怀孕初期要吃什么好

　　怀孕初期，准妈妈在饮食原则要有多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物，对自身和胎儿的需求是非常有利的。下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕初期要吃什么好，希望大家喜欢!

　　怀孕初期要吃什么好

　　1、吃些酸性食物

　　在怀孕初期选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。

　　2、大米、白面等含糖食物

　　孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，吃些大米，白面等食物防止肥胖，增加负担;平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。

　　3、豆类食物

　　豆类这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高一具有健脑作用。大豆制品营养也很丰富.且易消化吸收。怀孕初期的准妈妈适当多吃些大豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对己对胎儿都有益。

　　4、多吃粗粮，少食精制的米、面

　　怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

　　5、多吃谷类、花生等

　　因为多吃谷类、花生中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等，对怀孕初期的准妈妈有很大的帮助。

　　6、每天可加食1—2个鸡蛋

　　鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素，对补偿自身和胎儿都有帮助。

　　7、补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等

　　此时怀孕吃初期，补充微量元素是非常必要的，在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

　　8、多食新鲜的瓜果蔬菜

　　蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

　　怀孕初期饮食原则

　　1、选择以清淡可口能促进食欲的食物。 孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，可以选择多吃莴苣、菠菜、虾皮、海带、豆制品、鸡蛋、鱼类、猪瘦肉等食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，还要迎合孕妈的喜好才行。

　　2、选择容易消化的食物。 大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应，而现在容易消化的食物，可以减少呕吐，所以可以选择如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等食物。

　　3、选择天然新鲜的食物 尽量减少人工甜味以及佐料，选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺，应避免食用，当然也要逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)、汽水，停止饮酒。

　　4、补充叶酸 胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形，所以要多吃绿色蔬菜，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌铜、碘及维生素A、维生素D等。