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春季一周减肥食谱

时间: 谢君787 分享

  春天要做好减肥工作,一周内吃什么食谱可以减肥呢?以下是由学习啦小编整理关于春季一周减肥食谱的内容,希望大家喜欢!

  春季一周减肥食谱

  第一天

  饮食:

  早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯。

  中餐:绿豆汤一碗。

  下午:露露一厅。

  晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个。

  运动:早上走路30min晚上竖腿1小时。

  第二天

  饮食:

  早餐:一块枣糕+100g红薯。

  中午:美味若干实在不能一一列举...因为太多了但是我米有吃主食。

  下午:老婆饼一个。

  晚上:酸奶两杯+枣糕两块。

  运动:走路70min。

  竖腿60min。

  睡前仰卧起坐40个。

  第三天

  饮食:

  早餐:酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯。

  中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)。

  下午:千层雪一小盒。

  晚餐:吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒。

  运动:晚上走路回家1小时。

  第四天

  饮食:

  早餐:两杯酸奶+一杯豆浆。

  午餐:两个小香瓜+两个青菜包子。

  下午:两个香蕉一个苹果三个草莓。

  晚餐:10个提子两块枣糕150g酸奶。

  运动:早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min。

  第五天

  早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯。

  中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份。

  下午:苹果半个。

  晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块。

  运动:竖腿40min。

  春季一周饮食减肥原则

  1、饮食量根据个人平时的饮食量而定,如果希望减少量,那么就每次剩下一两口食物,不要因为减肥就突然减少太多的饮食量,这样虽然暂时看起来不错,但不利于你长久的减肥计划,会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。

  2、每天至少一餐为粥品,也可以是早晚两餐,每天至少一次杂粮杂豆类,精白米、面只占主食的一般即可。

  3、每天多吃少油的绿叶蔬菜,推荐选择焯拌蔬菜,生拌和白灼。

  4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉,如果非常喜欢吃猪肉,要浅尝即可。

  5、放弃甜饮料,膨化食品,甜点心,如:饼干,蛋糕,蛋挞,精致面包,派等。可以选择大麦茶,少量的苹果醋。以白开水,自泡茶饮为佳。

  5、零食只选择奶制品,水果。

  6、晚餐一定要选择油脂多的菜式,尽可能的不选择肉类,主食尽量都是粥品,但不要不吃或者是极少的吃。

  7、规律饮食,规律休息。这一条非常重要,三餐要规律,零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重,调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜,11点前上床休息,对皮肤和瘦身健康都是相当有益处的。

  8、前四天每天吃一次大山楂丸,可以帮助消化及分解体内过多的油脂,且没有任何付作用。

  春季养生减肥食谱

  第一:草莓牛奶

  材料:草莓、蜂蜜、牛奶

  做法:将草莓洗干净之后放入榨汁机中,随后加入适量的牛奶以及蜂蜜,最后制作成为果汁就可以服用了。

  功效:这道食谱除了能够有效的帮助身体加快消化的速度之外,还能够令我们的肌肤更加的白皙、水润,对于女性来说是一个非常好的选择。

  草莓是一个春天里的应季水果,同时含有大量的多酚物质以及维生素C,进入身体之后能够有效的起到美容养颜以及延缓衰老的作用,并且还具有促进身体对于铁元素吸收的功效。对于一些想要减肥的女性来说,可以将草莓作为一种日常的零食来服用,具有很好的饱腹效果,起到一定的减肥作用。

  第二:玫瑰花饮

  材料:玫瑰花、番茄、柠檬汁、黄瓜、蜂蜜

  做法:将番茄、玫瑰花还有黄瓜洗干净,然后将这三种捣烂,随后加入温水搅拌均匀;再用过滤网过滤一下,最后加入蜂蜜还有柠檬汁搅拌均匀就可以了。

  功效:玫瑰花在进入身体之后能够很好的加快身体的代谢情况。所以说,日常经常服用一些玫瑰花茶还有玫瑰花饮,具有很好的促进新陈代谢的作用,并且还能够降低血液之中的胆固醇含量,起到一定的减肥瘦身效果。

  第三:牛奶红茶

  材料:牛奶、红茶、白砂糖

  做法:将牛奶倒入锅中,随后将红茶加入,并且要完全浸泡住,随后小火熬煮五分钟,等到牛奶的颜色变成咖啡色的时候就可以了,加入少量的白砂糖就可直接服用。

  功效:红茶具有很好的暖胃以及刮油的作用,所以是非常适合春季养生减肥的食物之一。老中医告诉我们,红茶在进入身体之后具有暖胃以及暖宫的作用,同时还能够促进身体的代谢功能,分解过多的油脂。如果是一些日常比较喜欢吃肉食的人群,有空的时候就可以泡上一壶红茶或者是制作牛奶红茶服用,这样不仅简单,同时有非常的科学,不仅能减肥,还可以降低血脂

  第四:春笋粥

  材料:春笋、糯米、食盐

  做法:将春笋去壳之后清洗干净,最后切成薄片备用;糯米洗干净之后放入锅中熬粥,等到米粒稍微裂开之后加入春笋;等到粥做好之后加入食盐,搅拌均匀就可以服用了。

  功效:春笋是春天里的一道应季食材,味道清脆爽口,同时又含有丰富的营养物质。现代医学研究发现,竹笋中含有大量的纤维素,所以具有排毒以及瘦身的作用。春季养生减肥食谱有哪些,春笋粥是一个非常好的选择。

  第五:香苹鸡柳沙拉

  材料:鸡胸肉、鸡蛋、沙拉菜、苹果、腰果、植物油、食盐、芥末酱、蜂蜜、米酒

  做法:在鸡胸肉中加入植物油、鸡蛋、米酒还有食盐进行腌渍,大约十五分钟就可以了;将腌渍好之后的鸡胸肉放入烤箱中,选择250度的高温烤20分钟就可以了,这和时候鸡胸肉已经完全成熟,并且香气四溢。将弄好之后的鸡胸肉切长条,沙拉菜则是切段,苹果切块一起放入碗中,撒上食盐、蜂蜜还有芥末酱以及腰果,这样这道菜谱就做好了。

  第六:三色鸡丝沙拉

  材料:鸡胸肉、米酒、洋菜条、小黄瓜、红萝卜、洋葱、橄榄油、酱油、食盐、黑醋以及黑芝麻

  做法:将米酒均匀的涂抹在鸡胸肉上面,然后放入锅中加清水蒸熟;放凉之后鸡胸肉手撕成为丝状;将洋菜条切长短,然后放入开水中冲泡,变成半透明就可以了;将剩下的蔬菜切成细丝备用;将橄榄油、酱油、食盐还有黑醋搅拌均匀做成酱汁;将所有的食材混合在一起就大功告成了。


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春季一周减肥食谱

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