焦虑症的自我调节方法 焦虑症的自我护理方法
焦虑症是生活中比较常见的常见的一种疾病,那么这样的一种疾病有哪些比较好的调节方法呢?下面是学习啦小编为大家整理的,供大家参考!
焦虑症自我调节方法
学会放松
在面对日常生活的干扰,暂时放松数秒,能明显改善患者的焦虑程度。例如,当电话铃响的时候,做一个深呼吸,然后再接听。养成深思熟虑的放松几秒钟,它可以被用作镇静剂和有效的。控制你的焦虑,而不是焦虑控制。周末假日,还可以开车或步行到海滩。试着做一些有益的活动,抛开工作的烦恼。
相信自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我能行”。“我做的,我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能响应逐渐表现出来。结果,你真的平静下来。
保持乐观的的心情
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你会很快的解决焦虑和不安,恢复信心。
缓解焦虑症的方法
幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
远离焦虑症的简单方法
玩起来
小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力,因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息,我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。可以提议带朋友的狗出去溜溜弯,或是帮朋友带一下午孩子,让自己的大脑放松放松,让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
绝对安静
绝对安静意味着在此期间你关掉手机,关掉电视,不看邮件,不看新闻,统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的,这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度,那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项,养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙,倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。前一晚就找出要穿的衣服,装好运动背包并将其放在门口,或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。
学会正确呼吸
呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径,还是白天焦虑水平的标度尺。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。另一方面,下意识地加长加重呼吸,可以向大脑传递一种信号,即放松一下就好了。
想象美好的事物
当面临一些棘手的问题而心情烦躁时,花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。试着别在意目前的心理状态,只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”,可以帮助缓解紧张感。
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