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花生怎么吃下奶_花生下奶的做法

时间: 欣欣2641 分享

  花生营养丰富,所含的脂肪油和蛋白质具有滋补气血、养血通乳功效。那么妈妈们怎么吃花生下奶呢?以下是花生下奶的做法,不要错过哦。

  花生下奶的做法一

  材料:猪蹄1个、花生100g、红枣3粒、姜片适量、大料3个、当归适量、参片适量、盐适量、胡椒粉1·5g、桂皮适量。

  做法:

  1、准备好所有的食材

  2、把调料准备好。

  3、猪蹄剁小块用清水冲洗10分钟。

  4、花生米用开水煮上5分钟,捞出沥干水分备用。

  5、洗净的猪蹄开水焯烫过凉。

  6、可把上面的猪毛剔除干净。

  7、煮过的花生放入沙锅底部。

  8、再放上猪蹄。

  9、加入调味料。

  10、加入料酒。

  11、加适量的清水。

  12、大火煮开,关小火,然后盖子四周围用锡纸密封,保证不漏气。

  13、小伙炖煮1个半小时后打开盖子加入盐。

  14、再加胡椒粉调味剂好。

  花生下奶的做法二

  材料:大米20g、黑米40g、芝麻20g、花生30g、热水适量。

  做法:

  1、所需材料洗净。

  2、大米和黑米放入豆浆机中浸泡20分钟。

  3、加入花生。

  4、加入芝麻。

  5、加入热水到刻度线以下。

  6、接通电源,按下米糊健即可。

  花生下奶的做法三

  材料:花生米50g、牛奶300g、白糖适量。

  做法:

  1、花生米用清水浸泡1-2小时,搓掉红皮。

  2、把去皮的花生米放入料理机添清水(水可适当多放),开动机器打成花生汁。

  3、打好的花生汁过滤进煮锅。

  4、倒入白糖,小火煮开。

  5、倒入牛奶,小火煮开即可。

  花生下奶的做法四

  材料:红枣10枚、红豆50g、黑米90g、糯米80g、花生25g、冰糖适量。

  做法:

  1、准备原料。

  2、米、黑米洗净泡发1小时。

  3、红豆、花生洗净,泡发1小时。

  4、红枣洗净备用。

  5、将大米,黑米放入电压力锅中。

  6、放入红豆,花生米。

  7、再加入红枣。

  8、加入适量的清水。

  9、放入适量的冰糖。

  10、加盖,调到煮粥档30分钟后,就可食用了。

  花生下奶的做法五

  材料:猪蹄2只、花生米100克、黄豆100克、龙眼肉15克、陈皮1片、姜片2片、盐适量。

  做法:

  1、花生、黄豆用清水洗净,浸软待用。龙眼肉、陈皮洗净待用。

  2、猪蹄斩大件,去杂毛洗净,放沸水中汆5分钟,捞出洗净待用。

  3、瓦煲内放入适量清水,猛火烧至水开,放入除盐以外所有材料,再滚时转小火煲约3小时,捞出陈皮弃之,用盐和葱花调味即可。

  花生的功效与作用

  控制食欲。花生是“高饱腹感”食物,能让你感觉更饱,或者饱的时间更长。发表在某期刊上的一篇文章发现,用花生当零食的人吃得更少。美国某大学营养科学系教授马特斯博士说:“花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因,而是所有因素协同作用的结果。”布莱根妇女医院营养系主任说,如果在早餐时吃花生或花生酱,就能减少这一天的进食量。

  有助减盐。咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量,比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此,咸味花生不但能满足你吃咸的爱好,还不容易导致摄入食盐过量。

  稳定血糖。研究发现,如果人们把饮食中的一份红肉换成花生,患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。如果早上吃点花生,那么你一天的血糖都不会过高。

  保持心脏。健康某期刊上一篇文章指出,吃花生最多的人,患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为,花生中的脂肪酸构成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量,让心脏更加健康。

  减少结肠癌风险。研究发现,每周至少吃两次花生的女性,患结肠癌的风险能降低58%;而每周至少吃两次花生的男性,能降低27%的风险。科学家分析,可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。


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