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怀孕初期吃什么营养高

时间: 张燕20 分享

  怀孕后妈妈要补充充足的营养才能满足宝宝的发育需要。孕妇吃什么比较有营养?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期吃什么营养高,希望大家喜欢!

  适合怀孕初期吃的营养食谱

  一:清拌菠菜

  原料:菠菜250克,蒜末、干红辣椒段、香油、醋、盐、植物油各适量。

  做法:

  1、将菠菜择洗净,切段,放入沸水锅中焯水,捞出过凉,放入盘中,备用。

  2、锅置火上,倒植物油烧热,放干红辣椒段爆香,离火。

  3、将蒜末、干红辣椒油、香油、醋、盐放在菠菜段上,搅拌均匀即可。

  营养价值:

  菠菜含多种营养素,有滋阴润燥,还有养血的功效呢。

  二:姜汁豇豆

  原料:豇豆300克、红辣椒半根切末、姜末、蒜末、盐、白醋、香油、凉开水。

  做法:

  1、豇豆洗净,入沸水中氽,滴两滴油在水里(保持绿绿的颜色)。 氽好后用冷水或者冰水晾凉。切段,摆盘。

  2、姜末,盐,白醋,香油,调汁。

  3、撒少许白芝麻,淋上姜汁。

  营养价值:

  孕妇可适当吃点姜,可开胃健脾,还能增强机体的免疫力。

  三:莴笋丸子汤

  原料:猪肉500克,莴笋300克,盐、淀粉、香油各适量。

  做法:

  1、猪肉洗净,剁成泥状;莴笋去皮,洗净切丝。

  2、猪肉加淀粉、盐搅匀,捏成肉丸子;锅中注水烧开,放入莴笋、肉丸子煮滚。

  3、调入盐,煮至肉丸负气,淋上香油即可。

  营养价值:

  胎儿的大脑和骨骼发育离不开锌和叶酸,适量食用猪肉可以获取这类营养元素。

  怀孕初期的营养原则

  ① 怀孕期间要多吃一些新鲜的蔬果,这样的一些事物可以给孕妇提供各种维生素及钙质、铁质。那么蔬果方面孕早期吃什么好呢?蔬菜和水果中主要分为维生素C和维生素A含量较高的两种,甜瓜草莓等就富含维生素C,而深黄色或者深绿色的蔬菜恩,则富含维生素A,这类的蔬菜主要有花菜、白薯、胡萝卜等。

  ② 精细加工的米和面对孕妇来说并不是好的食物,孕早期,一定要多吃一些玉米、小米等粗粮,因为这些粗粮的蛋白质和Vb含量要远远高于大米和面食。

  ③ 多吃花生和谷类可以促进消化,而且还可以促进蛋白质、各种维生素异界铁质和钙质的消化吸收。

  ④ 有条件的话,每天要多吃两个土鸡蛋,因为土鸡蛋是非常理想的一个样食物,富含蛋白质及各种微量元素,可以提供人体所需的全部营养物质。

  ⑤ 微量元素在孕早期也起到了很大的作用,那么孕早期吃什么可有效补充孕妇和胎儿所需的各种微量元素呢?一些动物产品和豆类产品都富含各种微量元素,多吃海产品可以帮孕妇补充充足的碘。

怀孕初期吃什么营养高

怀孕后妈妈要补充充足的营养才能满足宝宝的发育需要。孕妇吃什么比较有营养?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期吃什么营养高,希望大家喜欢! 适合怀孕初期吃的营养食谱 一:清拌菠菜 原料:菠菜250克,蒜末、干红辣椒段、香油、醋、盐、植物油各适量。
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