冬季怎么清热解毒

　　冬季清热解毒，应多吃以下食物

　　冬季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜。冬季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。由于天气干燥、凉爽变化不同，饮食原则可依据节气的变化相应调节。

　　冬季饮食养生小常识具体有以下几点：

　　1.冬季饮食养生要注意防止热能过剩，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

　　2.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。

　　3.养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等

　　平常应该预防上火

　　一、俗话说“病从口入”。多吃些营养水果，比如苹果、梨子、香蕉等。

　　水果中含有丰富的维生素，对人体来说更容易吸收，促进消化系统正常运作，同时可以增强自身抵抗力，达到清热解毒的效果。

　　二、平时吃些五谷杂粮，多喝粥。

　　中国人的体制本来就是适合吃五谷杂粮，而不是大鱼大肉。多喝粥，类似冰糖绿豆粥、银耳八宝粥之类的，人体更容易吸收，可以优化自身体质，顺带排出身体内有毒物质。

　　三、平时泡杯菊花茶也是不错的清热解毒良方。

　　平时看书工作时，随手就可以泡杯菊花茶，工作清热两不误，生活也是很惬意的。

　　四、感觉自身抵抗力太差，食补不能及时清热排毒时，可以适当地吃一些清热解毒的药，比如黄连上清片之类。

　　吃药时一定适量，毕竟暂时的依靠下药物，只是应急之需，增强自身免疫力才是清热解毒的王道。

　　五、现在生活质量提高了，可以借助各类手段来清热解毒，比如拔个火罐了、做个针灸了，来个SPA了等等，都是不错的选择。

　　六、平时多运动，常跑步，多出汗，增强自身免疫力，保持身心健康才是清热解毒的根本

　　冬季应该注意保暖

　　一、吃

　　1、醣类、蛋白质、脂肪：富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选，到了冬天，人体对能量的需求本来就会比较多，生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热，所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的。

　　2、维生素B群、镁、锌：光是摄取醣类、蛋白质和脂质还不够，人体需要透过酵素的作用，才能顺利消化吸收这三大营养素，进而产生热能、维持体力;有些营养素可以对酵素产生推波助澜的功效。维生素B群，包括B1、B2、菸硷素、泛酸、生物素等，以及矿物质的镁、锌，都是人体产热不可或缺的辅?;冬天不妨多吃瘦红肉、瘦猪肉摄取B群，深绿色蔬菜与全谷类含有镁，海鲜则含有锌。

　　3、碘：甲状腺素可以让身体能量代谢维持正常，让体内不会储存过多热量;甲状腺素分泌不足的人无法消耗多余热量，身材通常都会比较胖。适量摄取碘，能让甲状腺素正常分泌。

　　目前一般精盐里都已经加入碘，但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐，碘的摄取量就有可能不足。冬天可以多吃海带、紫菜，即可补充碘，像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等，都是很好的选择。

　　4、铁质： 铁质可以提升血液的携氧量，改善血液循环。深绿色蔬菜、瘦红肉都是富含铁质的食物。

　　5、纤维质：冬天因为活动量减少，肠胃蠕动速度较慢，更应多吃全谷类、蔬菜与水果摄取纤维质。在摄取量比例部份，如果水果的份量是一份，全谷类和蔬菜的摄取量就应为两份。

　　6、温热性的食物：此外，葱、姜、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身体发热。麻油、酒酿、桂圆、红豆、糯米等食材，也被中医认为是较为温热滋补的，适合冬季食用。

　　二、穿

　　提到保暖穿衣术，就一定不能不讲热销的发热衣。许多人都很好奇，发热衣的原理究竟是什么?保暖效果如何?不同品牌价差很大，该怎么挑选?

　　大家都知道，羊毛、蚕丝、羽绒等天然素材的保暖效果优于人造纤维，但发热衣的出现似乎颠覆了一般人的印象。羊毛、蚕丝的保暖效果的确比棉、人造纤维好，为了达到更好的保暖效果，人造纤维业者开发出许多创新的后处理加工技术，让纺织品不但能保温，甚至还能发热。

　　例如，由于空气传导热能的速度比水慢，如果织物中的水分少、空气多，热能就不易散失，只要织物的吸湿排湿性强，就有助于保暖。纤维的光吸收性好，也可以达到发热效果。厂商通常会在人造纤维里加入添加物，让它吸收光的能力更强;除了纤维材质加料外，光吸收性和织物的颜色也有关系，深色衣物比浅色更容易吸收光能。

　　由于发热效果的好坏难以用肉眼判断，建议在购买前，自己要先摸摸看布料是否舒适、触感是否接近天然材质;同时可以看看其他人穿过后的口碑，若觉得不错，再买一件回家试穿。