秋天吃干果有哪些
秋季,各种坚果纷纷登场,平时多吃一点,对身体具有很好的补益养生作用。那么秋天吃干果有哪些呢?下面就让学习啦小编告诉你秋天吃干果有哪些,欢迎参阅
秋季干果
1.栗子
秋季吃板栗能够起到很好的补肾功效,并且板栗还具有“肾之果”的美称,但就算再怎么营养也要注意科学食用,否则也会给人体造成一定的危害。
在板栗中含有柔软的膳食纤维,因此就算是糖尿病人也可以适量摄取。但同时要注意,生吃板栗极其难以消化,如果熟食的话容易滞气,因此一次不要过量食用。对于板栗的食用方式也很重要,你不妨将其放在两餐之间当零食食用,或者做在饭菜里吃,但千万不要在饭后大量食用,以免摄入过多的热量。
2.核桃
国外的饮食协会建议人们,每周最好吃两到三次核桃,特别是对于绝经期女性来说,适量的吃核桃更为重要。因为在核桃中含有精氨酸、油酸、抗氧化物质,这些物质等对心血管有着很好的保护作用,从而预防冠心病、中风、老年痴呆等疾病。
但同时也不宜吃的过多,否则极其容易影响正常的消化与吸收。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉,这样会损失一部分营养,所以,不要剥掉这层皮。
3.葵花子
营养专家指出,每天一把葵花籽就能够满足人体一天所需要的维生素E。而且葵花籽中所含有的蛋白质可以与各种肉类食物像媲美,特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。中老年人经常吃葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。
但葵花籽中同样含有着丰富的脂肪,如果经常过量食用的,也会导致血管壁阻塞,从而引发各方面的疾病。
秋季养生小常识
1、主动饮水防干燥
干燥的秋季使人的皮肤日蒸发水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上,因此,主动饮水是秋季养肺的重要环节。当然,主动饮水也是有一定技巧的,即一次不宜大量地快速饮水,要多次少饮。
2、秋季饮食要滋润
秋燥易消耗津液,因此秋季饮食上,滋润为先。无论是食疗还是中药滋补,都应润燥。多喝水,少吃辛辣、油炸、大热的食物,多食枣、木耳、百合、藕、马蹄、甘蔗等应季食物。这些食材有润肺、滋润脾胃、清凉润燥的效用。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴,若白天喝点盐水,晚上喝点蜜水,这既可补充人体水分,又是秋季养生、抗衰的良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
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