30岁女性的养生有什么方法
养生话题是很多女性会关注的,特别是女人一到30岁,这时切记要做好保养了。那么30岁女性的养生有什么方法呢?接下来就随学习啦一起来了解下吧!
30岁女性的养生方法
女人们如果能认真研究和坚持做到下面的养生要诀,就有利于延年益寿。
1、测体重:要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重,正常指数是20-25。
2、不抽烟:现在有许多女性都抽烟,其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。
3、少喝酒:对某些女性来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。
4、控脂肪:每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
5、多果菜:维生素a、维生素c和维生素e有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),让你的皮肤更细腻和白净。
6、多纤维:含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病,使身材更苗条。
7、多进钙:中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。
8、少咖啡:咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。
9、少吃糖:糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
10、重淀粉:淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
11、常吃鱼:吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。
12、少吃盐:每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利,也可避免下肢浮肿。
13、多运劫:40岁左右的女性常进行体育锻炼话,比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟。如跑步、散步、骑自行车、爬楼梯等,那么,你的身材会更健美。
14、忌乱性:性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。
15、淡名利:不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。
16、选职业:应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。
17、勿自扰:消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。
30岁女性养生的五大食物
1、荠菜
能够抗衰老的食物并不是什么山珍海味,而是一些日常我们就可以吃到的食物,荠菜被营养学家誉为蔬菜之王,它含有丰富的蛋白质、糖类和氨基酸,还有维生素和矿物质,尤其含有的胡萝卜素更是抗衰老一绝,是女性不可不吃的一种抗衰老食物了。
2、核桃
核桃被称为“长寿果”,它富含油脂,90%的不饱和脂肪酸,对于细胞的新生具有很大的促进作用,这样皮肤细胞得到活力,就能让皮肤更加弹性紧致了,它含有的微量元素和维生素也是延缓人体老化的重要成分。
3、大蒜
大蒜虽然味道经常被人嫌弃,但是MM们也要多吃哦,要知道它是含有丰富蛋白质和维生素的食物,维生素A、B、C都是有助于护肤和延缓衰老的,其中的矿物质更是我们身体的助推器,让我们的更加具有活力,是延缓衰老的有益途径。
4、冬瓜
冬瓜中也含有丰富的维生素C,它可是美白和嫩肤的必备良方,而且维生素C对于肌肤胶原蛋白和弹力纤维的生成具有很好的促进作用,还能令皮肤处于滋润的状态,减少细纹的产生,肌肤当然呈现年轻的光彩了。
5、豆腐
豆腐是很好的蛋白质来源,多吃豆腐不仅对身体有益,对于护肤也是有很好的效果的,它含有一种独特的植物性雌性激素,可以帮助女性塑造更加完美的肤质,延缓衰老的到来,是女性保养最好的帮手了。以上这些抗衰老的食物都是一些日常可以吃到的食物,美容保养其实并不难哦!
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