快速瘦小腿的运动_快速瘦身的运动

　　只要15秒就能够促进淋巴的循环，帮助我们轻松减掉腿部赘肉，这要怎么做呢?想要快速瘦小腿应该怎么做才好呢?快速瘦小腿的运动是什么?快速瘦小腿的运动这个问题由学习啦小编来为您解答!

　　15秒快速瘦腿

　　原本，脂肪就容易在小腿肚这个部位积聚。那是由于经常做站立、走路等日常动作，所以更是会经常运动到小腿。

　　但是我们要知道的是，在生活中我们常常会保持着错误的姿势，而这些姿势就会导致腿部的浮肿现象更加的严重哦!所以如果想要瘦小腿，那就要采取措施促进腿部的循环，帮助自己收紧腿部哦!

　　(一)刺激股关节，让淋巴循环流动更加快

　　可以纠正盆骨移位，通过拉伸动作来刺激股关节，让淋巴液的循环流动更加畅顺。

　　1.坐着，让双脚的脚板相对，让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候，股关节不要用力，要放松。

　　2.让脚板贴在一起的双脚，往身体的前方靠近。在做动作的时候，注意，背部要保持挺直。

　　3.保持双脚脚掌贴在一起的姿势，上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候，背部要保持挺直，然后呼气。接着，保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重复做3次。

　　(二)通过拉伸动作来刺激身体

　　这些部位是关键：肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。

　　如果盆骨不正，就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚，解决以上问题。

　　1.挺直腰背，站着。然后左腿膝盖弯曲，右腿在前方伸直。注意，在动作的时候两腿的间距不要太大。

　　2.接着1的动作，在前方伸直的右腿的脚掌，往自己身体的方向弯曲。注意，在做动作的时候，要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。

　　3.继续2的动作，双手放在左边膝盖上，上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变，重复做该动作。最好是左右两边各重复做3次动作。

　　如果想要通过这个动作获得比较好的效果的话，那就一定要注意这一点哦!也就是要挺直我们的腰背部位，在这个动作的运动过程中都不能发生弯曲哦!如果没有抓住这个诀窍的话，就很难很好的实现我们减肥的目标哦!

　　(三)通过拉伸动作，舒缓小腿肚

　　这些部位是关键：比目鱼肌、足部屈肌。

　　如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通过这个动作，就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。

　　1.双腿伸往前方，坐着。然后，稍微弯曲双膝。注意，双腿要好好地并靠在一起。

　　2.接着1的动作，用手抓住脚尖，用力把脚尖拉向正上方。注意，双腿不要过于弯曲。

　　3.边让双脚的脚后跟往前压，一边用手拉双脚的脚尖。

　　这个动作的注意点在于，最后结尾的时候要保持这个姿势5秒钟，这样才能让这个动作充分的发挥出应有的功效哦!另外，在运动时，应该抱着拉伸整个脚后跟到腿前方的部位的心态去做，才能获得最佳的效果哦!

　　运动减肥方法

　　1、到户外运动

　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。

　　其次，在户外运动的时候，我们经常需要变换自己的运动节奏，因为户外的地形是随时都在变化的。也正因为如此，不管我们在户外进行什么样的运动，都会消耗比室内更多的能量，从而更好的实现减肥的目标哦!

　　比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

　　2、重视热身运动

　　很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。

　　身体热度每提高一点，燃烧脂肪的效率也会变快一点，所以只要在运动前做一个简单的提升身体热量的运动，就能提高我们瘦身的效率了哦!当然，热身运动的好处还不止这些，还能帮助我们舒展身体，让运动变得更加舒适哦!

　　3、每次运动至少12分钟

　　任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。

　　花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

　　4、短时间高强度运动消耗的热量更多

　　短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。

　　短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

　　5、1小时的运动，每星期一次

　　运动时间既不能太长，也不能太短。根据科学的研究，我们可以了解到，一个小时的运动比起半小时的运动能够消耗更多的热量，也就能更好的实现减肥的目标哦!如果你愿意每天进行一小时的运动的话，也可以每周进行一次的运动，也很有用效果哦!

　　6、选择较重的哑铃

　　使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。

　　因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。

　　研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

　　7、尽量让你的身体多活动

　　如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

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