吃了垃圾食品怎么排毒

　　晚饭过后或是散步回来，窝在沙发上看电视或上上网，不吃点薯片这类的零食总觉得少了许多乐趣;即使明知道街边的烧烤不健康，经常吃还可能会致癌，但还是会忍不住吃上几串;像现在这么炎热的伏天，总想把刚从冰箱里拿出来还带凉气的饮料一饮而尽。很多时候，人们明知这些都是“垃圾食品”却还是抵制不了诱惑，时间久了，对健康是非常有损害的。那么，如果你没有控制住，别怕!小编来帮你，这些垃圾食品也有它们的克星，只要用对了方法，就能解毒。这样，你不仅可以享受美味还可以最大程度的保持健康。下面由学习啦小编为大家整理的内容，希望大家喜欢!

　　首先，要想了解这些垃圾食品的毒素，就要全面具体的了解垃圾食品

　　垃圾食品，是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠、火腿等)、饼干类食品(不包括低温烘烤和全麦饼干)、汽水可乐类饮料、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒、雪糕等)、烧烤类食品。

　　看看这些食品，你有没有觉得很亲切，大家每次去超市拎回来的几大包应该就是这些垃圾食品吧?所以小编的垃圾食品解毒法应该是大家迫切需要的吧!

　　膨化零食

　　膨化食品绝对是看剧或看电影少不了的食品，而且一旦开吃就根本停不下来，小编深有体会。膨化食品大部分是油炸而成的，它们最糟糕的地方就是太容易被吸收，这会导致血糖快速上升，也会刺激胰岛素的分泌而使身体产生更多脂肪。

　　解毒方法：补充大量纯纤维

　　纤维可以阻止淀粉被快速吸收，让它们在肠胃里停留更长时间。纯纤维是指除了纤维以外其他成分含量都很低的食物，比如可以用低脂牛奶浸泡纯燕麦，这样的搭配低脂高纤无糖，不会在你补充纤维以外造成额外负担。

　　巧克力

　　其实我们在超市买到的巧克力除了热量之外基本上没有什么别的营养价值了，因为在精加工过程中维生素和矿物质几乎全部丢失了。而它们所含有的高热量和高脂肪应该是所有想减肥妹纸们的天敌。过高的卡路里应该不是简单运动就可以消耗的。

　　解毒方法：生食色拉平衡热量

　　想要平衡这过高的糖分和热量，维生素和矿物质含量丰富的各类蔬菜则是首选，低热量有营养的各种蔬菜可以对糖果巧克力带来的空卡路里进行中和平衡。大家可以制作一些蔬菜沙拉，热量低，口感好，又可以更多吸收维生素，抵消巧克力和糖果带来的毒素。

　　各种甜点

　　各种精致可口的甜点应该是女生们的最爱，总觉得吃过之后连心情都会好起来，而且还能快速带给我们饱腹感，好多人甚至把这些甜点作为早餐，这是万万不可取的。无论它们有多么美味，也还是垃圾食品，除了食用香精和色素过多容易损伤肝脏外，高糖分也会使胰脏负担过重，导致糖尿病，长期食用后果很严重。

　　解毒方法：大量喝水减少摄入量

　　你可以少吃一点饼干、甜点什么的，多喝一些白开水或柠檬水，这样可以有效减少糖分的摄入量。

　　(晶珠柠檬片)

　　还有，如果实在想吃，你可以选择自己动手烤一些全麦饼干，它们对人体没有危害而且营养价值丰富，味道也是不错的!

　　各类腌制食品

　　腌制食品几乎是每个家庭餐桌上的必备品，它的味道浓烈，可以充分刺激你的味蕾，而且保存时间长。但是这些含有大量盐的食物，与猪肉中的物质长期腌制在一起，产生亚硝胺，进入人体后又会形成二甲基亚硝胺，这是一种很强的致癌性物质。

　　解毒方法：蔬菜+高蛋白食品

　　如果你实在难抵咸鱼腊肉的诱惑，可以在烹制时将肉蒸煮透，然后加点醋在里面，既可以使亚硝胺分解，又不影响美味。在食用过后，再多吃些蔬菜和高蛋白食品，使腌制食品里的有害成分充分溶解。

　　方便面

　　方便面可以说是上班族和宅男宅女的生活必需品，方便面属于高盐、高脂、低营养食物。因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压;另一方面，含有一定的人造脂肪对心血管有负面影响，加之含有防腐剂和香精，对肝脏也存在不利影响，最好不要经常当做早餐或夜宵食用。

　　解毒方法：喝多种营养的果蔬汁

　　其实大家都有所了解，吃完方便面你最需要做的一件事情就是排毒，因为方便面里的防腐剂能让毒素在身体里停留很久。混合果蔬汁里的多种营养元素都可以降低脂肪的吸收速度，并且大量喝水能够帮助身体排出毒素，所以可以自己用喜欢的蔬菜水果榨一些果蔬汁，有助于排毒和营养的吸收!

　　烧烤烤肉

　　烤肉的美味几乎是没有人能抵挡得住的，但你又不得不面对它的危害——烤肉经过明火炭烤后所含的苯丙芘，在进入人体后，足以对胃造成癌变的威胁。另外，一些致癌物质通过皮肤、呼吸道等也能进入人体内，可以说对健康危害极大。

　　解毒方法：吃白薯

　　烧烤过后，你可以吃一些白薯，烤的或煮的都可以，白薯中含有的大量纤维素，可以将烤肉中的有害物质包裹起来排出体外，并能阻止烤肉中大量油脂被人体吸收。

　　虽然用这些小方法能帮助你排出垃圾食品带来的毒素，但它们也只能在你吃少量的时候起到辅助作用，所以小编还是倡导健康饮食的!

　　如果你为了解馋吃了些垃圾食品，不要忘记用小编总结的方法帮助自己排毒哦~