秋季养生减肥粥怎样做

　　如今，减肥成为许多人的日常话题，而健康有效的减肥特别要注意饮食保健。下面学习啦小编整理了秋季养生减肥粥食谱以供大家阅读。

　　秋季养生减肥粥食谱

　　豆浆燕麦粥：抑制脂肪生成

　　做法：首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状，接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。

　　功效：燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

　　黄豆瘦身粥：降血脂和胆固醇

　　做法：取黄豆约100克，先洗浸泡水中半天，然后锅内放入黄豆煮粥，粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐调味即可。

　　功效：芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，久服轻身不老。”黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用，所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。

　　糯米绿豆粥：排毒瘦身

　　做法：把绿豆和糯米在清水中泡发，然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中，加入适量的清水煮成糊状，倒入牛奶开始搅拌，一边加入少许的食盐，煮好后在上面撒上一层香菜即可。

　　功效：绿豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶，不但加强了它的饱腹感，而且大大了增强了它的营养程度。

　　葡萄干苹果粥：刺激消化

　　做法：苹果洗净切小块，葡萄干洗净，然后与大米一同倒入锅内熬煮，快要出锅的时候加入少许的蜂蜜和冰糖，还可以增加它的美味程度。

　　功效：苹果和葡萄都是含有丰富营养素的水果，而且它们的成分中还含有膳食纤维、果胶以及果酸，对于减少脂肪和排毒排便都非常有效果。这款水果粥酸酸甜甜，对刺激消化也非常有帮助。

　　生姜瘦身粥：减体重

　　做法：取生姜8克，切片，大枣或葱白两枚。大米100克煮粥，依个人口味加盐，麻油等调味品。

　　功效：中医认为，要减去体重应该多吃阳性的食物，阳性食物增加能量的输出，生姜就属于阳性食物。所以，美眉们应适当的吃阳性食物，减肥一定能事半功倍。

　　秋季养生减肥粥的做法

　　山药枸杞粥

　　材料：山药600克，米半杯、枸杞适量、冰糖适量。

　　做法

　　1、大米洗干净提前半小时浸泡，山药洗干净，去皮切成块。

　　2、大米放入锅里，加入5杯水煮开，用小火熬成粥，加入枸杞、山药一起熬煮，变浓稠后即可。

　　香蕉百合银耳羹

　　材料：银耳适量，香蕉1根，百合1把，枸杞子10粒，冰糖1块。

　　做法：

　　1、银耳泡发，洗干净。放入砂锅里，用大火煮开，慢火炖30分钟。

　　2、放入百合，煮5分钟，然后加入冰糖煮10分钟。

　　3、香蕉剥皮，切厚片。枸杞洗干净，放入锅里。

　　4、加入香蕉片煮开即可。

　　栗子粥

　　材料：栗子适量，大米适量，水适量。

　　做法：

　　1、栗子壳剥去，大米洗干净浸泡。

　　2、大米加入锅里，用大火煮开，改为中火打开盖继续加热。

　　3、栗子磨成蓉，加入锅里，加盖煮5分钟。

　　红薯粥

　　材料：糯米40克，大米30克，小米30克，红薯1个，水800毫升。

　　做法：

　　1、红薯洗干净，去皮切成小块。糯米、大米、小米洗干净。

　　2、将糯米、大米、小米放入锅里，加入凉水和红薯，一起熬煮成粥即可。

　　银耳百合莲子粥

　　材料：百合适量，银耳适量，莲子适量，糯米适量，冰糖适量。

　　做法：

　　1、银耳、百合、莲子、糯米洗干净放入锅里。用大火煮。

　　2、煮到八成熟的时候加入冰糖，再改为小火熬煮成粥即可。

　　秋季干燥容易上火，因此秋季减肥粥材料可以选择银耳、莲子、百合等具有生津、润肺、清心、安神作用的食材。
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