秋季养生食谱有哪些
一到秋季，天气比较干燥，人们的口腔，鼻腔都会出现不少问题，甚至呼吸道与肺部也会出现一些小毛病，因此，我们日常生活要注意秋季的养生。为此，下面学习啦小编整理了秋季养生食谱以供大家阅读。
秋季养生食谱
1.糖醋藕丁炒肉丁
材料：藕两节(去皮切丁)，猪肉丁2人份，配料：生姜切丁，干辣椒二个，四川特产，花椒几颗，淀粉(嫩肉粉)，料酒，盐，鸡精，酱油，醋，白糖。
做法：
1、腌制猪肉丁：放入淀粉、料酒、酱油、盐、少许生姜丁、花椒几颗，搅匀即可。
2、锅里放油烧热，倒入腌制好的猪肉丁，快速翻炒，肉丁变色马上起锅。这样肉丁吃起来口感才好。
3、锅里加少许油，烧热，放入姜丁、干辣椒爆香再放入藕丁，快速翻炒。藕丁炒稍熟时放入一小勺醋、1/3小勺酱油(调色)、少许糖，翻炒再倒入肉丁，起锅时加入适量盐、味精。
小诀窍
1、莲藕要挑选外皮呈黄褐色、肉肥厚而白的。买时可以闻下，如果发黑，有异味，则不宜食用。
2、莲藕分大的红花藕和较小的百花藕，红花藕甜儿容易软，丝多适合煲汤。炒食的话选择个较小的百花藕，微甜而脆，十分爽口。
3、莲藕可生食也可做菜，炒时不易时间过长。加醋和糖根据自己口味来添加，锅里加酱油时一定要少加不然口味容易过重。
2.南瓜鲜蔬浓汤
材料：南瓜500克，胡萝卜半根，西芹1根，洋葱1/4 黄油20克，高汤500克，淡奶油20克，盐白胡椒粉少许，法式面酱24克。
南瓜500克，胡萝卜半根，西芹1根，洋葱1/4 黄油20克，高汤500克
做法：
1.南瓜，胡萝卜，西芹切片，洋葱去膜后切丁，将法式面酱中的黄油软化后与低筋面粉混合拌匀做成法式面酱。
2.将黄油放入锅中，小火加热。
3.待黄油溶化后放入芹菜和洋葱炒香。
4.再将高汤倒入。
5.中火煮开。
6.倒入南瓜片。
7.将胡萝卜片也加入一起煮。
8.约煮20分钟至蔬菜软烂，关火。
9.稍放凉后将煮好的汤料全部倒入料理机中，加入淡奶油和做好的法式面酱一同搅打。
10.打成细腻的泥状后再重新倒回锅中，用中火加热。
11.煮至浓稠时后改小火，调入少许盐及白胡椒粉即可。
12.食用时滴几滴淡奶油用牙签画出花纹装饰一下，更漂亮哈。
小诀窍
1. 西芹洗好最好将表面的粗纤维去除，打成泥后的口感才会好。
2. 如果家中没有高汤就用浓汤宝代替也可以，盐也适量少加。
3. 淡奶油要选用动物性的，不要使用植物性的淡奶油，对健康不好。
4. 浓汤在搅打完成重倒回锅中煮的时候，比较稠要将火调小，以免被溅出的汤汁烫到。
3.黑木耳炒肉
材料：黑木耳、猪瘦肉、淀粉、鸡精、盐、生抽、食用油。
做法：
1、事先将黑木耳给泡发好，然后捞出，切成小块。
2、准备适量的瘦猪肉，将其清洗干净且成大小相等的小块。
准备适量的瘦猪肉
3、然后在将其放入适量的盐、生抽、淀粉和油搅拌均匀，稍微腌制10分钟。
4、炒锅下油，快速炒猪肉，炒好后盛出备用。
5、再起油锅，开始炒黑木耳，加入适量盐、清水，快炒熟后，加入炒好的瘦肉、一点酱油翻炒。
6、最后加入适量鸡精调味即可。
4.排骨炖小土豆
材料：排骨1000克、小土豆、草果、 八角、红椒、枸杞、花椒、香叶、冰糖、醋、料酒、红烧汁、腐乳汁。
做法：
1、将小土豆去皮。
2、排骨倒入冷水锅内大火烧开氽烫去除杂质。
排骨倒入冷水锅内大火烧开氽烫去除杂质
3、氽烫好的排骨捞出沥干备用。
4、锅内倒油后放入冰糖熬糖色，熬至冰糖冰金黄即可。
5、将沥干水的排骨倒入锅内。
6、快炒后上色。
7、将红烧汁，料酒，腐乳汁和少许醋倒入翻炒。
8、加入小土豆。
9、翻炒至土豆沾上汤汁。
10、加入草果，香叶，红椒枸杞蒜头等配料。
11、加所有食材盛至煲内。
12、加入水漫至煲的最高位。
13、小火将煲内食材煮沸。
14、煮至汤汁收至一半后即可关火。
5.莲藕红枣甜汤
材料：莲藕(2截，以中间部分为佳)，红枣(少许)，冰糖/白糖(适量)。
做法：
1.选新鲜莲藕，洗干净，切片;在锅中放进莲藕，水(水淹过莲藕即可);水沸，改小火继续煮;煮到25分钟左右放进红枣一起煮;
2.再煮15分钟，关火起锅。
小诀窍
1.选红枣可以选用市面上卖的那种无核甜枣，选用这种枣可以等到快起锅时在下。味道会比较甜。
2.莲藕喜欢吃口感比较松的同志们可以选用红皮的莲藕，煮的时间可以加长
6.百合莲子瘦肉汤
材料：干莲子50g、百合20g、瘦肉100g、高汤600ml、姜5g、盐2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少许、香油1ml。
做法：
1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片;
2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟;
3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟;
4、放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。
7.糖醋藕丁炒肉丁
材料：藕两节(去皮切丁)，猪肉丁2人份，配料：生姜切丁，干辣椒二个，四川特产，花椒几颗，淀粉(嫩肉粉)，料酒，盐，鸡精，酱油，醋，白糖。
藕两节(去皮切丁)，猪肉丁2人份，配料：生姜切丁
做法：
1、腌制猪肉丁：放入淀粉、料酒、酱油、盐、少许生姜丁、花椒几颗，搅匀即可。
2、锅里放油烧热，倒入腌制好的猪肉丁，快速翻炒，肉丁变色马上起锅。这样肉丁吃起来口感才好。
3、锅里加少许油，烧热，放入姜丁、干辣椒爆香再放入藕丁，快速翻炒。藕丁炒稍熟时放入一小勺醋、1/3小勺酱油(调色)、少许糖，翻炒再倒入肉丁，起锅时加入适量盐、味精
小诀窍
1、莲藕要挑选外皮呈黄褐色、肉肥厚而白的。买时可以闻下，如果发黑，有异味，则不宜食用。
2、莲藕分大的红花藕和较小的百花藕，红花藕甜儿容易软，丝多适合煲汤。炒食的话选择个较小的百花藕，微甜而脆，十分爽口。
3、莲藕可生食也可做菜，炒时不易时间过长。加醋和糖根据自己口味来添加，锅里加酱油时一定要少加不然口味容易过重。
8.香拌藕片
材料：莲藕1节，芹菜50克，熟花生米30克，盐适量，白糖2克，酱油10毫升，香醋10毫升，油辣椒3克，花椒2克，干辣椒3个，香油适量。
做法：
1、芹菜洗净，花生米炒熟备用,。
2、芹菜焯烫过凉备用。
3、莲藕切片，焯烫过凉备用。
4、炒锅倒入香油炸香花椒和辣椒。
5、把藕片和芹菜放入碗中，加入糖、盐拌均匀。
6、再加入生抽、香醋。
7、加入油辣椒。
8、浇入炸好的花椒油全部拌均匀盛盘后，撒上熟花生米即好。
秋季养生饮食
1.菊花大枣枸杞粥
菊花被称为“花中仙子”，菊花能够清热解毒，并且菊花对于现在都市人还可以起到降血脂和降血压等很好的调理作用;枸杞子具有明目，止咳化痰的功效;大枣性味甘平，是补气益血的佳品，还具有保护肝脏、减低血脂的作用。用这三种材料混合加入梗米熬粥非常适合秋季食用。
2.蒜泥拌茄子
茄子的维生素含量非常的高，同时还含有丰富的蛋白质和钙。所以平常多食用茄子可以起到预防出血性的疾病，因为茄子含有的维生素可以改善毛细血管的脆性，防止各类疾病导致的出血;可以预防高胆固醇的发生;还可以起到防癌的作用，因为茄子中含有龙葵素，这种物质可以抑制消化道肿瘤细胞的增值，从而很好的起到预防肠道癌和胃癌的发生。
3.甜梨双丝
因为秋天秋高气爽，空气的水分比较少，空气比较干燥，因此这段时间很容易会出现咽干鼻燥、咳嗽无痰的情况，其中梨子对缓解秋燥的功效十分显著。梨性微寒味甘，能够生津止渴，润燥化痰，秋季每天坚持食用一个梨子，可以在一定程度上缓解秋燥的情况，此外，梨子对高血压、心脏病失眠多梦的患者也是可以起到很好的辅助治疗的作用。初秋时期食用红萝卜，可以起到消食化痰的作用。
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