老年人养生保健有哪些方法

　　冬季,是指我国农历10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6个节气。冬季,天寒地冷,万物凋零,一派萧条零落的景象。对此,人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面就让学习啦小编告诉你老年人养生保健有哪些方法，欢迎参阅

　　老人养生保健的方法

　　1、睡

　　即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

　　2、保

　　即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

　　3、转

　　即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

　　4、活

　　是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

　　5、参

　　即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

　　6、听

　　即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

　　7、调

　　即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

　　老年人如何养生

　　粥是专家必不可少的养生佳品，他喜欢在玉米粥中加入牛奶，在绿豆粥中混入大麦、高粱米，小米粥也是他餐桌上的常客。他非常讲究营养的平衡和全面，认为人应摄入60%的碳水化合物、15%的蛋白质、不超过30%的脂肪，这些营养素应该均衡地分配到三餐之中，以利于营养互补。

　　秋高气爽，爬山的人也多了，专家提醒说，很多人爬完山，喜欢在一起聚餐喝酒，这有利于增进友情，却不利于身体健康，运动之后，人体水分缺乏，正需补水，酒类却有利尿作用，会加速体内水分的流失，容易导致脱水。

　　不仅是爬山，运动后也不能马上喝酒，运动30分钟应进食些水果、牛奶、鸡蛋或面包，不要进食多油、脂肪类等难以消化的食物，否则不利于运动后肌肉和身体的恢复。
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