21天减肥法的方法和原理分析

　　21天减肥法是一种利用节食的减肥方法，这种方法虽然有效，但是还是会反弹，因为减的主要是身体中的水分，而且还是比较累的，那么我们可以用一些健康的方法代替它。今天小编给大家整理了21天减肥法的方法知识，希望对大家有所帮助。

　　21天减肥法的方法

　　合理运动健康瘦

　　不要盲目去试这类节食或绝食减肥法。实际上，减肥归根究底都不是你一时兴起能完成的事情。想减肥最好养成少饮酒等健康的习惯，每周至少进行三次左右中等强度的有氧运动，其余时间也要减少静坐，多活动身体。不要过分坚持一种或某种健康理念，应该根据自己的需要，随时调整适合自己的方式，这样才能收到想要的效果。

　　科学膳食减肥

　　21天减肥法原理是降低热量摄入,前三天的21天减肥法甚至要求禁食，这样高度压抑食欲会很容易造成食欲21天减肥法的人暴饮暴食。合理膳食结合运动减肥才是健康快速减肥的不二法门。

　　21天减肥法原理

　　减水分

　　21天减肥法的原理是什么?21天减肥法其实是让你干瘦瘦下来(身体减去的大部分质量都是因为水分和肌肉的丢失)，脂肪并不会得到多少消耗(原因：脂肪总是拿肌肉当“垫背”，它是身体内最难被消耗的成分)。

　　减肌肉

　　过度控制进食量，体重会减轻，但21天减肥法减少的除了身体水分就是肌肉。肌肉在人体静坐时同样在消耗热量，而使用21天减肥法减掉肌肉的结果就是让你肌肉更少，那同样你消耗的热量也就更少。你同原来吃同样的热量的食物身体还变胖，这不是悲剧么。

　　21天减肥法的三个阶段

　　第一阶段：前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。

　　第二阶段：中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

　　第三阶段：后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

　　21天减肥法食谱

　　第一阶段减肥食谱：

　　只喝白开水或者蜂蜜水。

　　第二阶段减肥食谱：

　　早餐：咖啡，橙子，苹果。

　　午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

　　晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

　　第三阶段减肥食谱：

　　早餐：绿茶，苹果。

　　午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，西红柿汤。

　　晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。

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