女性产后多久减肥最好

时间：2017-03-27 16:35:45 玉凤635由分享

　　孕期一定要管理好体重，孕期体重过高不仅会带来产后恢复的困难，而且还会给胎儿健康有不良的影响。女性产后多久减肥最好呢?本文是学习啦小编整理的女性产后多久减肥最好资料，仅供参考

　　女性产后多久减肥最好

　　医生表示，产后第六周减肥最好。很多妈妈坐完月子就开始减肥，但是经过一个月的休息，其实身体是还没恢复的，所以要到产后第6周才可以计划减肥。

　　医生表示，产后2个月可以适当增加减肥速度，这个时候可以改变饮食结合运动减肥。在饮食上，产后妈妈要多喝温开水，产后妈妈多喝温开水可以促进新陈代谢，消耗脂肪，还可以改善皮肤。其次，饮食要清淡。大家都知道多油的食物脂肪含量高，所以产后减肥必须饮食清淡，饭前多吃绿色蔬菜，少吃肉、动物性蛋白等热量高的食物，但是饮食要均衡，每餐不能缺少蛋白质和维生素，多吃新鲜蔬菜和水果以及低脂牛奶和酸奶酪等食物。再次，要少吃多餐。少吃多餐并不是说可以频繁吃很多次，也不等于饿了就吃。产后妈妈要根据自己的食量制定用餐计划，做到定时吃三餐，不要轻易给自己加餐，也不要每餐过量吃。同时尽量做到不吃宵夜、不熬夜。

　　产后减肥还可以制定一些运动计划。产后妈妈最好不要做剧烈运动，剧烈运动不仅会伤害产后没恢复的身体，而且剧烈运动消耗的是身体里的糖分和水份。或许妈妈觉得自己瘦了，其实喝点水体重就上升回来了，而且剧烈运动消耗太大，反而会使妈妈们胃口大开，食量增加，这样做不仅不能减肥反而容易增肥。所以医生建议，产后妈妈减肥可以选择一些运动强度较低的运动，比如爬山、跳绳、做瑜伽。这些运动都是有氧运动，每次坚持做这些运动30分钟，这样就能够减肥。如果是办公室妈妈，如果你能够保持标准正确的坐姿，这样做也容易达到减肥的效果哦!当然最好是多走动，不要长期保持坐姿。

　　产后减肥很多妈妈还会选择用收腹带。医生表示，顺产妈妈产后第二天就可以用收腹带，但是过2个小时就需要解开让腹部得到休息。而剖腹产妈妈医生建议最好是伤口好了再使用，当然产后7天之内使用对剖腹产伤口愈合也是有好处的，但是剖腹产妈妈躺在床上最好不要使用，只有下床活动的时候可以佩戴。关于正确使用收腹带，医生建议每天吃完饭半小时后可以开始使用，小便之前要解开，小便之后戴上，晚上睡觉前必须取下不能过夜，每天穿收腹带的时间不能超过8个小时。同时小编还提醒各位妈妈，尽量不要穿需要脱下的瘦身产品，比如束裤，这样对腹部伤口不好。

　　产后减肥的最佳时间

　　月子期间不可减肥。女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

　　产后2个月后可以适当减重。当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　产后4个月可以加大减肥力度。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。