肥胖症的原因是什么
目前,有很多的因素会导致肥胖症的发生,该病对人的危害是非常大的。引起肥胖症的原因是什么呢?下面就是学习啦小编给大家整理的肥胖症的原因,希望对你有用!
肥胖症的4种原因
1、遗传因素
多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向,肥胖者的基因可能存在多种变化或缺陷。调查研究发现肥胖有一定的家族聚集性。双亲均为肥胖者,子女中有70%~80%的人表现为肥胖,双亲之一(特别是母亲)为肥胖者,子女中有40%的人较胖。
2、进食过量
随着经济发展和食物供应丰富,人们对食物能量的基本需求满足以后,膳食模式发生了很大变化,高蛋白质、高脂肪食物的消费量大增,能量的总摄入往往超过能量消耗。
3、体力活动过少
儿童一旦肥胖形成,由于行动不便,更不愿意活动,以致体重日增,形成恶性循环。某些疾病如瘫痪、原发性肌病或严重智能落后等,导致活动过少,消耗热量减少,发生肥胖症。
4、新陈代谢的降低
人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均,只吃肉类和垃圾食品(没有营养的食品)不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。
预防肥胖症的方法
1.全面了解肥胖
正所谓知己知彼方能百战百胜,预防肥胖首先就要了解关于肥胖的一些事。充分认识肥胖对人体的危害,了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
2.生活规律
养成良好的生活规律是很有必要的,每餐不要太饱,合理安排和调整好自己的睡眠时间。
3.加强运动锻炼
对于懒惰的肥胖人群来说,这运动其实就是一个很好的减肥方法,我们一定要养成良好的运动习惯,参加慢跑、爬山、打球等户外活动,这不仅能够很有效的增强体质,打造完美的形体健美,又能预防肥胖的发生。减肥需要遵循一个循序渐进的过程,让我们沉迷在减肥的乐趣之中。
4.选择一个可以信赖的运动伙伴
当你遇到一个朋友的时候,你很难吹嘘你的运动计划。另外,同志的情谊和竞争可以是运动更加有趣。
5.给自己一些奖赏
在周末或是月末,如果你坚持做完了你的健身计划,作为奖励,可以款待一下自己:可能是一条消息或是一双新的跑步鞋。
6.注意喝水排毒
由于有时无法控制饮食,我们体内堆积着毒素和废物:糖,脂肪,药物及其他因日常过量摄取而遗留下来的污染物。如果你坚持排除体内毒素,那么更容易达到减肥和消除橘皮组织的目的。喝水可以满足日常排毒的目的,药店出售的排毒饮料也有燃烧脂肪及加速清除毒素的作用。
预防肥胖的饮食原则
1.合理膳食。食物多样,谷类为主,适当吃些粗粮;多吃蔬菜水果。
2.培养健康的饮食行为。合理选择零食,不要边看电视边吃零食;吃饭要细嚼慢咽,不挑食,不偏食;定时定量进餐,每天保质保量吃早餐。
3.每天进行充足的身体活动。每天至少参加60分钟的中高强度身体活动;每天看电视时间不能超过2小时。
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