秋天吃什么对皮肤好又可以减肥

时间：2018-02-27 11:27:22 玉凤51由分享

　　秋季如果想有效地减肥，必须注意饮食，正确的食物会让你减肥效果加倍，秋天吃的对皮肤好又可以减肥?下面就让小编来为大家揭晓。

　　秋天对皮肤好又可以减肥

　　1、苹果

　　想必不要作特别的介绍了吧，苹果所带来的减肥效果真可谓厉害呢!有的人用苹果来代替三餐，这就是经常说的苹果减肥法，但是小编真的不提倡，那主要是因为会饿的全身发抖，而且对身体也是有很大伤害的，反弹会比较迅速。但苹果真的是减肥的好帮手，热量低而且饱足感又很容易有，而且苹果所含的钾质也是非常多的，能有效预防水肿。

　　2、木瓜

　　实际上木瓜算是非常甜的水果，因此最好不要经常吃。然而木瓜有蛋白分解酵素，能有效清除堆积在体内的废物。此外还有一种是青木瓜，但它是蔬菜类的，一般会被拿来煮汤炖排骨，而且青木瓜所含的木瓜酶是非常丰富的，会给丰胸带来非常大的帮助。

　　3、奇异果

　　奇异果所含的维他命C是非常丰富的，能在减肥期间不会让皮肤变得很差，同时所含的纤维质也是非常丰富的，对预防便秘是很有帮助的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚不是每个人都会喜欢的，主要是因为它吃起来是苦涩的。但是其所含的维他命C是极其丰富的，重要的是它的热量是非常低的，能给减肥带来非常大地好处。

　　5、番茄

　　番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，会快速的给人制造饱腹感，还能吸附掉体内的多余脂肪，并排除体外。除此之外，番茄中所含的红茄素能够降低热量的摄取，减少脂肪的积累，同时会补充维生素C、维生素B1、苹果酸/柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。其中，放置晚餐食用最好不过。

　　6、火龙果

　　火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是秋季女性减肥养颜最理想的食品。

　　7、柚子

　　美国加州营养学和新陈代谢研究中心进行的一项研究发现：在不改变其他饮食习惯的基础上，每餐之前吃半个柚子的人，持续12周以后，体重平均下降了1.6公斤。柚子中含有的化合物能够加速脂肪燃烧，是一种天然的减肥水果。

　　越吃越瘦的食物

　　全麦食品——带走更多水分与热量

　　全麦食品作为减肥食物而流行，已经很长时间了。所谓“全麦”指的就是含有普通面粉所没有的麸皮。而麸皮中含有大量膳食纤维，不能够被人体吸收，甚至会吸收比自己重25倍左右的水分，会在胃里长时间停留，因此可以增加饱腹感。而且，全麦食品的热量要比同等重量的精细小麦粉低33千卡，可咀嚼全麦食品需要的热量却要更多，因此有助于减肥。

　　红薯——香甜可口温暖满满

　　同其它主食相比，红薯也同样有助于增加饱腹感。红薯所含的淀粉不算多，和同等分量的米饭、馒头、主食面包相比，热量还要更低一些。而且，红薯的含水量较高，还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维，促进肠道蠕动，改善肠胃功能。所以用红薯来当主食，不必担心会发胖，反而会有减肥的效果。冬天里，香甜的烤红薯自然很美味诱人。除此之外，将红薯切块加在谷物熬成的粥中，也是不错的选择。

　　南瓜——主食甜品两相宜

　　南瓜富含粗纤维，不仅有很好的饱腹作用，而且可以润肠减脂，让你在吃饱的同时调理肠胃，丰富的钾元素还可以平衡身体体液盐浓度，排水消除浮肿，自然而然的瘦下来。香甜的南瓜在冬天里享用会十分温暖，可以直接当主食蒸熟来吃，也可以做成南瓜饼当做甜品，或者和其他新鲜时蔬搭配清炒也是不错的选择。

　　玉米——粗粮中的营养之王

　　玉米在所有的谷物中是营养价值和保健功效最高的，镁含量十分丰富。镁这种元素能够促进肠壁蠕动，帮助排泄体内废物，对于想要饱腹的姑娘是一种很好的选择，可以替代小麦或者稻米等热量比较高的主食。而且，除了水煮这种烹饪方法，烤玉米的香气和味道也是十分诱人，令人食指打动。有时间自己烹饪的姑娘还可以选择用青豆、切块的黄瓜和胡萝卜来搭配起来做一道香甜玉米沙拉。

　　娃娃菜——丰富钾含量帮助去水肿

　　秋冬的时候，很多人觉得整天没精神，每天早上都很难起床。这种现象会降低身体代谢率，使脂肪更容易囤积，水肿变得严重。除了熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因。这这时可以多吃点娃娃菜，富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便作用。

　　芦笋——低热量高纤维清淡又美味

　　30根芦笋的热量只有99卡路里，所以多吃一些芦笋完全不用担心热量过高。而且，芦笋可以带来两高的纤维质摄入，提供满满的饱腹感，其中丰富的钾也可以促进水肿的消除。在选择芦笋的时候，最好是选择食用上面脆嫩的部分，过长就会容易老，口感变差。烹饪的时候选择比较清淡的地中海菜系风格，用橄榄油清炒即可，清淡美味而且热量低。

　　苹果——解决便秘的好帮手

　　“一天一个苹果，医生远离我”这句话实践起来真的很见效。对于减肥来说，苹果也是每个季节都可以选择的一款水果。苹果中含有的膳食纤维能够提供饱腹感，而且能够提供多种营养，保证即使少食也不会造成营养缺乏。每天早上起来空腹吃一个苹果，可以有效解决便秘问题。苹果的吃法也非常多，除了直接生吃外，配合新鲜的橘子和梨煮水果汤或者用迷迭香烤苹果都是冬日一道温暖的菜品。

　　香蕉——高热量低脂肪保持活力

　　香蕉的热量在水果中虽然略显得有些高，但是其脂肪含量却非常低。因此，运动员和模特等体力消耗较大，却要保持低体脂率的人群，经常会选择把香蕉作为日常补充能量的食物。香蕉含有丰富的色胺酸，在人的大脑，色胺酸可转化为血清素，而维他命B6则可促进色胺酸转化成血清素，及增加多巴胺水平。它同时是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。

　　橙汁——酸酸甜甜满足对甜食的渴望

　　橙子酸酸甜甜的，可以让天生喜好吃甜食的女生感到满足。而且从中摄取适当的糖分也是女生在减肥期避免低血糖所必需的。这种糖分是果糖，可以直接吸收，并不会造成热量参与而产生脂肪。橙子中含有的维生素C，可以促进脂肪燃烧，大量的食物纤维，是增加饱腹感的佳品。

　　鸡蛋——功效强大的天然厌食剂

　　“鸡蛋黄瓜减肥法”是网络上风靡的减肥方法，其中的原理你清楚吗?其实是因为鸡蛋被誉为“天然的厌食剂”，经过研究发现，每天早上吃一个鸡蛋，就可以获得惊人的饱腹感。而英国BBC的纪录片也揭示出来，只要每天早餐中多摄入一些蛋白质，不仅可以获得饱腹感，降低胃解饿素的产生，而且可以提高身体代谢率，燃烧更多的热量。