怀孕初期应该吃什么

　　怀孕初期的饮食不仅要补充营养还要安胎保健，所以一定要仔细。孕妈妈们一定更要搞清楚自己的哪些食物能吃，哪些不能吃，以保证胎儿的健康发育。下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕初期应该吃什么内容，希望大家喜欢!

　　怀孕初期应该吃什么

　　1、防吐食物

　　晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

　　2、保胎蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。

　　叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　3、饮料

　　绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

　　4、零食

　　孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

　　5、酸味食品

　　孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。

　　同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。

　　不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。

　　怀孕初期能吃的食物及好处

　　1、生姜：缓解早孕反应，预防感冒

　　2、芝麻：润肠通便，预防和治疗孕期便秘

　　3、香椿：健脾开胃，增进食欲

　　4、豆腐：补钙，健脑，预防心血管疾病

　　5、菠菜：帮助消化，止渴润肠

　　6、鸭肉：清肺解热，滋阴补血，消水肿

　　7、栗子：健脾养胃，补肾强筋，消除疲劳

　　8、莲藕：收缩血管，止血

　　9、草莓：润肺生津，健脾和胃

　　10、牛奶：生津止渴，滋润肠道

　　11、丝瓜：补充营养，清热解毒

　　12、猪肝：改善贫血，增强人体的免疫力

　　13、黑木耳：清肺益气，补血活血，镇静止痛

　　14、口蘑：预防便秘和糖尿病，降低胆固醇

　　15、萝卜：消积滞，化痰清热，下气宽中，缓解便秘症状

　　16、花生：预防妊娠高血压和产后缺乳

　　怀孕初期的注意事项

　　1、不能喝酒

　　有些女性有喝酒的习惯，但是怀孕了坚决不能在喝酒了，包括白酒、红酒、保健酒等含有酒精的酒类。因为酒精能够造成胎儿发育畸形和智力的发育。为了下一代的健康一定要戒酒。

　　2、不能吃味精

　　味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

　　3、不要吃腌制食品

　　腌制食品很有亚硝酸盐和苯丙醇等对人体有害成分，常人吃的时候也会引起亚硝酸盐中毒，何况胎儿。

　　4、不能吸烟

　　吸烟的女性在怀孕后一定要戒烟，因为会引起孩子发育不良和畸形。

　　5、避免辛辣食物

　　辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。

　　6、不要过多吃糖

　　糖吃多了会引起糖代谢失常，引发糖尿病和妊高症。

　　7、罐头食品

　　罐头食品含有添加剂和防腐剂，怀孕之后吃这些食品会引起胎儿畸形或者流产。

　　8、药物

　　很多药物在怀孕期间是禁用的，怀孕早期生病了一定要等正规医院咨询专业医生治疗，坚决不能自己到药店买一些药物服用。