五十岁的女人养生方法有哪些

　　每个女子都是爱美的，为了不成为“黄脸婆”女人就是要学会保养自己，五十岁的女人养生方法有哪些？下面就让小编来为大家揭晓。

　　五十岁的女人养生方法

　　1、注意饮食调理

　　五十岁的女人保健养生,饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。

　　2、保持良好情绪

　　五十岁的女人做好更年期保健养生,就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。

　　3、加强体育锻炼

　　随着年龄及身体的状况不同,五十岁的女人应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。

　　4、定期健康检查

　　五十岁的女人更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。

　　五十岁的女人要注重饮食调理

　　五十岁的女人饮食调理首先应该增加钙的摄取量。其目的在于预防骨质疏松。同时补充含钙量较高的食物,如像牛奶、酸奶、豆制品、海带、虾皮等。补充钙的含量以满足机体的需要,一般绝经前妇女补钙量1000mg/天,绝经后妇女补钙量1500mg/天。同时还要补充维生素D,以增加钙的吸收,必要时在医生的指导下加服钙剂和补充雌激素。

　　中医认为五十岁的女人应多吃滋补肝肾、养血补血、滋阴降火功效的食物,大枣、莲子、桑椹、海带、甲鱼、鸭肉、苦瓜、牡蛎等等。此外,应少吃辛辣香燥、耗液伤阴的食物,忌吃烧烤炸爆、肥甘厚味的食物。如肥肉、各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、羊脑等肥甘厚味。

　　女性更年期的养生食疗方

　　1、地黄枣仁粥

　　补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。

　　2、虾米粥

　　补脾益肾。适应改善更年期经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。

　　3、七宝粥

　　强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

　　4、韭菜汁

　　温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净,用干净纱布包好,榨取汁液,临服时加点白糖。每日2次,每次5～10毫升。

　　5、鲜枸杞汁

　　补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。

　　中老年人日常食补

　　推荐食补方法：红烧兔肉

　　做法：先将兔肉切成块然后加入山楂，葱，姜，料酒等一起煮烂最后放入调味品就可。

　　冬季吃红烧锅具有健脾养胃的功效，五十多岁的女人食之还具有补气益血等强大的功效呢?

　　另外建议脾虚胃寒的人日常可多吃一些如鳝鱼，带鱼，虾，山药，红枣等等，同时平时还要少吃一些生冷的，粘性的食物，多以热汤，好消化的流质食物为主。

　　提高免疫力才能让身体倍而棒，所以建议冬季进补还要多吃一些可提高身体免疫力的食物。

　　推荐食疗方法：鸭肉炖萝卜

　　做法：将鸭肉，萝卜分别切成块状加适量清水用大火炖开之后，改小火，其间将泡发好的蘑菇放进去，洗净的虾仁放进去在炖半个小加入葱花，胡椒等调味品就可。

　　鸭肉可补阴，最适合五十多岁更年期的女性们经常吃了，冬季经常吃鸭肉炖萝卜不仅可滋阴提高免疫力，同时还可去火气对促进身体健康有很大的帮助。

　　冬季要提高身体的免疫力，日常还可多补充叶酸，胡萝卜素，维生素，硒，多吃一些具有刺激免疫系统能力作用的食物。可适当的多补充一些五谷，海渗，苹果等好消化一点的中性食物。

　　很多中老年人到了冬季还会有怕冷手脚冰凉的表现，中医认为中老年人之所以会畏寒一方面是由于营养不良，低血压引起的一方面可能还和机体的抵抗力差，胃肠功能不是很好有着很大的关系的。因此建议这类中老年人日常可适当的多吃一些温性的食物。

　　推荐食疗方法：老母鸡炖桂圆

　　做法：将桂圆去皮去核，同红枣、枸杞子、黄芪一起同老母鸡一起炖汤，其间可以加适量的料酒以助提高其温性。因为老母鸡炖出来的汤多比较油腻，因此建议中年女性在吃时可以将上面的一层油过滤掉。

　　桂圆、红枣、枸杞子、老母鸡都属于温热生的食物都具有温补肾阳的作用，对提高冬季的御寒能力也会 一定的帮助。

　　另外建议冬季怕冷的中老年人要多吃一些温性的食物，比如说大蒜，生姜，洋葱，羊肉，狗肉等等都有助于提高身体的御寒能力。

　　另外很多中老年人还会有心脑血管方面的健康隐患，因此建议平时一定要注意清淡饮食，最好少吃或者不吃动物内脏。

　　当然了对于五十多岁的女人而言补充雌性激素才能延缓衰老，因此建议女性们日常可以多吃一些大豆及大豆食品以促进雌性激素的分泌，保持年轻态。

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