女性更年期养生方法有哪些

时间：2018-02-28 10:43:10 玉凤51由分享

　　女性更年期可出现一系列的生理和心理方面的变化，加强自我保健，保证顺利地渡过更年期，女性更年期养生方法有哪些？下面就让小编来为大家揭晓。

　　女性更年期养生方法

　　1、女性更年期注意饮食营养

　　对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

　　月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

　　身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

　　2、要保持乐观情绪

　　积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

　　3、要注意修饰打扮

　　良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。

　　4、要加强身体锻炼

　　提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。

　　提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

　　女人更年期饮食

　　【百合酸枣汁】

　　材料：百合10克，酸枣仁10克，远志5克。椰肉30克，椰子汁100毫升，葡萄柚1个，蜂蜜20毫升。

　　做法：将百合、酸枣仁、远志洗干净后用滤纸包裹好，放入煎锅中，加入250毫升的清水，用小火煎煮25分钟，最后去渣取药汁，放到稍凉备用。准备果汁机，放入椰肉、洗净切半的葡萄柚、蜂蜜以及中药汁，搅拌20秒钟即可饮用。

　　功效：有助于解压除烦，宁神安心。对于更年期女性喜怒不定、心烦失眠、焦躁不安、头晕目眩、抑郁寡欢等都有较好的疗效。

　　【红景天葡萄汁】

　　材料：红景天10克，人参10克，麦冬5克，五味子5克。葡萄80克，绿芦笋1枝，蜂蜜20毫升。

　　做法：红景天、人参、麦冬、五味子清水冲洗一遍后放入煎锅，取汁去渣备用。而葡萄洗干净，芦笋洗净后切成小段，连同中药汁一同放入果汁机，搅拌40秒，打碎后加入蜂蜜饮用。

　　功效：本饮品益气生津，养血化瘀，可以缓解更年期心急、潮红出汗、五心烦热、便秘、口干舌燥等症状，同时可以改善胸闷胸痛、手脚麻木的情况。

　　【枸杞番茄汁】

　　材料：枸杞6克，黄芪5克，番茄60克，小黄瓜50克，蜂蜜20毫升。

　　做法：将枸杞和黄芪洗干净后加水300毫升，煎煮成中药汁，然后去渣备用。小黄瓜和番茄分别洗净后，切成小块。准备果汁机，放入小黄瓜、番茄块、中药汁，一同搅拌20秒，最后加入蜂蜜即可饮用。

　　功效：有助于养肾护肝，补气固表，润泽肌肤，可以改善更年期女性皮肤表面出现淡褐色到暗褐色的色素沉淀，改善皮肤干裂粗糙、干眼症、性交疼痛的作用。同时还具有较好的抗氧化功效，有效清除自由基，减少组织受损老化。

　　五十岁的女人养生方法

　　1、注意饮食调理

　　五十岁的女人保健养生,饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。

　　2、保持良好情绪

　　五十岁的女人做好更年期保健养生,就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。

　　3、加强体育锻炼

　　随着年龄及身体的状况不同,五十岁的女人应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。

　　4、定期健康检查

　　五十岁的女人更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。