怀孕初期可以多吃什么

　　对于准妈妈来说，都希望自己肚子里的宝宝能够健健康康的生长，为了对胎儿好，准妈妈会改掉一些不良的习惯，但是饮食方面也需要多了解，因为吃对食物也可以防止胎儿出现畸形。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期可以多吃什么，希望大家喜欢!

　　怀孕初期可以多吃的食物

　　一、多吃含蛋白质的食物。蛋白质是人体不可或缺的元素，孕妇每天需要补充优质蛋白质，蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、鱼、奶类、豆类。

　　二、多吃蔬菜。胡萝卜、生菜、玉米、马铃薯、韭菜含有多种维生素和丰富的矿物质。多吃蔬菜对孕妇十分有益于健康。

　　三、多吃水果。香蕉、橙子、橘子、苹果、山莓、黑莓含有适量的叶酸，叶酸是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

　　四、多吃含钙质的食物。孕妇可以喝骨头汤、虾皮汤，吃一些芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物，可以帮助胎儿骨骼、牙齿的发育。

　　五、多吃含铁的食物。动物的内脏如肝、心等，红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等，动物的血，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等。

　　怀孕初期饮食注意事项

　　戒烟戒酒戒辛辣

　　如果已经证实自己已经怀孕，在饮食上就应该立刻发生调整。这不仅是对宝宝健康着想也是对自身健康的一种保护。因为在怀孕的前三个月，母亲会出现呕吐，头晕的反应，如果现在不注意饮食的调节，到时候，会更加严重。应多吃蔬菜水果，补充身体的牛奶，蛋白质，增强免疫力。

　　避免油腻多清淡

　　很多已被证明怀孕的妇女，会马上在家中提高地位。大鱼大肉，海参燕窝，各种补养品一股脑的端到床边。其实怀孕早期对营养的需求并不大，应该以粗茶淡饭为主，适当增加蛋白质和钙质，尽可能多的吃一些水果和蔬菜，补充身体的维生素，是身体电解质平衡，防止呕吐。

　　吃的清淡锻炼重要

　　如果不是因为有其他的病症，而是正常的怀孕。不应该有太多的生活调整，吃平常的饭时，也不要过多地躺着，应该适当的锻炼。因为只有适当的锻炼才能有胃口，增进肠胃蠕动，使消化正常。很多孕早期的妇女，会出现便秘，多吃些粗纤维的食物，例如韭菜，芹菜等。

　　不吃或少吃螃蟹

　　螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，普通人一次吃太多对身体也会造成不利影响，孕妇吃螃蟹更应该适量。建议孕早期的孕妇，尽量不吃螃蟹;如果是中后期的孕妇，能不吃最好，即使吃也要少吃，同时不能吃蟹脚。

　　马齿苋需警惕

　　一般来说，马齿苋是一种用于入药的植物，马齿苋既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大。因此，为了避免出现意外，孕妇最好还是少吃或不吃马齿苋。