28天瑜伽瘦身计划
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，瑜伽还是一种科学的瘦身方法，以下是学习啦小编为你整理的28天瑜伽瘦身计划，希望能帮到你。
所谓瑜伽
瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
减肥先测我们需要减掉的体重值
我们以女性为例
体重(公斤)=BMI×【身高(米)×身高(米)】
MAX体重(公斤)=20.7×身高(米)×身高(米)
MIN体重(公斤)=18.5×身高(米)×身高(米)
我们的体重要在MIN体重(公斤)~MAX体重(公斤)之间则为正常。
28天瘦身计划
本计划由专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定的一套瑜伽28天瘦身计划，循序渐进，效果不错哦，一定要坚持练习一个月哦。
计划A 第1-5天28天瘦身
蹬自行车式——每天保证3次，每次3分钟。
推荐练习时间：
a：起床，一杯温开水，洗漱之后，回到床上练习1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟
b：晚上睡前练习，练习第1次后，仰卧休息调息1分钟左右，进行第二次练习。仰卧休息3分钟
计划B 第6-12天28天瘦身
继续上面的A计划，然后增加B计划。
蝗虫式——每天保证4次，分别时长为：1分钟，2分钟，1分钟，30秒
推荐练习时间：睡前练习，每次中间俯卧休息30秒左右
计划C 第13-20天28天瘦身
继续A,B计划，然后增加C计划
蹲式——每天保证2次，每次时长为3分钟
扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆区域。
推荐练习时间：下午午休时间，晚上7点-8点
计划D 第21-26天28天瘦身
继续A、B、C计划，然后增加D计划
平板式——每天保证1次，每次保持3分钟
注：3分钟内可休息2次，每次10秒钟(不休息效果更佳)
侧抬腿式——每天保证1次，左右各50下
推荐练习时间：晚上7点-8点
计划E 第27-28天28天瘦身
继续A、B、C、D计划，然后增加E计划
竖腿式——每天保证1次，保持90度2分钟，60度1分钟，30度30秒钟
注：竖腿式练习完，练习计划A中的蹬自行车式
推荐练习时间：睡前练习
幻椅式——每天保证1次，每次保持2分钟
悬挂式--悬挂式休息一分钟
推荐练习时间：晚上7点-8点
正确的去做，一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。
辟谣时间
健康减重应该是第一个月最多只能减5斤，第二个月后调整为4斤。这样子减肥不容易反弹，更适合我们人类的身体承受能力，更加的健康，科学。现在网络上流行的一个月减10斤什么的且不论结果，及时做到也是不够科学的减肥方式。
第二个月，你有几个选择：
第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身材。
配合饮食效果更佳哦
常见的膳食高纤维食品
(每100克食品中膳食纤维含量单位为克)：
紫菜29.1，海带27.1，扁豆19.3，红小豆17.8，黄豆17.1，燕麦粉9.3，荷兰芹5.8，卷心菜5.2，松蘑4.7，鲜香菇4.1，菠菜3.5，糙米3.4，竹笋3.2，菜花2.6，胡萝卜2.4，韭菜2.0，橘子1.9，香蕉1.7，油菜1.4，草莓1.3。
低热量食品
鸡里肌肉、鸡肉(去皮)、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼(红肉)、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。
BMI测量公式
BMI=体重(公斤)/【身高(米)×身高(米)】
女士BMI值为18.5~20.7为正常，小于18.5过轻，大于20.7则为肥胖。
男士BMI值为20.7~22.9为正常，小于20.7过轻，大于22.9则为肥胖。
注：BMI不是判断肥胖的唯一精确的标准，但是可以最为体重控制的依据之一。
28天瑜伽瘦身计划
