怎样调整中考焦虑的方法
怎样调整中考焦虑的方法
临近中考考试的时候,很多同学都会感到焦虑,怎样解决呢?下面是学习啦小编收集整理的中考焦虑的调整方法以供大家学习。
距中考越来越近,考生考前焦虑的心理辅导咨询的案例有明显增加,尤其是名校的“好学生”,为什么“好学生”会焦虑到如此程度呢?国家二级心理咨询师李巧英认为,“好学生”焦虑的原因有以下三个方面:
一是,他们都优秀惯了,对自身的定位尤其是对学业的定位较高,不允许自己有丝毫“闪失”,时间久了,压力便会越来越大,直至焦虑情绪出现;
二是,“好学生”的压力其实大部分来自父母和家族。许多家长把现今社会竞争的压力不自觉地传导给了孩子们,父母和亲友对孩子的未来目标并不确定,因此常常产生过高的期望值,这种高期望值带来的无形压力,在考试和成绩有所变化时,往往会带来各种心理问题。当学生的心理承受力达到了极限时,便会引发各种更严重的问题,如离家出走、自闭、抑郁、焦虑、强迫行为、各种躯体不适,甚至自残等等。
三是,现在大多是独生子女家庭,90后的学子们备受家庭的呵护,溺爱或过于严厉,都会让处于“三高”症状(高智商、高敏感、高脆弱)中的孩子出现不同程度的心理问题而不能解脱。
考试焦虑和学业焦虑,如今在学生中十分常见,家长如何才能帮助孩子们缓解焦虑情绪呢?心理专家们提出如下建议:
首先,要从认知上调整对焦虑的认识。焦虑是伴随人们生活的一种情绪状态,没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。家长和学生都要学会与焦虑相处,利用焦虑处理遇到的问题。
其次,考生平时要保持积极的心态,不断对给予自己积极暗示,写一些鼓励自己的字条。特别是家长,要多鼓励,而不是指责、唠叨。
第三,过于焦虑时,放下手中的作业,依据现有条件或者唱歌、运动,或在专业老师的帮助指导下做深呼吸放松,或肌肉渐进式放松。
第四,心里积聚的烦恼和忧虑,要抽时间和同学、好友交流,和家人倒苦水,要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态,而不要闷在心里,久郁会成疾。
第五,要有计划地安排自己的学习和生活,必须适当安排休息时间。家长则应做好后勤保障,家长和孩子都应做各自应该做和能做的事情,家长不要过度卷入孩子的学习中。
第六,如果心理问题自己解决不了,应及时求助于专业的心理咨询师,让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。
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规律的休息
(1)考生在考前一周就要开始调整作息时间了,尽量每晚不要超过10点睡觉,早上起床时间与平时相同,这样上午就能保持最佳的状态。中午按时午休,不要进行大强度的体育运动。
(2)考试期间,孩子夜间睡觉要防止受凉。一旦出现失眠也不要紧张,可以安静的躺在床上休息,储备精力、体力,以满足第二天的考试要求。早晨、中午,家长都要按时叫醒孩子,使用叫醒功能的,至少要设置2个以上的闹钟,以防误点影响考试。
清淡食物为主
(1)要注意孩子的饮食卫生。由于考试在夏天,饮食尽量以清淡为主,不要让孩子吃生冷、油腻、刺激性的食物,也要尽量少吃或不吃壳类海鲜、隔夜的食物,以防闹肚子、感冒、中暑等疾病。
(2)考试期间,不建议饮食有太大的变化,还是按照平时即可。尽量吃一些自己做的食物,减少外面饮食的机会。
“全副武装”
(1)现在很多家长为了去考场便捷,选择租住考场附近的酒店。如果经济允许的情况,可以提前一至两天住在酒店,以便适应新的环境,避免有的考生因为临时换地方,晚间睡眠受影响。在选择酒店房间的时候,尽量要求选择背离马路、无烟的房间。
(2)考试前一天,一定要抽时间去看一下考场,计算好来回路上的时间,开车接送考生的家长要计算好堵车时间,做好考场附近封路的打算,注意第一场考试要提前半个小时进场,千万不要迟到。如果迟到,可以寻求警察帮助。
(3)考试当天需要携带的物品有:准考证、身份证、文具(钢笔或水笔同色多支、直尺、三角板、圆规、量角器、2B铅笔、卷笔刀、橡皮等)、饮用水、手帕或纸巾、手表、防暑用品、眼镜等。
考前复习别过度
(1)考生在考试前将各科的基础知识梳理一下,再记一遍定理、公式,不做难题、偏题和怪题。
(2)考生在进入考场前,适当的紧张是正常的。一定要记住带队老师的联系方式,进入考场前,要上一次卫生间。
(3)考生进入考场后,先看桌椅是否平稳,桌面是否平整。拿到试卷后,检查手否有缺页或空白页的情况,在指定的位置,填写好姓名和准考证号码,要认真填写,仔细核对。答题的时候应该从前往后按顺序做,先易后难,把握好考试的时间;无论试卷难易程度如何,都要保持稳定的情绪。时间比较紧时,要确保会做的题目不丢分;时间比较充裕时,要认真读题,发现错误时修改要慎重。
(4)考生在涂写答题卡的时候,要保证一定的力度,修改时要将原答案擦干净。对好题号,看要选择,不要错行错位。
(5)家长不要在考完一科后就询问考试情况,考生考完一科就要彻底放掉,不要再计较上一科的得失,全身心投入到下一科的考试中。