冬天吃什么水果可以减肥

　　许多女性朋友对自己的身材总是不满意，所以一直想着减肥。然而，减肥的方法那么多，哪一种适合自己呢?如果吃水果来减肥，吃什么水果减肥最快呢?下面就和学习啦小编一起来了解下吧!

　　冬天水果减肥方法

　　1、柠檬：热量24卡路里/100克

　　柠檬酸能促进身体热量的新陈代谢，其含有的维生素C是水果中的佼佼者，因此美白效果好。这样一种热量低、美白效果好的水果，很受爱美女性的喜爱，可适量食用，但要避免空腹吃。

　　2、菠萝：热量32卡路里/100克

　　可清洁肠胃，帮助消化，再加上菠萝酶能有益于身体的毒素分解，促进排尿，因此对于想减肥的女性来讲，可以吃适量的菠萝。

　　3、番茄：热量35卡路里/100克

　　除了含有丰富的维生素C、维生素E、维生素K等营养素外，也含有丰富的番茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维素等，是最流行的保健水果之一，也被作为女性减肥的好食物。

　　4、苹果：热量50卡路里/100克

　　含有丰富的果胶，可帮助肠胃蠕动，促进体内毒素的排出，再加上苹果含有丰富的钾，热量较低，也能防止腿部水肿，是热衷于减肥女性的首选水果。

　　5、猕猴桃：热量50卡路里/100克

　　富含维生素c，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

　　6、香蕉：热量125卡路里/100克

　　富含纤维素、钾和果胶等，可以有效地促进肠道蠕动，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。

冬天早餐水​果减肥方法

　　苹果早餐减肥法

　　“苹果早餐减肥法”是很多明星的减肥秘方是早餐吃一个苹果，喝两杯清水，不但可以饱腹，又能提供足够的体力，午餐、晚餐尽量清淡但不需要刻意节食，坚持一个月可减掉4～5磅多余的脂肪。

　　香蕉早餐减肥法

　　早餐只吃香蕉搭配常温白开水、三餐定时、晚上一定在零点前入睡，这就是“香蕉早餐减肥法”的核心三要素。香蕉早餐减肥法是日本最热门的减肥法之一，香蕉不仅营养全面，还有便宜、甘甜、无需清洗等优点，所以是最优选择。如果感觉吃不饱，可以在香蕉后隔15~30分钟再吃其他东西。

　　奇异果早餐减肥法

　　奇异果中含有丰富的维生素、膳食纤维、消化酵素、植物营养素等，可以增强体内免疫力、降低胆固醇、改善便秘、分解多余的体内脂肪、养颜美容……另外奇异果本身的热量就极低，是最佳的减肥水果。只要每天早晨吃一颗常温或冰过的奇异果，并补充充足的水分就可以了。

　　早餐喝柠檬水减肥法

　　每天早上起来喝一杯柠檬水能加快新陈代谢和有助排清体内的多余毒素，是非常有效的减肥方法之一。体内堆积过多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及时排毒是减少体内脂肪的关键哦!

　　冬天水果减肥的注意事项

　　虽然大家了解了什么水果减肥，但需要注意的是，水果减肥要了解几个问题，才能更好地辅助减肥哦!

　　水果减肥易反弹

　　光吃水果减肥，一旦停止，非常容易反弹，而且很可能比减肥前更胖。因为，内脏和肌肉萎缩之后，人体的能量消耗就会减少，即使吃和以前一样多的东西也容易发胖。

　　由此可知，女人千万不要用水果代替正餐来减肥，而要保证一日三餐的正常摄人，在日常的饮食中，还要多补充优质蛋白，如豆类、鱼类食品，在合理的饮食基础上，当人体总能量的摄入量低于消耗能量时，减肥才会有效果。

　　并不是所有水果都能减肥

　　有些水果的热量高得惊人，相比于苹果50卡路里/100克的热量，同样重量的牛油果则含有180卡路里的热量、椰子含360卡路里、榴莲则高达460卡路里。椰子中含有更多的饱和脂肪酸，大量的食用会使胆固醇水平过高，增加患心脏病和中风的风险。过多吃这些水果，特别是在晚上睡觉前吃，容易导致脂肪堆积，不仅达不到减肥的目的，还可使女性的体重增加，甚至引起痤疮。
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