学习啦_养生学堂>养生知识>老年人养生>

治疗老年人失眠的方法和食疗法

时间: 慧媛47 分享

  失眠困扰了许许多多的老年人,影响了老年人正常健康的生活,但是很多人老年人还是会被失眠这个问题困扰,那么失眠究竟要如何治疗呢?今天小编给大家整理了治疗老年人失眠的方法知识,希望对大家有所帮助。

  治疗老年人失眠的方法

  1、正确认识睡眠

  老年人朋友们要对睡眠有一定的正确认识。态度是非常关键的一个方面,中老年人患有失眠的话,可以采用顺其自然的态度,不害怕、不对抗,也不控制,相信采用这种治疗老年人失眠常用的方法,可以减少该病所带来的影响。睡觉之前要放松心情,不要考虑太多,不要总是怀抱着今晚又失眠怎么办、失眠好辛苦等等想法。影响睡眠的质量。

  2、营造出适合老年人的睡眠环境

  老年人要想顺利进入睡眠,首先要保证环境上适合老年人入眠。比如从灯光的明亮度、床的软硬度、空气是否流通、温度是否适宜等等各方面考虑,营造出一个适合老年人的睡眠环境。睡眠环境提高了,才能保证老年人顺利进入睡眠状态,保证老年人的优质睡眠。

  3、规律作息

  老年人还要养成良好的生活习惯,坚持有规律的作息时间。如果经常失眠的话,平常的饮食要以清淡滋补为主,最好每天能坚持晨炼,像晨起慢跑、散步,打太极拳等等,下午可以进行阳光浴和户外活动。千万不要嗜烟酒,下午和晚上不要喝浓茶或咖啡,晚餐不要吃的过饱,也不要看情节火爆的电视剧。在睡前可以用温水浸泡双脚,听听轻松音乐等。

  4、对自己进行积极的心理暗示

  有些情况下,我们失眠是因为自己给了自己消极的心理暗示。心理学家马尔兹说:“我们的神经系统是很‘蠢’的,你用肉眼看到一件喜悦的事,它会做出喜悦的反应;看到忧愁的事,它会做出忧愁的反应。”因而,对于失眠的人来说,在睡前对自己灌输“我现在全身很放松,不会思考任何事情,我能够很快地舒适地进入梦乡”,相信很快就能够真的做到轻松安然入梦。

  5、正确看待梦

  不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“梦有害”的心理,使自己产生了心理负担,进而影响老年人的睡眠质量。

  6、注意睡前的饮食

  人到老年后,身体的各个器官功能都会有所减退,消化的系统也是大不如前,因此在饮食上要注意安排好,不要吃一些容易增加肠胃的负担的食物,如高脂肪、高蛋白的饮食。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适,甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

  7、按摩穴道有助治疗老年人失眠

  1)揉百会穴(位于头顶部正中线上,距前发际5寸处)50次;

  2)擦按肾俞至关元俞(在第二至第五腰椎棘突旁开1.5寸处)各50次;

  3)摩按气海穴、关元穴(位于前正中线上,脐下1.5寸至3寸处)各50次;

  4)揉按足三里(位于外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处)、三阴交穴(位于内踝尖直上3寸处)各50次;

  5)擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷处)100次。

  治疗老年人失眠的食疗方法

  1)柏子仁炖猪心

  猪心一只,柏子仁10克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

  2)莲子芡实猪肉汤

  莲子肉50克,芡实肉50克,猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。

  3)乌灵参炖鸡

  将鸡去除内脏,把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内,再放进砂锅加佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白,有浓厚蘑菇香味,服后补气健脾、养心安神,对失眠者疗效甚佳。

  4)苦丁肉桂袋茶

  将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末,装入茶袋中,用开水冲泡,代茶饮用,直到味淡为止。

  老年人失眠的治疗措施

  1、保证适当的活动或运动

  白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。

  2、选择舒适的睡眠用品

  在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

  3、调整卧室环境

  卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。

  4、做好睡前准备工作:

  睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。

  5、采取适当的睡眠姿势

  良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。

猜你感兴趣

1.治中老年人失眠的偏方

2.老年人失眠的原因注意事项

3.六大因素导致老年人失眠

4.老人失眠吃什么好

5.老年人失眠的按摩方法

6.老年人失眠症改善方法

治疗老年人失眠的方法和食疗法

失眠困扰了许许多多的老年人,影响了老年人正常健康的生活,但是很多人老年人还是会被失眠这个问题困扰,那么失眠究竟要如何治疗呢?今天小编给大家整理了治疗老年人失眠的方法知识,希望对大家有所帮助。 治疗老年人失眠的方法 1、正确认识睡眠 老年人朋友们
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 春季老年人养生饮食误区
    春季老年人养生饮食误区

    养生和身体健康有着密切的联系,特别是对老人而言,要根据体质来调理,但是在养生的时候很多人一不小心就会进入误区了,这些误区一定要知道是哪些

  • 适合老年人的春季养生汤好吃又营养
    适合老年人的春季养生汤好吃又营养

    春季是万物生发的季节,天气由寒转暖,自然界各种生物萌发,那么老年人春季的养生保健要根据春令之气生发舒展的特点,可以适当的喝一些养生汤哦。

  • 秋季养生老年人吃的食物
    秋季养生老年人吃的食物

    秋季的时候虽然气候变得凉爽,但是稍不注意就可能会导致疾病的发生,而体质稍微较弱的老年人这个时候也是可以吃一些食物来养生的。今天小编给大家

  • 老年人失眠的原因及调理方法
    老年人失眠的原因及调理方法

    在日常生活中,导致老年人失眠的原因有很多,而且老年人在养生的时候一定要注意自己的睡眠,这是一个很重要的问题哦。今天小编给大家整理了老年人

106946