瘦肚子的方法和运动方式推荐
无论是男性还是女性，肚子上都是最容易长赘肉的地方，但是肚子一旦大起来了不管是男性还是女性都是不好的，那么瘦肚子也是会有很多的方法的。今天小编给大家整理了瘦肚子的方法知识，希望对大家有所帮助。
瘦肚子的方法
1、规范姿势
身体站直会让你[您]的形态好看很多。同时站姿正确时，身体会不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。
2、多吃乳酸菌
乳酸菌不仅能够帮助消化，还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。
3、多喝水
身体处于脱水状态时，上腹部会额外摄入4磅的热量。因此，每日必须保证摄入约1440毫升[(约6杯)]的水或其他流体。
4、远离口香糖
因为咀嚼会让你吸入更多的气体，从而增加肥胖的机率。
5、合理如厕
当你开始忽略大脑发出的如厕信号时，就有可能导致便秘，使得废料堆积在腹部。
6、细嚼慢咽
在吞咽前，必须[请您务必]要咀嚼十次以上。过快的吞咽，吃下的更多是空气，加剧了肥胖的风险。
7、散步
每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢，加速消耗腰部脂肪。
8、补充营养剂
在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和B族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙，从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。
9、放松身心
当人体处于疲惫状态时，身体产生激素和荷尔蒙，从而妨碍消化系统，导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇，这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此，专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。
肚子上肉多的原因
1、忽略早餐
许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
2、午餐营养过剩
午餐营养俱全这固然没有错，但是很多上班族因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西以满足身体机能动作，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了!
3、工作没有空喝水
相信很多上班族都和小编一样，工作一忙起来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就更没有“勇气”自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多咯。
4、高热量的下午茶
下午3、4点左右，一般是上班族们的下午茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后你就没有做过任何活动，身体内的毒素还在体内呐，你再补充高热量的食物，可知脂肪在你内脏里的队伍只会越来越庞大!
可以瘦肚子的运动
1.仰卧起坐。
仰卧起坐是瘦肚子的最佳方法，在进行这个运动的时候，腹部的的脂肪消耗是最大的，并且能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，从而让你的腹部赘肉变少。
2.空中脚踏车。
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。
3.肚皮舞。
肚皮舞是一种非常好的减肥舞，特别是肚子又赘肉的女生，跳肚皮舞减肥效果是非常好的，不仅可以减肥还能增强腹部肌肉的柔韧性。
4.呼啦圈。
甩呼啦圈是瘦肚子的好方法，不过很多人因为甩呼啦圈的方法不对，因此造成节节肉，其实甩呼啦圈的时候腹部的赘肉得到很好的锻炼，脂肪消耗的也比较快，因此是瘦肚子减赘肉的最佳方法。
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