便秘了怎么调理_如何改善便秘

　　不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，便秘了我们要怎么样调理呢?便秘了怎么调理这个问题由学习啦小编来为您解答!

　　便秘怎么调理

　　第一步：判断是否真的便秘了

　　如何才能知道自己便秘了呢?何谓不正常，如果你一星期排便少于三次，便可能是有问题了。如果粪便硬而干，排便时感到疼痛与困难，那就更严重了。

　　第二步：了解为何会便秘

　　你知道自己便秘了，这是为什么呢?你可能需要改变一下日常的饮食习惯。

　　例如你的便秘可能是因为：1. 食物缺少纤维质;2. 你吃了太多的加工食品;3. 你喝的水不够多;4. 你延误了上厕所的时机;5. 你的旅行行程把你搞昏了头。(时区的转换与深夜开会都会影响身体机能);6. 你经常吃泻药，使结肠无法正常收缩。

　　此外，你还可能因为吃药或生病而造成便秘，例如：1. 肾功能不良;2. 怀孕或其他会引发荷尔蒙变化的失常现象;3. 内分泌或新陈代谢不平衡;4. 过敏性结肠症候群(IBS);5. 痔疮与肛裂;6. 结肠癌;7. 狼疮;8. 多发性硬化症;9. 帕金森病。

　　最后，某些药物与营养品也可能造成便秘，如：1. 抗忧郁症;2. 安眠药;3. 抗酸药;4. 铁质补给品。

　　第三步：细嚼慢嚥

　　你知道自己便秘了。但该怎么办呢?首先，注意自己吃饭的速度。慢慢咀嚼对正常消化很有帮助，也能改善便秘。慢慢来吧!

　　第四步：别吃太饱

　　我们都曾这样。吃一顿大餐，然后松开腰带，容纳所有的东西。这怎么会对健康有益呢?当然不会。

　　两餐之间多吃健康而少量的点心就会舒服多了。也就是说，每隔数小时吃点东西，这样能让你在两餐之间保持体力，并使你维持健康的消化功能。

　　第五步：多喝水

　　我们都听说过，一天该喝八大杯水。你做到了吗?现在就开始喝水吧!但这还不够，看看你还喝了什么。

　　含咖啡与酒精的饮料都会削减你身体的水分。日常生活中就该减少这些东西，但我晓得你做不到。因此喝一次含咖啡因或酒精的饮料，便应多喝一杯水。但多喝一杯，指的是每天八大杯之外的饮水量。

　　第六步：避开精制食品或加工食品

　　一些精制面粉与糖类产品，过去半世纪以来使我们的饮食变得五花八门，已经走上偏离之道了，它们甚至不再像食品了。不仅没营养，也缺乏促进正常消化的纤维。只会成为堆积在体内的废物而已。

　　一但你饮食中删减了这类食物，可再逐渐减少肥肉，蛋类，奶品与油炸的食品的摄取。这些都是造成便秘的元兄。

　　第七步：少喝碳酸饮料

　　碳酸饮料含有大量的人工作料，通常也都是不健康的。

　　汽水又含有人工代糖以及咖啡因之类的东西，都会增加排尿的次数并吸取你体内珍贵的水分，而使便秘恶化。

　　碳酸也含有二氧化碳 (不错，其实你喝的是大量的气体)，不是个好消息吧?可以用白水加一片柠檬作为替代品。你的身体会感激你的。

　　第八步：多吃高纤食物

　　粗制又含纤维的食物，如粗谷，坚果，水果及蔬菜，不仅可消除便秘还可控制体重。为什么呢?这些东西能让食物膨胀，产生饱足感，而其本身的热量又很低。

　　第九步：在食物中加添有助消化的物质

　　用大量的水搭配纤维补给品，或吃一些含五谷及酸奶 (优酪乳中含量很高 ) 之类的食物。

　　到健康食品店中买一些这类食品的粉状产品，早餐，上，下午点心时间，撒在麦片或优酪乳上。你的身体会再次感谢你。

　　第十步：多活动

　　身体活动对结肠的正常运作十分重要。但这并不表示你该去跑马拉松或到有氧教室去大跳运动操。由每天散步三十分钟开始做起。就会令你感到畅快。

　　第十一步：排便的习惯

　　首先，慢慢来，心情放轻松。对排便感到焦虑会影响排便的能力。总之消化与情绪都是由神经系统所控制的。

　　第二，想上厕所时便立刻去做。如果你拖延了这种感觉，直肠就会紧缩。如此便传给身体混淆的讯号，使肌肉无法松弛。因此想做就做吧。

　　最后每天或每周都定时上厕所。使它变成你的例行事务。

　　第十二步：向医生请教

　　治疗便秘是需要时间的。在改变生活方式之后，如果不正常情况仍然持续达好几个星期，便应看医生了。这点对于老年人或有其他服药问题的人，格外重要。

　　经过检查，医生会找出便秘的原因并开立处方。便血，腹部疼痛，感冒，便秘与泻肚子相互轮替，或服用新药后出现便秘现象时，就更应该赶紧告诉医生。

　　便秘吃什么

　　1、坚果

　　坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!

　　3、柑桔

　　柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

　　4、白萝卜

　　白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

　　5、白开水

　　简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

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