专家指导：调整心态全力备考高三第一次月考

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　　高三必读：劳逸结合度假期 心态平和迎月考

　　本周末，新学年的第一个长假即将来临，不少同学打算利用这几天好好休整一下。但也有一些高三生因要进行第一次月考而有些紧张，有的同学甚至产生了焦虑情绪。为此，相关老师建议，高三生在长假自主复习期间要注意劳逸结合，不要过度紧张。对于第一次月考，高三生要从思想上重视但又不必太在意结果，心态平和地复习、备考即可。

　　北京市第二中学分校心理教师魏兴表示，高三生要根据自己的能力、身体状况等因素摆正自身位置。良好的心理状态是考试成功的关键。月考只是一次普通考试而已。过分紧张反而容易造成情绪失衡，影响正常发挥。

　　研究表明，面临重大事情时，保持适度焦虑有助于发挥能力，但过分焦虑会导致食欲下降、失眠、记忆力下降等。高三生常见的焦虑原因主要是“三怕”：一怕考不好，二怕在同学中处于劣势，三怕父母和社会的期望实现不了。魏兴老师认为，考前焦虑是一种非常正常的心理反应，有轻微症状的同学不必过于担心，如果感觉自己过度焦虑可找心理老师咨询，及时缓解症状。

　　对于即将到来的8天长假，魏兴老师建议，考生没有必要将弦绷得太紧，也不要刻意打乱生活节奏，保持正常的起居习惯就好。在假期开始前最好制订出适合自己的复习方案，着重复习弱科，但不要单纯追求攻克难题。做出难题最多只是增加几分，而避免无谓出错则能整体提高成绩，且能大大增强自信心。其次，长假期间不要“开夜车”复习，要充分利用好8天难得的自主时间，将身心调节到一个更好的状态迎战后8个月的复习备考。如果休假期间不安排外出游玩或探亲访友，可以适当进行体育锻炼。这种劳逸结合的方式不但不会耽误学习，反而能提高复习效率。

　　专家指导：新高三要全力备考高三第一次月考

　　对于新高三生来说，第一次月考会起到至关重要的作用。它既是对这一个月所学知识的检验，也是考验学生在高考压力下能否放平心态、轻松应战的一个契机。

　　学生初入高三可能会有两种较为极端的情况。一种学生进入高三，精神极度紧张，压力很大，甚至觉得喘不过气来。其实，大多数学校为了让学生尽快适应高三生活，为之后的学习树立信心，第一次月考试题不会太难。学生只要放平心态，正常发挥，就能取得良好的成绩。另一种学生进入高三，缺乏危机意识，虽然学习节奏在逐渐加快，精神却有所松懈，成绩反而有些下滑。高三学年过得很快，高三生要给自己适当的压力，珍惜每分每秒的学习时间。

　　高三生要针对第一次月考制订短期的复习计划，可在计划里写清复习某项内容的时间段。例如复习英语阅读时，有时间规定的计划既能加快阅读速度，又能提高学习效率。高三生制订计划时，一定要结合自己的实际情况。一些学生有这样两种复习方法：一种是一天大量复习一科内容;一种是每天对所有科目都进行少量复习。这两种方法都有一定的局限性。前者一科东西记得太多难以消化，后者每科复习都不够深入。每天的复习计划可根据作业多少来安排。比如，今天数学作业多，就少安排数学的复习。每天复习两至三科，好消化，也记得住。此外，对于制订的计划还要持之以恒，不能半途而废。

　　第一次月考题目多为基础知识。部分学生对之前的知识忘记较多，基础知识掌握得不牢固，可能会导致月考失利，影响高三一年复习的信心。所以，高三生备战第一次月考，要在学习高三新知识的同时，复习整理高一、高二所学的基础知识。这既利于备考第一次月考，也有利于整个第一轮知识复习。高三生还可以购买基础知识复习手册等参考书，结合课本、笔记和自己掌握的程度有针对性地复习，多做基础题，少做难题、偏题。

　　高三生要在日常学习中注意跟紧老师教学进度，记录老师课堂讲解内容，归纳解题思路;重视每次课堂检测，将堂测每科粘贴在本子上，作为以后复习的资料。此外，高三生还要重视老师布置的作业，认真完成并归纳总结错题。