初秋季养生

　　又到了一年当中最美好的季节秋天了秋天是一个收获的季节，同时也是一个养生调理的好季节这时候身体的脏器经过夏天的消耗，正是补给能量的时候，那么在我们平常的日常生活中，哪些食物是特别适合秋天的呢?下面是小编为大家整理的初秋季养生，希望对大家有帮助。

　　初秋季养生食材推荐

　　1深色蔬菜是首选

　　多吃深色蔬菜，尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜在夏天，为了祛暑降温，人们所吃的果蔬一般以瓜类为主，然而瓜类中的胡萝卜素(它在人体内能转化为维生素A)含量较低，容易导致人体内的维生素A储备较少维生素A缺乏表现为表皮干燥，毛囊突起，皮肤粗糙，眼睛发干橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜菠菜芥蓝西兰花小白菜等，秋季应多吃

　　2养胃食物有帮助

　　秋季是消化道疾病的高发期，频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃雪上加霜，此时应该吃一些有助养胃的食物，比如南瓜小米圆白菜姜木瓜等另外，酸奶豆豉等发酵食物营养丰富易于消化，也适合秋天食用

　　3主食替换助调理

　　用薯类来代替部分精白米面秋季是薯类出产的旺季，常吃一些山药芋头土豆红薯等，用来替代精白米面，是非常好的选择薯类食物中富含 B族维生素和钾镁等矿物质，膳食纤维也丰富，有助于人们获取更多的营养

　　4花旗参类添保护

　　随着季节的转换，由夏天踏入秋天，人体对温度的调节稍有不慎，就会容易引发感冒等呼吸道问题花旗参含有丰富人参皂苷，能增强人体免疫力，同时还含有丰富的氨基酸和多种维生素

　　5坚果零食来补充

　　每天吃一小把坚果秋季正是食用花生核桃榛子杏仁等坚果的好时候常吃坚果有助于心脏健康，并且坚果还能提供维生素E和多种微量元素

　　养生的好处

　　1.促进血液循环。一般来说，体温与血液循环有密切的关系，体温低血液循环也较低，体温升高血液循环也随之旺盛。足疗可以改善足部血液循环，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环;改善了心脏功能，降低了心脏负荷。有人做过测试，一个健康的人按摩双足30分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍，男性为13-18倍。可见，热水足疗可使血液循环顺畅和改善。

　　2.促进新陈代谢。足疗促进了足部和全身的血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺激素等等，这些激素均能促进新陈代谢。

　　3.消除疲劳。当人体肉体疲劳时，首先出现足部血液循环不良，代谢终产物，钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。当人体某个器官功能不正常或患病时，由于病理反射的影响，使足部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物。运动员在经过一天剧烈运动后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，按摩双足30分钟后，进行采血检查，约下降5毫克，经过一段足浴时间，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。可见，热水足疗是消除肉体疲劳的最简单有效的办法。