春季的养生瘦身食谱

　　立春已过,现在已经进入春天,那你知道春天应该如何来养生吗?那么春季养生瘦身食谱呢?下面就让学习啦小编告诉你春季养生瘦身食谱，欢迎参阅

　　春季瘦身食谱

　　1、春季减肥晚餐食谱：干烧春笋

　　材料：春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量。

　　配料：豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量。

　　做法：

　　(1)首先将香菇、胡萝卜切成丁，和青豆一起在开水中焯一下。

　　(2)然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油，再用葱、姜熬制味汁，将主料在炒好的红油中翻炒，放盐，加葱、姜水，点一点料酒和汤，最后用湿淀粉勾芡就好了。

　　2、春季减肥晚餐食谱：韭菜银牙

　　材料：绿豆芽400克、韭菜75克;虾皮、植物油、醋、精盐、味精各适量。

　　做法：

　　(1)将韭菜择洗干净，切成3厘米长的段;绿豆芽去根、洗净;虾皮洗净、备用。

　　(2)炒锅上火，倒入植物油烧热，放入虾皮爆香。

　　(3)加入韭菜段、豆芽菜翻炒几下，放入醋、精盐、味精，快速炒至熟即成。

　　3、春季减肥晚餐食谱：炒素腰花

　　材料：鲜蘑菇200克、鲜笋尖50克、青菜心25克。

　　配料：精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量。

　　做法：

　　(1)蘑菇去蒂洗净，用斜刀在正面剞花刀，扑上干淀粉。

　　(2)笋尖切成旋料块;把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗，调成芡汁待用。

　　(3)炒锅置火上烧热下油，至五成热时倒入蘑菇划散，立即倒入漏勺沥去油，制成素腰花。

　　(4)原锅留油15克、把笋尖、菜心入锅煸炒，放入“腰花”，颠动炒锅，倒入调好的芡汁勾芡、淋上香油，起锅装盘即成。

　　4、春季减肥晚餐食谱：青柿椒炒黄瓜

　　材料：黄瓜250克、青柿椒200克、小葱1根。

　　配料：清油、精盐、面酱、酱油、味精各适量。

　　做法：

　　(1)将青柿椒去蒂、去籽，洗净切成片;将黄瓜洗净切成斜片;葱洗净切碎。

　　(2)用开水烫一下青柿椒，捞出沥干。

　　(3)置锅点火，锅热后倒入少许清油，待油热后，将青柿椒倒入，再倒入面酱、葱末，煸炒一会儿，把黄瓜片倒入，放少许精盐、烹酱油，加味精适量，颠炒后出锅。

　　5、春季减肥晚餐食谱：凉拌芹菜海带虾仁

　　材料：海带、芹菜、虾仁各适量。

　　配料：酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

　　做法：

　　(1)海带泡30分钟，洗净、煮熟，并且切小片儿，芹菜洗净、斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟;

　　(2)虾仁去沙线、洗净，放到加了盐的开水里，煮到颜色变成好看的珊瑚色，然后取出净水冲凉。

　　(2)加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。(根据自己的口味来调味道)

　　6、春季减肥晚餐食谱：雪菜豆腐汤

　　材料：豆腐200克、雪里蕻100克。

　　配料：精盐、葱花、味精各适量。

　　做法：

　　(1)豆腐下沸水中稍焯，并且切为1厘米见方的小丁，雪菜洗净切丁。

　　(2)锅上旺火烧热、放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水。

　　(3)待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖15分钟，加精盐、味精即可食。

　　7、春季减肥晚餐食谱：金针木耳瘦肉汤

　　材料：猪瘦肉60克、金针菇20克、黑木耳15克。

　　配料：酱油、淀粉各适量。

　　做法：

　　(1)猪瘦肉洗净、切片。

　　(2)酱油生粉拌匀。

　　(3)金针菜洗净、去蒂、浸软。

　　(4)木耳浸软、洗净。

　　(5)把金针菜、木耳放入锅内，加清水适量，并煮沸5分钟，放入猪瘦肉片，煮熟调味供用。

　　8、春季减肥晚餐食谱：排骨番茄汤

　　材料：番茄1个、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒、盐适量。

　　做法：

　　(1)将排骨洗净、放入热水汆烫。

　　(2)把番茄洗净、再放入热水汆烫。

　　(3)沥起后放剥去外皮，切成块状、豆腐也切成块状。

　　(4)以清水快速冲洗柴胡、锅中加入所有材料和6碗水，大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。

　　春季瘦身食物

　　1、芦笋

　　热量：66cal/一磅

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　2、茄子

　　热量：19cal/半碗

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　3、鸡肉

　　鸡肉的热量很低，是许多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　4、土豆

　　热量：145cal/一个大薯

　　食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!

　　5、海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

　　一般海鲜都是减肥女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　6、扁豆

　　热量：232cal/一杯

　　扁豆若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　7、橙

　　热量：50cal/一个

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

　　8、全麦包

　　热量：65cal/一片

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
猜你喜欢：

1.冬季养生减肥食谱大全

2.减肥养生食谱大全

3.春季养生减肥食谱

4.四季养生饮食食谱

5.四季养生菜谱大全

6.适合上班族的减肥食谱

7.春季养生食谱大全

8.春季养生食谱大全