冬季怎么提高免疫力吃什么好
天气寒冷，很多人都不运动了，这样会导致免疫力低下，下面是冬季提高免疫力方法，欢迎阅读。
冬季提高免疫力方法
1.我们都知道，病从口入，每天人的手上都会携带大量的细菌和病菌，勤洗手是非常重要的。不少国家从小就教育孩子养成回家洗手的习惯，这也是控制细菌侵入，保证基本卫生的最佳习惯。而洗手方法也很重要，并不是清水冲一下就好了，必须用杀菌抗菌的肥皂和洗手液清洗三遍以上。
2.保持健身锻炼很重要，不少人因为天气冷就放弃锻炼的机会，这样身体运动量减少，免疫力会更差。最好的情况就是一周要固定的锻炼至少2-3次，每次最好是30分钟左右，并且要从无氧运动到有氧运动循序渐进的发展，如果只是简单的动动身体没有出汗，也是不行的。
3.保证睡眠质量也是好身体的必要条件之一，一般情况下，最好夜间的睡眠时间控制在7小时左右，下午再进行一次不超过1小时的午睡，整体一天需要至少睡8小时以上。因为人体在睡眠过程中，会进行代谢和自滤，会让身体重新获得一个非常健康的状态。
4.每天的饮食习惯和饮食摄入也非常重要，首先饮食一定要均衡，不可以挑食。瓜果蔬菜样样摄入，并且不可以食用过多的甜食。吃甜食过多会加速人体重的增加，而肥胖人群衰老的会更快。保持身材的匀称离不开好的饮食习惯。
5.我们炒菜必须用到的姜蒜醋也是养身必备之一，蒜的好处最大的就是消毒杀菌，但是也不能吃太多，否则对眼睛不好，而生姜有句俗语是“晚吃生姜，如吃砒霜”，所以晚上也不要吃生姜。
6.人体每天需要摄入的维生素C、E，各类酚等食物也是必不可少的，而富含维生素的食物有：柑橘、番茄还有猕猴桃。富含酚的食物有红葡萄酒和芝麻。富含VE的食物有：芝麻、大豆、植物油、花生等等。人体内如果有丰富的VE，不仅可以延缓衰老，促进身体新陈代谢，还可以美容养颜，保持年轻。
7.虽然人有新陈代谢，但是还是有很多毒素积压在体内，这个时候就需要吃排毒的食物，帮助排掉你身体内的毒物，所以可以多吃猪血、绿豆、海藻、黑木耳，以及多喝水果汁，这五样东西如果每天都来一点，保证身体“百毒不侵”。
8.控制情绪也是健康法宝之一，保持乐观的心态，也会让身体抵抗力增加，不少研究表明整天郁郁寡欢的人，患病几率会更高，也会比常人容易患有结石瘤类疾病，这也是因为情绪郁结所致，所以要每天情绪稳定，不要激动。
食物
1、鸡汤
鸡汤可以抑制血液中一种具有抗感染功效的白细胞的活动，冬季养生适量喝点鸡汤，对健康人来说，有助于提高身体免疫能力。而对于那些已被流感病毒感染的患者，则有利于抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量产生，从而减轻患者的痛苦。
2、洋葱
洋葱富含果聚糖、黄酮以及有机硫等大量能抵抗病菌的微量元素。果聚糖有助于内脏中有益菌群的生长，从而阻止因感染所引起的健康问题。而黄酮能有效地防止体内可能引发癌症的DNA变异。有机硫则能防止血栓问题。在沙拉或菜中都加点儿洋葱作为配料吧，但别忘记把它吃掉!
3、黑米
黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等。营养元素，营养丰富。黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。
4、大蒜
大蒜中含有一种名为“大蒜素”的营养物质，在预防疾病、杀菌消炎等方面，大蒜都有杰出的效用，但由于大蒜味道浓郁且难以消散，许多人在食用大蒜时或多或少都会有一些口气方面的顾忌。那就不妨来吃一点发酵过后的黑蒜吧!
5、牛奶
富含了非常多蛋白质的牛奶，无论何时都是增加营养和增强免疫力的首选，且牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用。牛奶中含有的磷，对促进幼儿大脑发育有着重要的作用。牛奶中含有维生素B2，有助于视力的提高。
6、韭菜
韭菜有“洗肠草”之称，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动。韭菜性温，可以提高人的免疫力，特别是平日手脚冰凉的人，不妨多食用韭菜。韭菜的吃法很多，韭菜炒鸡蛋、韭菜炒瘦猪肉、韭菜鸡蛋馅儿水饺等都是不错的选择。
7、西红柿
西红柿含丰富的叶红素，是一种类似于β-胡萝卜素的抗氧化物质，它具有增强人体免疫功能的作用。据科学研究食盐证明，叶红素在提高人体机体的免疫力作用方面比维生素E高100倍，可见其增强免疫功效之强。
8、茶
想要提高免疫力，首先需要做的是消除体内的活性氧。红茶与绿茶中含有大量的抗氧化物质，能够减少体内的活性氧，激活体内的免疫细胞作用，提高人体免疫力。
9、芦笋
芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和蔬菜，特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢，提高身体免疫力的功效。
10、白菜
大白菜富含硫配醣体，可诱导人体酵素系统发挥作用，提升免疫力。富含维生素C，能保护细胞不受自由基伤害。硫配醣体容易因加热而流失，因此烹调时应以快炒为主。
老人方法
适当的运动 贵在坚持
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，延缓免疫系统功能衰减的进程。运动需要持之以恒，运动提高老年人免疫力不是立竿见影，也不是一劳永逸，当运动停下来了，免疫细胞数量就会下降。因此，老年人要想提高身体免疫力一定要坚持运动，依据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力，而12周后仍需坚持运动。
均衡营养 多吃抗氧化食物
对于老年人来说，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品，对提高免疫力有非常大的帮助。在此基础上适当补充抗氧化的食物，如马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，这些抗氧化食物中富含丰富的维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等，都是提高老年人免疫力的重要物质。
保持心情愉快
大部分免疫力低下的老年人都有明显的低落、消极的情绪，这些不良情绪会使机体通过神经——内分泌——免疫轴的作用使免疫力下降，促使疾病的发生、发展、甚至诱发癌症。因此，老年人要提高免疫力，尤其要注意保持心理健康。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。
科学作息 保证充足的睡眠
充足的睡眠对老年人提高免疫力来说尤为重要，着名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭，增强自身免疫力。
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