冬天吃什么食物可以祛斑

　　俗话说，一白遮百丑，很多人都希望自己白一点，再白一点。在我们的身边，就有很多的食物具有美白祛斑的功效，那么吃什么可以美白祛斑呢?接下来，学习啦小编就和大家分享冬天祛斑饮食，希望对大家有帮助!

　　冬天适合吃什么食物祛斑

　　樱桃

　　樱桃含蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!

　　荔枝

　　荔枝含有蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养。

　　番茄

　　番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化。

　　绿色蔬菜

　　绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。蔬菜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发;镁能让人面色红润。

　　柠檬

　　被誉为“维他命C仓库”的柠檬，在美白水果中，当然是排第一位的。柠檬具有去黑色素、亮白肌肤、帮助肌肤抗老化的作用。每天一片柠檬泡水喝，能让你的肌肤白净无瑕，用柠檬美白祛斑，不仅可以吃还可以敷的。柠檬中含有的大量果酸成分，能软化肌肤角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。

　　黄瓜粥

　　黄瓜粥具有润泽皮肤、祛斑、减肥的功效。准备大米100克，黄瓜一个，生姜适量。先将大米洗净放入清水熬煮，黄瓜洗净切丝，生姜切丝。待大米熬煮30分钟后，再加入切好的黄瓜和姜丝，熬煮至浓稠状即可，每日服用二次。

　　黑木耳红枣汤

　　准备黑木耳30克，红枣10枚。先将黑木耳泡发2小时，然后洗净放入锅中，加入清水适量，熬煮半个小时左右。早、晚各食用一次。坚持服用，去去除脸上斑点，使脸部气色红润，增强体质。《本草纲目》上也有记载，黑木耳可去黑斑、润肤、防肌肤老化。

　　草莓

　　草莓含有丰富的维他命A，维生素A能修复肌肤，促进老化细胞的脱落，使皮肤细胞新生。而且其含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤的弹性，增白滋润肌肤。经常食用草莓，可使皮肤平滑，还能避免色素沉着。不仅如此，草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，能使头发健康生长。

　　猕猴桃

　　富含维生素C的猕猴桃具有强效美白作用，每斤猕猴桃的维他命C含量平均高达95.7毫克，有着“水果之王”的美誉。含有的维生素C和E成分具有抗氧化作用，能消除雀斑和暗疮，还能增强皮肤的抗衰老能力。猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，能帮助人体消化，防止便秘现象。猕猴桃中丰富的矿物质，能保护头皮，让头发免受脏空气污染，使头发越发丰莹润泽。

　　冬天吃什么饮食可以祛斑

　　1.猕猴桃汁

　　猕猴桃含有丰富的维生素这种物质具有祛斑的功效，因为它可以抑制皮肤内多巴醌的氧化作用从而使深色色素转换成浅色色素，从而干扰黑色素的形成也就达到祛斑的作用。

　　2.枸杞酒酿蛋

　　枸杞酒酿蛋也就是枸杞、酒酿、鹌鹑蛋，枸杞子含有多种氨基酸并含有甜菜碱、玉蜀黍黄素、酸浆果红素等特殊营养成分，酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等物质，鹌鹑蛋丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E，将以上的三种食物一起熬煮食用，则具有祛斑美容的功效。

　　3.牛奶燕麦粥

　　牛奶本身可以改善肌肤活性，从而起到增加肌肤张力，促进新陈代谢的作用，使面部的斑点淡化掉。燕麦中含有大量的抗氧化成分，其具有抑制黑色抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑。牛奶与燕麦的结合更加有效起到淡斑、护肤的作用。

　　5.土豆泥

　　土豆含有的B族维生素、纤维素、维生素C在为人体补益的同时也起到护肤的功效，尤其是维生素C。可取一个土豆，将其去皮，放入锅中蒸熟，然后放入碗中捣成泥即可。

　　6.花生芝麻糊

　　芝麻中含有的芝麻酚具有抗衰老的作用，除此之外，它含有的维生素E不但具有延缓衰老的作用，而且还具有祛斑的功效，可以促进体内的细胞进行分类。花生含有蛋白质、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分对人体具有补益的功效，与芝麻一起食用则对祛斑的功效更佳。

　　准备花生仁250克，黑芝麻110克，将其研磨成粉，然后放入锅中干炒即可。

　　7.冬瓜汤

　　每天可以喝一碗冬瓜汤，则具与祛斑的作用，是因为它含有脂肪油酸、瓜胺酸等成分具有淡斑的作用。将500克去皮、洗净，然后切成片，放入加有适量水的的锅中煮10分钟，再加些盐即可。

　　8.薏仁粥

　　经常食用薏仁粥则具有祛斑护肤的功效，因为它含有的薏苡素具有防晒黑、改善肌肤的作用，含有的维他命B群具有控油、保湿的功效，含有的8种氨基酸则具有去除多种斑的功效，所以想要祛斑护肤的人群可以食用这种粥。

　　9.番茄炒鸡蛋

　　在平时做菜的时候可以做番茄炒鸡蛋，因为这道菜不但含有丰富的营养物质，而且还具有祛斑的作用，因为番茄中含有丰富的维生素C，有着“维生素C的仓库”的美誉，因为这种物质可以抑制肌肤中酪氨酸酶的活性，从而减少给黑色素的形成，这样就有效达到祛斑的作用。

　　鸡蛋中除了含有丰富的蛋白质之外，其含有的维生素C也是较多的，与番茄一起搭配食用则祛斑的功效翻倍，非常适合长斑的人群食用。
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