高考临近不足十天：六招释放考试焦虑

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　　高考天数“余额”不足10天 一线老教师来支招

　　学习：回归课本，夯实基础

　　石家庄二中实验学校高三年级政治备课组组长封雅丽说：“最后这几天，建议考生复习时每个学科都要回归课本，记牢基础知识，把之前可能遗忘的知识唤醒。这个过程实际上是考生走向考场自信和底气的来源。另外，高考题中基础题和中档难度的题目至少占80%，建议考生回归总结基础题，复习常考点、易错点，并研究高考真题。”

　　河北省先进德育工作者、中学一级英语教师于海也认为，此时学生的知识体系已基本定型，不会从根本上改变，但可以改善，比如做题的步骤、规范性可以提高。他也是建议考生此时多复习、总结基础知识，并适度做题，防止手生。

　　心态：越从容越幸运

　　于海做班主任工作十年有余，他指出当前考生的心态是最重要的。他建议考生要有自信心、平常心和一颗勇敢的心，不要怕，因为可能怕什么来什么，不管“敌人”多么可怕，自己首先在气势上不能输。

　　语文高级教师、从事班主任工作18年的王建英建议考生，此时一定要保持积极乐观的心态，相信自己考的最好的一次试就是高考，这对临场发挥有很好的促进作用。同学之间也要有积极的心理暗示，见面时互相加油打气，而不是发牢骚、抱怨。遇到问题要学会淡化，越从容越幸运，越平稳越幸运。

　　封雅丽称，这段时间考生可能会遇到各种各样的状况，我想告诉考生，没有任何一场考试重要到它能够决定你的一生，机会有很多很多。但目前学习是最重要的，自己要全力以赴去做这件事。

　　家长：无为是最大的有为

　　于海称，今年走上考场的学生大都是2000年出生，是首批参加高考的“00后”。孩子的个性比较强，家长需要配合老师做好孩子的心理疏导。

　　王建英建议家长不要干扰孩子，更不能把自己的焦虑传递给孩子，与孩子交流时多倾听、少说话。如果在寄宿制学校，家长一定要注意给孩子打电话的频率、时长，尽量不要在考前看望孩子，更不要让他提前收拾行李物品，以免孩子心浮气躁，偏离备考重心。对于家长来说，最好的方式就是默默支持。

　　封雅丽指出，这段时间家长要配合老师帮助考生寻找自己的闪光点，扬长避短，增强考生的信心。饮食、作息可与平时保持一致，不额外、过度地增加营养，合理饮食。很多家长反映不知道自己要做些什么，其实，对于孩子来说，家长的无为可能是最大的有为，家长的无为可能是最大的支持。中新网石家庄5月29日电(来源：中国新闻网，记者：房现、玉韩月、李晓伟)

　　2018高考临近 六招释放考试焦虑

　　随着高考日益临近，由于过重的学习负担和过高的期望，有些同学的精神压力、心理负担会很重，出现心神不定，精神萎靡，头晕头痛，记忆力下降，思维迟钝等现象，从而影响考试的正常发挥。这种现象在心理学上称为考试焦虑，有考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑。

　　容易发生考试焦虑的考生，要把调节心态、战胜考试焦虑作为考前的重要准备工作。高考是知识战，更是心理战。考生掌握知识水平与运用知识解决问题水平是高考成功的基础，是高考成功的硬件;考生在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是高考成功的软件，起调节作用。

　　一、认识焦虑，科学对待

　　首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的，焦虑水平和学习成绩也呈倒“U”形关系。

　　只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。只是焦虑过了头，负面影响就多了，就有必要采取一些方法，给自己作一些调适。

　　二、坦然面对，寻因释焦

　　如果我们对焦虑已经有了较为正确的认识，就没有必要为此自寻烦恼，倒不如坦然地接受它。然后，自己再找个时间，认真分析一下导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么，不管怎样，先把想到可能的原因都一一列举出来，然后，再一一加以分析，你会发现，那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕，你可以轻松地一一“推翻”这些原因。经过这个过程，你会发现你的心理踏实多了。

　　三、正确归因，努力学习

　　倘若一时学习成绩不好，也不要灰心，因为这虽然令人不快，却是学习过程中不可避免的一部分。学习和进步是我们接受教育的重要目标。

　　资料表明，重视掌握知识的学生比注重分数的学生，学习效果更好，千万不要因为一时没有考好，就认为自己能力不行。关键是要分析自己的薄弱环节在哪里，做好具体的复习计划，加倍努力，弥补不足。记住!学习中出现错误并不可怕，它是学习过程的一部分，关键是在学习中取得进步。

　　四、积极暗示，提高信心

　　焦虑主要是一种内心感受，其本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。如果因焦虑而焦虑，就会引起继发性焦虑，陷入恶性循环。临考前，同学们要学会以积极的话语暗示自己，以轻松的情绪调节生活，以自信的态度评价未来。

　　强化自信有很多方法，如默念“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力考好”等。在积极的自我暗示下，把临考前的复习安排好。要根据自己的实际情况确定后段学习目标，合理地制定复习计划，及时解决学习中的难点，只要复习到位了，没有遗漏了，相信你在考试中一定不会有遗憾。

　　五、合理安排，劳逸结合

　　要学会忙里偷闲，用好自己的时间窗，缓解快节奏的生活与心情。乱无头绪，不讲章法只会增加焦虑。另外，要多融入集体之中。

　　所以，同学们还要多参加班级活动，在学习小组里、从伙伴那寻求帮助来提高学业，同时获得身心的放松和愉悦。

　　六、转移目标，精神放松

　　尽管采取了一些方法措施，仍难免出现焦虑情绪，这时，就不要再去执意控制了，否则会适得其反。这时，你不妨将注意力转移到别处，可以作几次深呼吸，回忆一下快乐的往事，想点与高考无关的事，积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力，冲淡紧张情绪。

　　也可稍做一下揉面活动、搓手运动，或伏案休息片刻，也可做几次深呼吸，放松全身肌肉，经过几分钟的调适，有助于缓解当时的焦虑。