冬季嗜睡原因有哪些怎么抗疲劳
春困秋乏夏打盹，这一年四季都是犯困的季节，每天都像没睡醒，下面冬季嗜睡原因，欢迎阅读。
冬季嗜睡原因
1、睡眠时间短、睡眠质量差
很多年轻人是夜猫子，玩手机、玩电脑，或者在外面玩到很晚才睡觉，第二天一早就要起床，算下来睡眠时间都不足7小时，有些甚至都不足5小时，缺少睡眠，白天的时候当然会容易犯困。另外，有些人的睡眠质量比较差，睡觉的时候经常做梦、打呼，这样第二天睡醒后还是会觉得很累，时间长了自然就会变的嗜睡，而且会有头晕的症状，如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。
2、营养缺乏
营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。
3、发作性睡病
这种疾病主要发生在青春期后，患者白天会嗜睡，而且不分时间、地点和场合，任何时候都可能会犯困，这种发作性睡病大家也不要太担心，一般不会引发其它病变。
4、抑郁
抑郁症也会引发嗜睡症，抑郁症患者通常看起来都比较没精神，而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。
5、其他
老人年纪大了也会变得嗜睡，这和年纪、身体、药物等有很大关系，体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。
进入冬季，真是一个容易嗜睡的季节，那么为何人们会感觉到这么容易嗜睡呢?那么很多人就要问了，在冬季哪些方法是可以抗疲劳的呢?又有哪些方法是提神醒脑的呢?
抗疲劳的方法
1.晚上睡个好觉
冬天为每个人打开了休眠模式，但有昏昏欲睡的感觉并不意味着就应该延长睡觉时间。事实上，如果你睡更长时间的话，很可能在一天中你会感到更加呆滞。理论上，我们在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和坚持一个可靠的睡眠时间表，保证一个晚上大约八小时的睡眠。
2.适当的运动
长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30-45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。
3.保持好心情
人的情志也能影响免疫机能，所以情绪适当疏导，可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系统。
4.吃正确的食物
你知道抗疲劳吃什么好呢?当夏天结束时，人们的胃口会越来越好，富含脂肪、蛋白质以及淀粉类的食物越来越具有诱惑力。
但在寒冷的冬季，我们还应重视水果和蔬菜的摄入，更应该注重饮食的均衡，否则冬季也会变成贴膘的季节。冬季蔬菜如胡萝卜、甘蓝和白萝卜都是不错的选择。
5.挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
6.多晒太阳
当你起床后，尽快打开窗帘让更多的阳光进入家中。并在自然日光下尽可能多做一些户外活动，即使是一个短短的午餐后散步也是有益的。尽可能让你的工作和家庭环境足够的明亮和通风。
睡眠不好的解决办法
不要太计较睡眠的量
对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对“睡个好觉”只能是有害无益。
注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
放松自己
睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。
让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是“头一挨着枕头就能入睡”,这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。
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