改善男人失眠的食物有哪些

　　失眠不是一件罕见的事情，很多人烦事缠身就会导致失眠，改善男人失眠的食物有哪些？下面就让小编来为大家揭晓。

　　改善男人失眠的食物

　　香蕉对改善睡眠有很好的帮助作用

　　男人失眠该如何治疗呢，男人的失眠也是我们应该重视的哦，因为没有好的睡眠，就不能全身心的投入到工作啦，下面这些食物会很好的帮助男人的。

　　香蕉

　　专家表示，香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，香蕉对改善睡眠有很好的帮助作用。

　　菊花茶

　　菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段，所以专家建议有失眠现象的男性不妨试试喝点菊花茶。

　　温牛奶

　　专家介绍，牛奶中有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，可改善睡眠。

　　蜂蜜

　　蜂蜜也是改善睡眠的好东西，专家说，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大脑停止产生进食素，而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　土豆

　　专家表示，土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸，将烤熟的马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可对改善睡眠起到很好的作用。

　　燕麦片

　　燕麦能诱使产生褪黑素，专家指出，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　亚麻籽

　　专家表示，只要往燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　火鸡肉

　　它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

　　当然，饮食调理只是众多改善睡眠方案中的一种，专家建议有失眠的男性朋友也可以尝试一下其他的方法。

　　调理方法

　　1、补充能舒肝减压的食物

　　如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

　　2、适当的三餐分配

　　早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

　　3、镇静情绪花茶

　　如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

　　4、饮食轻淡为宜

　　避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

　　5、饼干配葡萄酒

　　若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　6、喝糖水

　　烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层

　　食疗方

　　1、百合莲子粥:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,失眠的食疗方法,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

　　2、酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

　　3、甘麦枣藕汤:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。失眠的食疗方法,此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

猜你喜欢：

1.睡前绝不能碰的12种失眠食物(双语)

2.失眠健忘记忆力减退吃什么食物好