女性秋季养生小窍门有哪些

　　秋季是女性大补的季节，只要掌握女性秋季养生小常识，就可以为养生做好准备，下面大家随学习啦小编一起来看看女性秋季养生小窍门，欢迎大家的阅读!

　　女性秋季养生小窍门

　　一：不可乱进补

　　1、忌无病进补

　　无病进补，会对身体带来伤害，如长期服用葡萄糖会引起肥胖，服用鱼肝油过量会引起中毒。

　　2、忌慕名进补

　　很多人认为价格越高的补品，补身体效果就越好，其实并不是这样的，例如人参价格高，但是滥服用人参会导致过度兴奋，甚至烦躁、血压升高等。

　　3、忌多多益善

　　并不是说补品吃得越多越好，任何的补药服用过量都会对身体有害，所以，进补一定要适量。

　　4、忌以药代食

　　药补不如食补，药物始终会有副作用，所以，秋季进补不可以药物代替，通过食疗才是最好的进补方法。

　　二：锻炼要四防

　　1、防受凉感冒

　　秋季清晨气温低，早晨锻炼需要注意增减衣服，锻炼时待身体发热时，方可减少衣物，锻炼后不可穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以免受凉感冒。

　　2、防运动损伤

　　人的肌肉韧带在气温下降的环境中会引起血管收缩，肌肉的伸展度也明显降低，关节活动度减小，容易造成肌肉、韧带及关节的操作，所以，每次运动前一定要做好充分的准备，热身运动不可少。

　　3、防运动过度

　　秋季人体阴精阳气正处于收敛内养的阶段，所以，运动量不可过大，以防耗损阳气，运动应选择平缓的项目。

　　4、防秋燥

　　秋季天气干燥，应多吃滋阴润燥、润肺的食物，如百合、银耳、梨等，每次锻炼后，如果出汗多，可适当补充盐水。

　　三：防肥胖

　　在夏天，体重会有所下降，但到了秋季，人的体重就会开始上升，因为秋季气温下降，人们的食欲增大，饮食就会不知不觉地过量，再加上气温宜人，睡眠也变得充足，体重就会增加，但在秋季应该注意减肥，多吃低热量食物，并增加热量的消耗，有计划地进行运动，从而达到减肥的目的。

　　女性秋季养生小贴士

　　[养肺为要]

　　秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。

　　要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

　　[少辛增酸]

　　秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

　　[宜多吃粥]

　　初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

　　[宜补充健身汤]

　　秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。

　　秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

　　[宜多吃鱼]

　　秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

　　鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。

　　带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。

　　青鱼：有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。

　　鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。
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