怀孕多吃些什么好

　　孕妇即是一个特殊也是一个脆弱的群体，所以在方方面面都得注意到。特别是在饮食方面，所谓病从口入，也不是没有道理的，而且妈妈的饮食还跟宝宝有着密切的关联。下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕多吃些什么好，希望大家喜欢!

　　怀孕多吃些什么好

　　预防晨吐的食物：柠檬和土豆

　　现代营养学研究认为，土豆和柠檬含有多种维生素，口味上适合孕妇，而且有和胃、温中的效果，对于减少孕期呕吐有很好的作用。

　　保胎效果好的蔬菜：菠菜

　　菠菜含有丰富的叶酸。每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张怀孕早期两个月内多吃菠菜或者口服叶酸。另外，菠菜中的维生素B族还能够防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠。

　　孕妇最佳饮料：绿茶

　　绿茶富含微量元素，对胎儿发育起着重要作用的锌就在其列。根据测定，在食谱相同的情况下，常喝绿茶的孕妇，比不喝绿茶的孕妇，每天多摄取14毫克的锌。另外，多喝绿茶还能补充铁，预防孕妇和产后常见的贫血。

　　丹麦的营养学家和妇产科专家研究证实，多吃鱼类，可以预防早产，保护胎儿顺利发育。

　　孕妇最佳零食：瓜子

　　葵花籽、西瓜子、南瓜子是孕妇最佳零食。它们不仅可以补偿营养元素，更可以促进胎儿的大脑发育。西方科学家经过近20年的跟踪调查，发现出生前母亲经常吃瓜子的孩子，其成年后的智商略高于对比组的孩子。

　　最佳的酸味食品：番茄、樱桃、苹果等

　　孕妇往往对酸味感兴趣。但是，强烈不建议女性多吃山楂。因为这种食物可以促进子宫的收缩，因此有导致流产之嫌疑。番茄、樱桃、苹果、葡萄、杨梅等食物，不但口味好，而且对妇女和胎儿无害，更能补充多种营养元素，是满足女性孕期口味的好食品。

　　最佳分娩动力食物：巧克力

　　巧克力营养丰富，热量很高，100克巧克力含糖50克，且能在最短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能。研究发现，巧克力的吸收效率是鸡蛋的5倍。这对于需要能量的产妇来说是雪中送炭。

　　孕期营养食谱

　　一、土鸡蛋炒芹菜

　　材料：土鸡蛋适量，芹菜适量，小葱

　　做法：

　　1.准备材料。

　　2.将芹菜和香葱切小粒，鸡蛋找散。

　　3.炒锅倒油烧热。下入葱和芹菜粒炒香炒透。

　　4.漫漫的淋入蛋液，

　　5.中火慢慢加热锅子，底部凝固后用筷子轻轻的翻动一下。

　　6.蛋液全部凝固后放上盐，离火拌均匀即可出锅。

　　小窍门

　　芹菜的量不要太大，一定要切成碎粒。

　　将菜粒炒透后再淋入蛋液，这样子蛋炒出来比较嫩。

　　二、青椒肝片

　　材料：猪肝适量，青椒适量，葱适量，姜适量，蒜适量

　　做法：

　　1、准备好材料

　　2、肝切薄片，加一大勺盐，用清水泡洗干净。

　　3、配料改刀。

　　4、洗好的肝片加胡椒粉盐生抽老抽拌均匀后加淀粉抓均匀。

　　5、炒锅倒油，将腌好的肝片滑油。变色后出锅。

　　6、油倒出后留下一点底油，炒香蒜片。

　　7、将洋葱和青椒下锅稍炒。

　　8、肝片回锅，加生抽，胡椒粉调味。

　　9、炒均匀出锅。

　　小窍门

　　肝片尽可能切薄些。

　　三、牡蛎粥

　　材料：香米150克，盐适量，新鲜的海蛎子适量，海米适量，扇贝柱适量，白胡椒粉少许，葱花适量，姜丝

　　做法：

　　1.香米一杯淘洗干净，用清水浸泡30分钟;

　　2.新鲜的海蛎子在流水下冲洗干净;

　　3.撬开海蛎子，用小刀割下海蛎子肉，待用;

　　4.葱、姜切丝，海米先洗掉浮灰，再用清水浸泡一会;

　　5.砂锅放入足量的清水，水开后放入香米;

　　6.海米、连同泡海米的水一起倒入砂锅里，大火烧开，小火慢煮;中间用汤勺搅动几次，以免粘锅底;

　　7.煮30分钟后，放入海蛎子肉、扇贝柱，小火慢煮10分钟;

　　8.放入姜丝;

　　9.放入葱花;

　　10.放入适量的盐、白胡椒粉调味;

　　11.再次烧开，米油已浮在表面，可盛出食用。

　　小窍门

　　海米起到提鲜的作用，泡海米的水一起放入粥里煮，海蛎子肉最后放入。