吃什么食物让脸部增肥

　　很多人想减肥减不下，而有些人想增肥却增不了。有人想要瓜子脸，可以有人喜欢圆圆脸?那瘦子吃什么可以让脸增肥呢.接下来，学习啦小编为大家介绍8种能够增肥的食物。

　　8种增肥的食物

　　1、板栗

　　板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

　　2、巧克力

　　大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

　　3、鱿鱼

　　鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

　　4、薯条

　　薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

　　5、鲜榨果汁

　　鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

　　6、啤酒

　　啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

　　7、可乐

　　可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有咖啡因，喝多了容易上瘾，需注意可乐对身体的伤害。

　　8、全脂酸奶

　　酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

　　全球公认最容易发胖的十种食物

　　第一、油炸类食品

　　理由：

　　1、含癌物质

　　淀粉类食物在高温(超过120℃)油炸时会产生丙烯酰胺，丙烯酰胺是一种可能致癌物。

　　2、导致肥胖或一些相关疾病

　　油炸食品所含热量及脂肪极高，长期食用容易导致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。

　　3、破坏维生素，导致蛋白质变性

　　第二、腌制类食品

　　理由：

　　1、导致高血压、肾负担过重

　　这类食物在腌制的过程中会放大量的盐，会导致钠盐含量超标，食用会导致肾负担过重，发生高血压的风险增高。

　　2、导致鼻咽癌

　　这类食物在腌制的过程中会产生大量的致癌物质——亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。

　　3、损害胃肠道粘膜，导致胃肠炎和溃疡

　　由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，常进食腌制食品的人，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

　　第三、加工肉类食品

　　(肉干、肉松、香肠等)

　　理由：

　　1、致癌

　　这类食物含有一定量的亚硝酸盐，可能有导致癌症的潜在风险。

　　2、加重肝脏负担

　　由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。

　　3、损害肾功能

　　这类食物大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。

　　第四、饼干类食品

　　(不含低温烘烤和全麦饼干)

　　理由：

　　1、加重肝脏负担

　　由于添加防腐剂、食用香精和色素等，使人体肝脏负担加重。

　　2、影响身体的正常代谢

　　为增加货架期和产品稳定性而添加氢化油的产品中都可以发现反式脂肪酸。

　　3、热量高、营养成分低

　　第五、汽水类饮料

　　理由：

　　1、影响钙质的流失，导致龋齿和骨质疏松

　　碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积，从而对骨骼生长产生了副作用。

　　2、含糖过高，并且毫无营养

　　这类饮料的成分大多是糖浆、二氧化碳和水，不仅对身体没有任何营养，还会增加饱腹感，影响正常用餐。

　　第六、膨化食品

　　(方便面、薯片等)

　　理由：

　　1、导致高血压，增加肾脏负担

　　这类食物为了调味，往往盐分很高

　　2、导致心血管疾病

　　这些食物都用油炸过，油炸后可减去面中水分，能延长保存期。但这些油脂经过氧化后变为“氧化脂质”，积存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，并引起动脉硬功夫化，易导致脑溢血、心脏病等。

　　第七、罐头食品

　　(鱼类、水果类)

　　理由：

　　1、损失维生素、使蛋白质变性

　　由于罐头的特殊加工工艺，在过程中会导致维生素的损失，而且会加入一些食品添加剂，让食物看上去很美味，也不失口感。

　　2、热量过多，营养成分低

　　罐头的营养成分在加工过程中流失，远远不及新鲜的食材。

　　第八、话梅蜜饯类食品

　　1、致癌

　　这类食物含有一定量的亚硝酸盐，可能有导致癌症的潜在风险。

　　2、加重肝脏负担

　　由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。

　　第九、甜品类食品

　　(冰淇淋，蛋糕等)

　　理由：

　　1、导致肥胖

　　这类食物含较高的奶油

　　2、影响正餐

　　含糖过量，降低食欲，影响正常饮食

　　第十、烧烤类食品

　　理由：

　　1、含致癌物质

　　由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在火上高温加热，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。

　　2、加重肾脏、肝脏负担

　　肉在烧烤加热的过程中，会导致蛋白质炭化变性。