美白食物排行榜_可以美白肌肤的食物有哪些
美白和减肥是现在最热谈的话题，很多人提到美白就想到了美容院等这些高级场所。其实在家里也能美容的。我们平常食用的食物也有美白的效果哟。那么你知道吃什么食物可以美容吗?接下来学习啦小编为你分享一下美白食物排行榜，一起来看看吧。
美白食物排行榜
TOP1/绿豆芽
外表鲜绿的绿豆芽，不仅口感美味爽脆，更含有大量的膳食纤维及丰富的维生素C、钾、钙、磷、镁等营养素。且最重要的是，每100公克的绿豆芽，维生素C含量高达184毫克，适度食用对于肌肤美白有不错的效果。
TOP2/羽衣甘蓝(Kale)
属于十字花科一员的羽衣甘蓝，不仅热量低，其维生素C含量更有120毫克之多;同时，含有1.5毫克的铁质。适量补充有助于促进血液循环，维持肌肤红润、光泽。
TOP3/甜椒
赵函颖营养师表示，想要摄取维生素C，色泽缤纷且每100公克维生素C含量有94毫克之多的红黄甜椒，就是相当好的美肤选择。且其富含的β胡萝卜素对人体健康更是好处多多。
TOP4/山苦瓜
相较于市面上常见的白苦瓜、绿苦瓜，外表色泽呈现深绿色的山苦瓜，在营养价值上更是惊人!以维生素C含量来说，每100公克的山苦瓜，就有87毫克的维生素C，将近等量一般苦瓜47毫克的2倍，相当可观!
TOP5/白绿花椰菜
花椰菜含有萝卜硫素、吲哚(INDOLE)、芳香异硫氰酸盐，适度食用不仅有助增强免疫力;其含有的丰富维生素C成分(白花椰菜每100公克维生素C含量为73毫克;绿花椰菜每100公克维生素C含量为69毫克)，对于皮肤更有加速黑色素代谢、帮助美白的作用。
肌肤美白小技巧
美白拍出来
每天晚上清洗脸部之后，一定不要忘记往脸部拍爽肤水的作用，这是不应该犯的护肤错误!爽肤水其实不管是白天的护肤，还是晚间的肌肤保养，这都是不能缺少的一个步骤，具有很强的清洁补水作用。
直接使用爽肤水，这被称之为肌肤的二次清洁，能够迅速的清扫残留在脸部的残余，同时还能促进促进肌肤对下一步产品的吸收能力。通过爽肤水能够很迅速的提高了肌肤的质量，让肌肤做好准备吸收护肤品，其实这也祈祷啊很好的补水功效，让肌肤更加水嫩哦!
美白擦出来
护肤步骤中，怎能少了美白的产品呢?很多女性因为脸部暗沉、苍白的脸色，要想解决这个问题，必要的法宝可不能少哦!彻底清洁肌肤后，这能够很迅速的让肌肤吸收营养，使其脸部肌肤变得更加红润迷人。夜间美白，晚霜的使用很重要。肌肤在夜间的睡眠过程中达到很好的美白功效，等到第二天早上起床之后，你能够明显感觉到脸部的肌肤越来越水润哦!
美白敷出来
使用美白面膜能够让脸部肌肤吸收更多的营养，补充肌肤所需的营养物质。加速肌肤新陈代谢速度，美白的成就就能够自然显露出来。当然不能过于依赖面膜，这也并不是神仙药，不是一两片就能马上见效的哦，这需要坚持一段时间才能够得到很好的效果哦!
美白嫩滑洗出来
因为忙碌的工作，在白天大脑消耗量十分大，肌肤也遭受了辐射的危害。空气里的灰尘，电脑辐射，这些看不见的细菌，这会让皮肤水分迅速流失，让肤色看起来暗淡无光。
而空气中的细小颗粒，直接吸附到皮肤上，严重地堵塞了毛孔，肤色就更容易显得晦暗无光。而脸部的肌肤清洁工作显得十分重要，这也是所用护肤步骤的基础，只有肌肤清洗干净后才能充分地吸收营养品，最终达到很强的美白保湿效果。
有助于美白的果汁
★多C美肤饮
材料：奇异果1颗、羽衣甘蓝(约1个拳头大)、煮熟白木耳1片(约巴掌大)、苹果1/2颗。
作法：
1.奇异果、苹果洗净去皮，果肉切丁备用。
2.羽衣甘蓝对切洗净备用。
3.白木耳洗净、烫熟后切小块备用。
4.将上述准备好的材料放入果汁机中，以200C.C.的水搅打均匀即可饮用。
效果：
奇异果、羽衣甘蓝，含有丰富的维生素C;煮熟的白木耳，则含有丰富的水溶性膳食纤维，适度补充有助维持肠道健康;至于苹果中独特的果胶成分，对于肠道消化正常运作更是好处多多。
★高纤护肠饮
材料：芭乐1颗、西洋芹菜1/2条、无调味坚果10公克。
作法：
1.芭乐、西洋芹菜洗净切丁备用。
2.将上述处理好的材料放入果汁机中，加入无调味坚果，以200C.C.的水搅打均匀即可饮用。
效果：
芭乐含有大量的维生素C、西洋芹菜则属于高膳食纤维的一员，搭配具有润肠功效的油质(无调味坚果)，一同搅打饮用;不但，能有效帮助人体补充维生素C，更有促进肠道蠕动、刺激排便的作用。
★酵素多多汁
材料：黄椒1/2颗、凤梨1小碗(约1个拳头大)、苹果1/2颗、老姜1片。
作法：
1.凤梨、苹果洗净去皮，果肉切小丁备用。
2.黄椒切小丁备用。
3.将上述处理好的材料放入果汁机中，加入老姜1片，以200C.C.的水搅打均匀即可饮用。
效果：
凤梨含有的独特凤梨酵素，有抗发炎、降低晒后皮肤发炎反应的作用;黄椒，则富含大量的维生素C;苹果，含有果胶及水溶性膳食纤维。加入有助去除蔬果寒凉性质的老姜一同搅拌饮用，对肌肤保养及循环好气色都有帮助。
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