秋天吃什么能瘦身及注意事项
很多人渴望减肥，通过简单的食物可以达到减肥的效果，秋天吃什么能瘦身？下面就让小编来告诉你答案。
秋天吃的能瘦身
1、苹果
秋季是新鲜苹果上市的季节，苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，减少下身肥胖。
2、南瓜
南瓜味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。
3、香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品.
4、羊肉
一般来说羊肉的消化比较慢，控制好量，对减肥还是很不错的.羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季节暖身保健减肥的食物。
5、禽蛋
蛋类含量较多的还是蛋白质，比起碳水化合物来说还是不错的.禽蛋的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命b1还可以去除下半身的肥肉。
6、黄瓜
黄瓜中含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，且有预防肥胖的效果. 黄瓜中还含有纤维素及维生素B、维生素C，能加强胃肠蠕动、促进肠道代谢、降低胆固醇等，且热量含量也较低。
7、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪.此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
8、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低.此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C和钙、磷、铁等矿物质。
9、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积.白萝卜也有通气和促进排便的作用。
10、西芹
西芹算是一种不太受欢迎的蔬菜，但是它富含N种人体必需氨基酸和维生素，能够健胃利尿清热解毒，帮助改善肠胃保健状态.同时，西芹富含植物纤维，这也是紧致肌肤的关键。
11、花菜
又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物。
健康减肥的饮食注意事项
1、避免食物单一性.拉面、盖饭、炒饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正.有条件的话，多弄几个菜，这样也增加了吃饭的乐趣，减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
2、晚饭少吃能量大的食物.一般来说含淀粉的食物碳水化合物最多，虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源.米、面、油多的食物，晚上最好不要吃，为了保证营养，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。
3、定时吃饭.睡前3小时严禁进食，晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃。
4、定量吃饭.绝对不能暴饮暴食，边看电视边吃饭，细嚼慢咽，给大脑一个进食时间不少的信号。
5、增加运动量.秋季天气凉爽，是一个健身的好季节，可以骑上单车，一起喝朋友们进行一次长途旅行.想要在2周内减掉3kg，运动是必不可少的，下狠心去做运动，通过健康的有氧运动消耗热量才是王道。
秋季减肥的方法
1、秋季可以通过慢跑减肥
慢跑可以充分地呼吸秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而且慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。但是慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。
2、秋季可以通过练瑜伽减肥
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
3、秋季可以通过均衡饮食减肥
秋天中想要快速减肥成功，除了必要的运动之外，均衡的饮食习惯同样也是非常重要的。在秋天，每天要确保均衡营养的摄取，只有营养均衡地摄取到人体中，体内的肠胃功能才会正常地运作，从而帮助消耗掉多余的废物。但是在保证饮食均衡之后，晚上饮食的时候最好就是能够减少碳水化学物的摄取，因为过多的碳水化学物很容易会在身体上累积难以消化，最终只会变成是赘肉积聚在人体上。另外，每天还应该多食用水果来补充营养，这样很容易就会在秋天中快速减肥成功。
4、秋季可以通过多摄取水分减肥
秋天的天气比较干燥，人体对于水分的吸收功能也会相应地增强，一旦身体内的水分不能及时补充的话，就会阻碍着身体的新陈代谢功能，反而容易让体内多余的废物残留在身体内难以排出。因此，在秋天中要想快速减肥，最好就是能够多补充水分，这样身体内的新陈代谢作用就会在不断地进行。
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