老人如何养生保健_老人养生保健注意事项

　　老年人要一个良好的养生，只有这样才能真正的促进身体健康，让自己拥有一个更好的身体素质，安度晚年生活。那么老人要如何养生呢？下面学习啦小编告诉你。

　　老人养生保健注意事项

　　多吞唾液

　　民间素有“咽津益寿”的说法，其实这是因为唾液本身就具有润五脏，增强脾胃，促进消化吸收等功能，再加上唾液还具有消灭口腔内细菌的作用，所以建议老年人可以每日练习一次“咽津功”，这样就可更有利于整个身体健康。

　　多咀嚼

　　老年人由于牙齿松动等问题，可能本身就比较不容易把食物咀嚼烂了，因此就更要注意细嚼慢咽了。另外研究发现多咀嚼对于保护牙齿健康和延长面部萎缩症也有一定的帮助。

　　少食多餐

　　老年人的消化功能比年轻时差，所以对于一些不好消化的食物最好少吃。另外建议日常饮食多以少食多餐的原则进行。也就是一次性不要吃得过多。因为老年人如果一次性吃得过多，很容易引起消化不良，增加肠胃的负担。但是如果吃得过少的话，就不能满足机体正常的消耗了，所以建议日常饮食以少食多餐为原则。

　　不要长时间看电视

　　一些老年人由于退休了无所事事，就整天借助电视消磨时间，其实这也是非常不可取的。首先因为久视伤血，再者老年人的视力本身就有所下降了。如果在用眼过度的话，则非常容易出现礼物功能减退的问题，还会伤血耗气。这里建议超过65岁的人每次看电视，看报纸的时间最好不要超过2个小时。

　　不要久站

　　中医认为久立者伤骨，老年人不可久站，如果久站则容易引起气血凝滞，从而引起各种疾病，像腰腿部的关节炎，小腿静脉曲张其实都和久站有关。再加上老年人的气血运行得本来就比较差了，因此更要注意多活动筋骨，切记久站。

　　不要久坐

　　虽然说很多时候坐都是消除疲劳的最好方法，但是如果长期坐着的话，会使得肌肉缺少运动而引起肌肉松弛，久而久之就会加速肌肉的衰退和萎缩的。因此建议老年人日常切记不可久价款，特别是在做钓鱼、打麻将、看电视的时候更要注意控制时间。

　　多交流

　　老年人一定要改改“心高气傲”的习惯，要尽量的用年轻的心态同其它人交流，建议可以多走到人群之中，多增长知识，避免孤独寂寞的不良情绪，同时还可参加一些公益活动，社区活动，如果遇到有什么心事的话，要多和老朋友交流。

　　不要久卧

　　一些老年人可能生病的关系，腿脚不方便就干脆不起来运动直接躺在床上度日了，其实中医认为外卧伤元气，所以如果长时间的躺在床上的话，那么元气也就会受损的。一般说来一天的睡眠时间只要控制在8个小时就可以了，无特殊情况还是应该多起来的。

　　老人养生的10个秘诀

　　1.测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25)

　　2.不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

　　3.少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

　　4.控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

　　5.多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

　　6.多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

　　7.多进钙：中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

　　8.重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

　　9.常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　10.少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

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