老年人养生护眼的食物和方法

　　人体进入中老年期时身体机能会开始慢慢退化，很多老年人也因此出现了老花眼，如果养生的话首先要知道如何护眼，一些食物护眼的功效也是很不错的哦。今天小编给大家整理了老年人养生护眼的食物知识，希望对大家有所帮助。

　　老年人养生护眼的食物

　　黄豆

　　其实不仅是黄豆，所有的豆制品都含有对眼睛有益的脂肪酸等物质，建议老人们坚持每天喝豆浆来保护眼睛，或者在生活中可适量吃一些豆腐、豆皮，它们对于双眼也有一定的保养功效。

　　大蒜

　　吃大蒜也有保护眼睛的功效吗?答案是肯定的。专家表示，大蒜里的硫可以帮助人们稳固晶状体，让晶状体变得更有韧性，从而达到护眼的功效。另外，跟大蒜一样富含硫的洋葱也有一样的效果。

　　胡萝卜

　　胡萝卜里含有大量的维生素A，这种元素对眼睛来说是非常重要的，专家认为，维生素A能维持眼睛健康。当老人出现视力下降的时候，可以多吃一点胡萝卜来改善视力问题。

　　鸡蛋

　　很多老人在早餐里都会准备一颗鸡蛋，这其实是一个非常好的习惯。鸡蛋不仅有益于人体，能给人体提供所需的营养，它含有的半胱氨酸等物质也能预防白内障等眼疾。

　　中老年人保护眼睛的方法

　　1、晨起喝一杯加了菊花的绿茶，可以提神醒脑，清肝明目。

　　2、经常按摩眼眶和面部，每次10分钟，每天数次，对眼睛有保健作用。

　　3、应经常做眼保健操，按压太阳穴，或是闭目养神，闭目养神既能使眼睛得到充分的休息，又能休息大脑。

　　4、不要躺着看书，不要边走边看，坐车时也不要看书，看书时一般每小时要起来活动一下，并用双手掌捂住双眼轻轻按摩，然后往远处眺望，望得越远越好，最好是看绿色植物，因为绿色植物能吸收强光中的紫外线，减少或消除紫外线对人眼睛的有害作用，给眼睛一种舒适的感受。

　　5、平时应注意保护眼睛，如平时看书、写字姿 势要正确，看书时眼睛与书的距离要相隔1尺。

　　6、如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血，可以用1/3或1/2张新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散淤止血。

　　7、若目赤肿痛或目赤障翳，可用一两新鲜的车前草煮水饮用。此草具有清热、利水、明目的功效。

　　8、在糙米中、酵母中、动物肝和各种豆类食物中，含有丰富的维生素b1，老年人应该多吃。动物肝脏中含有丰富的维生素a。植物性食物如蔬菜、水果、胡萝卜中都含有较多纤维素、胡萝卜素和维生素a、维生素c等，适合于老年人食用，并能预防夜盲、防止眼睛干燥，大便干结等，有利于维护老年人的夜间视力。

　　9、热敷眼睛可以起到保护眼睛的作用。老年人可以在每晚睡之前，用40摄氏度的温湿毛巾覆盖在额头和双眼的位置，这样保持三到五分钟，可以有效缓解白天眼睛的疲劳造成的酸涩感。还可以选择用冷水洗眼，正确的做法是在每天早上起床洗脸的时候，将双眼侵泡于水中一到两分钟，这样停留一段时间，目的上增加眼球的湿度。

　　10、看电视看报纸时，如果眼睛感到疲劳，那么就休息一下，经常眨眼，闭眼的时间长一些，还可以用手轻轻揉眼睛，这样也可以缓解眼睛的疲劳。同时配合用双手按摩眼睑，然后在按侧面的太阳穴，这样可以有效的防止眼睛老花，还可以起到治疗白内障等的眼疾的作用。

　　11、在日常的饮食中要想保护眼睛还要注意多吃含有丰富的维生素和蛋白质的食物，像瘦肉、鱼、蛋、牛奶等、此外，像黑豆、新鲜的水果，例如苹果、香蕉、梨子等，都是不错的选择，此外，还可以吃黑芝麻，还可以喝点决明子，这对于有效的缓解眼部的疲惫也是很有作用的。

　　预防老花眼小妙招

　　第一、经常眨眼，眨眼不会影响眼肌，而是能使眼肌经常得到锻炼，延缓衰老。

　　第二、经常转动眼睛，因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动，可锻炼眼肌。

　　第三、正确掌握阅读方法，读书时要舒适地坐着，全身肌肉放松，读物距离眼睛约30厘米以上，不要过分前倾。否则，会影响到背部肌肉的劳损，不要在床上看书，过度疲劳时不要强行读书。

　　第四、要集中一个小目标注视，不要用斜视的余光看东西。

　　第五、从暗处到阳光下要闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视、电影的时间不宜过久，保持好视力。

　　第六、注意锻炼。要多做些全身运动锻炼，增加全身血液循环对眼肌都有益处。

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