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春天吃什么能减肥 减肥有哪些饮食

时间: 朝燕820 分享

  春天吃什么食物可以减肥呢?其实吃蔬菜水果是最健康的减肥方式!为此,下面学习啦小编整理了春天减肥蔬果以供大家阅读。

  春天减肥蔬果

  最瘦脸蔬菜——芹菜

  热量:11 大卡(100克可食部分)

  一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!

  最瘦腰水果——草莓

  热量:30 大卡(100克可食部分)

  草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中,可减掉腰部的早期症状部“游泳圈”就属它最厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。

  最瘦腿蔬果——白萝卜

  热量:21 大卡(100克可食部分)

  就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们,多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可不是哪种蔬果都比得上的!对付大腿脂肪是最合适不过的。

  最瘦腹蔬果——番茄

  热量:19 大卡(100克可食部分)

  常常见到有些女孩,从背后看婀娜多姿,可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩,这就怨不得脂肪了,有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候,去油力超强的番茄就要大显身手了,它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

  最瘦背水果——葡萄柚

  热量:33 大卡(100克可食部分)

  哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢?但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少,而且这个部位的赘肉还特别难减。其实,知道了原因再“下手”,就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。

  春天减肥食物

  南瓜

  南瓜的主要成分是水和少量淀粉质,富含维他命A和B,具有抗氧化的作用。食用南瓜,可以帮助消化吸收,延缓人体对碳水化合物、葡萄糖和胆固醇的吸收。南瓜中含有的不饱和脂肪酸可以通便利尿,对减肥很有帮助。

  食用方法:可以代替主食,也可作为两餐中的点心,食用后会有饱腹感。一周每晚摄入南瓜,体脂代谢速率增加18%。

  减肥食谱推荐:南瓜粥

  原料:米3两(105克),水12杯,南瓜1/2斤(280克),冰糖6两(210克),鲜百合1两(35克)。

  做法:

  1、米洗净,水烧滚,将米放滚水内,改用中火煲40分钟。

  2、南瓜去皮及瓤,切成1/2吋丁方。鲜百合取出瓣,冲净将南瓜放粥内,续煮20分钟,加入冰糖调味。

  3、最后放入鲜百合瓣,翻滚便成。

  西红柿

  西红柿含有丰富的果,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会加速脂肪分解,促进脂肪的完全代谢。而且西红柿糖分少、热量低,饭前吃一颗中等大小的西红柿,就能让饭量变小、防止脂肪被吸收。

  除此之外,西红柿富含维他命,其中维生素B族可促进脂肪代谢;柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管;吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要;再加上矿物质成份,皮肤不会因为减肥而变干燥。

  食用方法:西红柿可以生吃,也可以做熟了吃。这两种吃法对身体都有好处,也可以根据自己的喜好选择。西红柿里面的番茄红素和胡萝卜素均溶于油脂,所以炒或者做汤等都很好。

  减肥食谱推荐:菜花炒西红柿

  原料:中型菜花一个,大西红柿1个,豌豆100克,番茄沙司4汤匙(60ml),生抽1茶匙(5ml),清水150ml,白糖1/2茶匙(3克),盐1茶匙(5克),水淀粉2汤匙(30ml)。

  做法:

  1、菜花去掉底部的叶子,用刀切成一口大小的朵,放入淡盐水中浸泡10分钟后,用清水冲净备用。西红柿洗净后去蒂切成大块。豌豆洗净(如用冷冻豌豆,要提前半小时从冰箱拿出,放室温解冻)。

  2、汤锅中倒入清水,大火煮开后,先放入菜花,用大火焯2分钟后,放入豌豆焯烫1分钟后,用笊篱将菜花和豌豆捞出沥干水分。

  3、炒锅中倒入油,大火加热,待油7成热时,放入西红柿,菜花和豌豆翻炒几下后,倒入番茄沙司,用铲子快速炒匀。

  4、倒入清水,调入生抽,加入白糖和盐,搅拌均匀后,改成中火煮约2分钟,看到每块西红柿都融化了一半时,改成大火,淋入水淀粉,沿顺时针(或逆时针)方向,画圈勾芡即可。

  大杏仁

  大杏仁能够使人体内类黄酮和维生素E的含量显著增加。大杏仁含有丰富的亚麻脂酸和膳食纤维,可以令人有饱腹感,降低脂肪吸收率。另外,杏仁的细胞壁还会阻碍脂肪酶接触脂肪,从而减少对脂肪的消化吸收。

  食用方法:每天食用80g大杏仁,对控制体重有很明显作用。建议作为零食吃。减肥的人也可以放心选择杏仁作为零食。

  减肥食谱推荐:大杏仁水果酸奶沙拉

  原料:美国大杏仁20颗,樱桃20颗,奇异果1个,中型芒果1个,火龙果1个,无糖酸奶150毫升,蜂蜜适量。

  做法:

  1、将火龙果对半切开,用挖球器挖出一个个的果肉小球备用。

  2、将芒果外皮洗净,然后用刀沿着芒果的纵1/3处剖开(避开芒果中间的果核),将切下的芒果块上有果肉的一面斜切成菱形网格状(要切到接近果皮处,但不要切断),然后拿起芒果块,用大拇指按住芒果块两端,其余手指托住芒果皮下方,然后用中指用力顶一下将菱形网格状果肉翻起备用。

  3、将奇异果去皮切片备用,樱桃洗净沥干水分备用。

  4、将火龙果、芒果、奇异果、樱桃和大杏仁放入盒中,淋上无糖酸奶即可食用,可以再加入适量蜂蜜调味。

  这些都是减肥珍品,很简单却又有瘦身效果的食物。每天吃一些,会有意想不到的奇效喔!试试吧!
看了春天吃什么能减肥的人还看:

1.春天养生适合吃什么家常菜

2.春天养生吃什么家常菜

3.春天养生吃哪些菜比较好

4.春天适合吃什么菜

5.春天多吃什么蔬菜

6.春天吃什么菜养生

7.冬季好吃家常菜有哪些

春天吃什么能减肥 减肥有哪些饮食

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