早上吃什么早餐最减肥 减肥早餐搭配方法

　　健康的早餐不仅能提供足够的营养，还能给人们一个愉快轻松的心情，减少身心的压力。早餐对减肥也有很大的作用，下面是学习啦小编为你带来的减肥早餐搭配方法，希望对你有所帮助。

　　两周不重样的减肥早餐

　　1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

　　2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

　　3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。

　　4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

　　5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

　　6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

　　7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

　　8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

　　9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

　　10、菠菜三明治+紫薯奶昔

　　11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

　　12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片

　　13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

　　14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋

　　15、芋头饼+水果小圆子。

　　16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓

　　17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片

　　18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

　　19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子

　　20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋

　　早餐必吃的超强减肥食物

　　1、绿豆

　　绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。

　　2、燕麦

　　燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!

　　3、红豆

　　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

　　4、莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

　　5、胡萝卜

　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

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