老年人如何养生_老年人日常养生常识

　　老年人在冬季保健是最好的选择。那么老年人冬季日常养生有哪些常识呢？老年人养生吃什么好呢？下面学习啦小编为你解答。

　　老年人日常养生常识

　　1、慢吸快呼

　　“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

　　学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

　　2、学会加餐

　　研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

　　首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

　　其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

　　再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。

　　3、该睡就睡

　　许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

　　如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

　　此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

　　老年人日常饮食养生注意事项

　　1、多吃蔬菜、水果和薯类

　　在老年人的饮食中每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如杨桃、番茄等。

　　2、老年人的饮食应该保持多样化，谷类为主

　　小米、大米、黑米交叉食用，可使营养结构趋向均衡。

　　3、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

　　少吃肥肉，老年人的饮食可多吃些海鱼。

　　4、老年人的饮食要注意补充蛋白质

　　应该多吃奶类、豆类及其制品，豆类首推黄豆。

　　5、吃清淡少盐的膳食

　　高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。

　　6、饮酒应限量

　　高血压的人忌喝酒，正常人则可适量喝红酒。

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