简单的减肥小动作_如何简单减肥
腰上、腿上、屁股上不停的堆积着肉肉，光看着都很痛苦。今天小编给大家推荐几款简单的减肥小动作!让你简轻松瘦下来。
简单的减肥动作
夹张纸
做法：准备一张很薄的书，放在两腿之间，用膝盖夹住，稍稍用点力，大概坚持3-5分钟即可。
优点：用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。
抬抬膝
做法：椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。
优点：不需要准备，随时可以开始。
蹭蹭腿
做法：抬起左腿，将腿肚撞到右边的膝盖上，并用力上下推按摩着腿肚，直到腿酸为至，然后再换另一边。
优点：兼顾小腿和大腿。
揉揉肚
做法：用一只手以肚脐为中心点，顺时针方向以指腹用力按摩小腹。
优点：减肚子的同时，顺便防便秘，一举两得。~
伸懒腰
做法：两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10~15秒，重复2~3次。
优点：伸懒腰的时候顺便做，做的时候可以假装在伸懒腰。
举举手
做法：用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。
优点：消去你的拜拜肉，被发现的时候可以假装在喝水。
拉拉肩
做法：背部紧靠椅背端坐在椅上，右手绕过后脑与抬起的左手相握，头部稍向后靠，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
优点：同时拉伸鲜有锻炼的手臂和肩膀，坚持练习可以修饰肩部线条。
快速瘦身的小妙招
1、多一点晒太阳——抑制你的食欲
研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得想吃东西了。
晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。
当然，很多女性生活的环境中可能没有办法接触太多的阳光，那么也没关系，你可以在闲暇的时候去外面走一走，同样能够充分的接触日晒。不过，出去晒太阳的话，就一定要记住涂抹防晒霜哦!否则，虽然能够抑制食欲，却会让肌肤出现问题哦!
2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。
人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重(磅)X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克，一磅=0.9斤。
3、多一点粗纤维——控制总热量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪，让你的热量很容易就超标了。
那么我们就应该多吃一些粗粮，因为粗粮中含有丰富的粗纤维，能够提高身体的新陈代谢能力，同时也能够给我们带来足够的饱腹感，让你不会摄入太多的食物哦!是不是很不错呢?那就赶紧在自己的家中备上一些粗粮吧!不管是燕麦还是全麦面包都是很不错的选择哦!
值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而很不利哦。
4、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、瑜伽等，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪，每周5次是最好的。
5、每天睡足8小时——提升新陈代谢
睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪;研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢。
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