腊月如何养生 腊月怎么养生
“腊”,起源于我国上古神农时,至今已有近4000年的历史。秦汉时统称为“腊”,夏及汉后各朝,“腊”皆举行于农历十二月,故世称农历十二月为“腊月”,将举行冬祭这一天称为“腊日”。腊月如何养生?有哪些呢?下面是学习啦小编整理腊月如何养生的资料,欢迎阅读。
腊月如何养生
腊月,少不了吃羊肉。由于其性偏热,有利于补肾强身和御寒。但要注意,吃羊肉一要肉新鲜,二忌过辣。虽然辛辣的东西有助消化、御寒和利湿的作用,但冬季气候比较干燥,吃得过辣会增加干燥的程度。
还有鱼肉,不仅蛋白质非常丰富,而且容易消化吸收。天气寒冷容易导致血压升高,造成各种心脑血管疾病高发。而据统计,每周吃2~3次鱼,能使心脑血管病的发生率下降30%。
多食清淡食物有利健康的同时,冬天饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。食宜清淡,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。吃饭的时候宜少缓,少量多餐,以保证所需营养又不伤脾胃。
此外,在精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,时刻保持快乐,心态平和,振奋精神,在日常生活中发现生活乐趣。避免劳累过度,积劳成疾,同时要注意加强身体锻炼。
腊月防寒养生需要保护头部
进入腊月后,气温更加低,外出时倍感寒冷。专家提醒,气温越低从头部 “跑掉”的热量就越高,所以头部保暖很重要。对高血压病人来说,寒冷会使血管收缩得更为厉害,血流也受到影响,随之而来血压也更易升高,诱发心脑血管疾病的概率大大增加。
对有心脑血管疾病的患者来说,头部、颈部和手部的保暖尤为重要,因冬季人体散热最多的部位是头部,这些部位受寒可引起末梢血管收缩。高血压人群冬季保暖显得非常重要,应避免身处温差大的环境,保证头部、颈部的暖和。
民间有俗语:“冬季戴棉帽,如同穿棉袄”。专家介绍,寒冬热量主要从头、手等暴露部位散失。据测试,处于静止状态下不戴帽子的人,在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体总散热量的30% ,4℃时占60%,零下15℃时占75%。由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。
专家提醒,冷风可使中老年人的血管收缩、血压升高,毛细血管也可能发生硬化,甚至造成小动脉持续痉挛,中风发病率明显增高。特别进入腊月后,寒流频繁,气压多变,受冷空气刺激,血管收缩,心肌缺血,危险随时可能发生。此时应更加注意头部保暖。
腊月养生贵在稳心
腊月,一年之中最寒冷的月份,因春节临近,也是人们最繁忙的季节。许多会议赶在年前召开,既是年终又是新的一年开始,还要远远近近的走亲访友。春节是最隆重的传统节日,受旧习俗的影响,筹办年货,也是操心劳力的大事情。因而,腊月最容易牵动人们的心,忙碌、紧张、操劳,闹的情绪始终不能稳定。这些特殊的因素,往往引发疾病的产生,特别是有心脑血管病的人,极易突发性的犯病,弄不好必须住院治疗,甚至把命送掉。预防的良法,就是把心稳住,对热闹的年节“无动于衷”,保持“没心没肺”的状态,“任其岁月流淌过,我心甜乐又一年”。
控制激荡的情绪,是稳心的关键。一进入腊月,就控制不住情绪,兴奋、紧张、烦躁,心里慌慌得不得了。就觉得有办不完的事情,理不清的头绪,一切秩序都打乱了,一颗蹦跳的心,老是按捺不住。担心、着急、牵挂、盼望等突发的情绪,被春节的绳索牵出来,日夜动动荡荡,使人不得安宁,饭吃不香,觉睡不稳。这种不良情绪,如不及时根除,就会使人慢性病犯了,新病来了,打乱了养生计划,破坏了身体健康,因此,只有把心稳住,做到平平静静地过日子,才能真正获得春节快乐,身体健康不出问题。 “养生之道”网站
出行注意安全,是稳心的重要手段。腊月里,行人拥挤,车流滚滚。有的开车横冲直闯,不按规矩行驶,腊月的车祸事故高出其他月的三五倍之多,又加堵车现象严重,酒后驾车的人比平时要多,故而出行风险很大。有些人为办年货,心里慌慌,行色匆匆,街道、市场、和集市上,秩序紊乱,我们如不倍加小心,一旦碰着、伤着,就破坏了平日的精心养生,或许废于一旦。所以,腊月里最好要少出门,如果出门不要慌慌张张,要特别注意横跨马路的安全,避开车辆拥挤的地方,骑车要慢行,走路要走人行道。到了年底的几天,尽量不要出行,特别是老人要固守家中,自行取乐,千万别上街凑热闹。腊月出行安全,是养生宜采取的重要手段,不要马虎行事。
劳逸结合别太累,是腊月养生的保证。腊月里,由于为筹备春节而奔忙,东跑西窜,白天不住脚,晚上还要打夜班,吃喝不按时,常常得不到休息,打破了平日的生活规律。特别是老年人,本来都有慢性病,身体很弱,过年心情紧张,忙这忙那,睡眠大大减少,往往因过度劳累,引发慢性病,又不及时治疗,使病情加重,正逢过年万家欢腾之时,却进了医院,饱受疾病之苦;有的把过年的乐事变成灾难。所以说,为了寻求吉祥幸福之年,就必须劳逸结合,把心平静下来,使身体不出故障。腊月里别累着,是养生的保证,也是过好年的保证。
腊月养生的事
防止脖子受寒
寒冬腊月是颈椎病的高发期,不注意脖子保暖,对颈椎不利。因此冬日出行,领子可以竖起来,或者戴一条围巾挡风,避免颈部血管受寒收缩,对患有心血管疾病、高血压的市民来说,对身体有好处。
防止鼻炎发作
原本鼻子就隐隐发痒的市民,最近是不是鼻子更难受了,没有感冒还流起了鼻涕?这是鼻炎发作了。医生建议,早晨起来可用冷水搓搓鼻子,让冷水接触鼻翼,可以改善鼻粘膜的血液循环,对鼻炎症状有所缓解。
防止肺部受寒
感冒、咳嗽、流鼻涕,最近不精神的市民很多,老人和孩子最多,腊八节快到了,多
喝热粥,可以帮助驱寒,受了风寒感冒的市民,可以选用一些宣肺散寒的食物,上床睡觉前来一碗,再盖上被子出点汗,能感到好受一些。
防腰酸背痛
久坐不动,除了脖子酸痛,气温偏低时晚上睡觉,是否感到腰背同样酸痛,甚至睡不着觉?有一套简单的健身操,可以试试,即用双手按在自己的腰眼部位,稍微用力向下搓到尾椎骨位置,每次重复数十次,有助于疏通带脉,减缓酸痛。
防止足部受寒
冬天也是做足浴的好时节。用接近40℃的温水,将其淹没踝关节,一次浸泡20至30分钟,其间注意添加热水保持水温,让足部泡到颜色接近微红,最后对脚趾及脚掌按摩数分钟。值得一提的是,足浴尽量不在饭后进行,身体不适者水温不应过高。
今天除了提醒大家注意“五防”外,还要给大家推荐5种寒冬腊月必吃的食物:鲈鱼、黑木耳、大豆、香菇、黄豆芽。
5种腊月必吃食物
1.鲈鱼
冬天的鲈鱼肥腴可人,肉白如雪,鱼肉细腻,是食用的最好季节。中医认为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。
2.黑木耳
黑木耳含较多的微量元素、维生素b1、b2、胡萝卜素、木糖、卵磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
3.大豆
大豆的营养成分比较齐全,其中蛋白质是“完全蛋白质”,含赖氨酸较高,能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜,又可代替粮食,冬天吃大豆特别有益,有和胃、调中、健脾、益气的功效。
4.香菇
香菇含有多种维生素和矿物质,有抑制体内合成胆固醇,防止血脂升高的功效。
5.黄豆芽
黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物,在这个过程中,在自身酶的作用下,大豆中蛋白质结构变得疏松,蛋白质的消化率和生物效价提高,维生素b1、b2、c的含量以及水溶性纤维素量增加,成为理想的高营养蔬菜。
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