“焦虑”也能提高成绩？高考倒计时：名师支招如何最后冲刺！

“焦虑”也能提高成绩？高考倒计时：名师支招如何最后冲刺！

　　导读：下面学习啦网的小编给你们带来了《专家指点：正确利用“高考焦虑”也能提高成绩》，供考生们参考。

　　专家指点：正确利用“高考焦虑”也能提高成绩

　　如何判断孩子属于“正常焦虑”or“过渡焦虑”?

　　1、看“焦虑”所起到的作用是否良性

　　“正常焦虑”调动正能量。如果平常孩子总是学习不够专注，无法进入状态，但是近期突然紧张，能够自主高效的学习，甚至通过运动来自我缓解。这样的“焦虑”能够有效对孩子进行正能量转化并调动能量，达到最佳作用。

　　“过度焦虑”带来情绪大幅波动。过度焦虑首先会在情绪状态上过于紧张和易怒，被别人的状态影响。孩子容易被一次考试的分数影响，心情波动厉害，情绪不稳定。

　　2、看“焦虑”引发的身体状况

　　生活习性不规律，出现紊乱的状态。比如这个睡眠晚上该睡的时候不睡然后等到早上睡不醒，每天浑浑噩噩。

　　过于亢奋。有的孩子不但睡得晚还得起得早，情绪亢奋，这就需要家长担忧了。部分家长认为这是好现象，其实不然，这是孩子进入了应激状态，但能量有限，持续时间不长，更容易耗费精力，后劲不足。

　　我们为什么会焦虑?

　　专家：

　　先天因素：特质性焦虑。特质性焦虑属于天生性格。比如小的时候有的人对于登台毫不紧张，有的人一到大家面前讲话就紧张，这就属于特质性焦虑。但是此类先天容易紧张的孩子考试焦虑出现较早，可能小学三四年级理解考试意义的时候就开始了。如果调理得好，到高考的时候能够习惯，反而会比别人更早进入复习状态，所以特质焦虑处理得好没问题。

　　社会因素：生活型焦虑。生活型的影响是焦虑最大原因。亲人如何看待高考，决定了孩子面对高考的心态。家庭氛围需要根据孩子自身情况，营造一个合理的期望值。

　　学生代表：

　　自身心态 期望和现实差距。如果学生对自己的定位以及设立的目标不适合自己，与实际情况不符，就会产生心理落差，造成一定情况上的焦虑。

　　面对学生焦虑，我们怎么做?

　　专家：

　　父母的两大误区。过度坦露担心，向孩子发泄焦虑。家长如果总向孩子描绘美好梦想、时间紧迫，并强调考试的重要性。会使得孩子由于过高期望而失去掌控感，情绪失控，最终导致焦虑。

　　营造“考前”紧张气氛。另外一种误区是家长天天口头说没事，别焦虑别紧张，可是在家长营造 考前备战的紧张状态。这样的父母，虽然语言达到放松，但身体语言、动作神态、家庭氛围都将导致孩子更加紧张。

　　学生：

　　调整心态在于专注当下。让自己的关注点更多放在题目本身，而不是排名和成绩，给自己心理暗示，在做题的时候更加关注怎样解题，而不是分数的得失。活在当下很重要。

　　缓解考前焦虑 如何做到“积极松弛”

　　1、运动缓解法

　　在高考前一定要运动，通过运动把身体这种动力性的紧张把它释放出去。而且运动可以调取身体的唤醒水平唤醒到刚刚好，且运动之后会进入一种平静的状态。当然也要适当运动。

　　2、高考心态需不断“练习”

　　我们需要明白焦虑是什么。不仅是高考，还有以后面对每一场重要抉择。我们要把它作为一个历练的过程。把高考前的每一场考试都当做一场历练，不断练习怎么去应对焦虑，把焦虑调整到最好水平，等到高考时就对自己的情绪已经有了很好的把握。

　　3、接纳情绪，把“焦虑”当朋友

　　网友提问“考场看着试卷会突然大脑一片空白，然后一瞬间仿佛大脑就停止工作了，想请问一下田教授怎么能够在短时间内调整好心态，有什么确切的方法?”

　　专家：首先要承认，我确实紧张。之后放松一下，先别急解题，就与自己的焦虑紧张共处一会儿，等待血液回流大脑。其实所有的焦虑紧张都一样，都是大脑不运转，这时候停上一分钟，理智脑开始行动，慢慢地头脑就清晰了，所以这时候千万不要与焦虑对抗。

　　“高考”究竟是什么?

　　学生：

　　放宽视野 高考只是人生一步。高考人生中的一个很小的阶段，之后会有很多不一样的挑战和选择。希望大家能够对未来抱有期待，视野放宽，把最后的80天不仅仅当成高考倒数，而是一段特殊的人生经历。把心态改变，很多“焦虑”将迎刃而解。

　　专家：

　　高考是“化茧成蝶” 不可或缺的人生经历。高考中的压力和紧张将形成日后面对工作和生活的抗压能力，只有迎接“焦虑”，才能锻炼出最坚强的自己。

　　网友：

　　“孩子高三成绩波动大属于是这个一本线上下起伏不定的状态，情绪随成绩波动特别大的，这种怎么调节呢?”

　　专家：把波动线画出来，大概考不好是哪些学校，哪些专;考得好是哪些学校哪些专业。让孩子的目标不只一所学校一个专业，而是一个范围，把这些专业都作为孩子的目标，反倒心境平和。

　　“孩子不焦虑是好事还是坏事，我们家长应该做什么呢?”

　　专家：一种情况是假性不焦虑，用不在乎掩饰考的不好的结果。此时家长一定要注意和孩子的沟通，避免造成孩子逃避的惯性思维。第二种的不焦虑可能导致孩子在以后诸多人生大事上的随意，需要通过父母对高考重要性的强调引起孩子的注意和改变。

　　高考倒计时：高考名师支招如何最后冲刺

　　筛选出薄弱点、易错点、疏忽点

　　支招名师:宝应中学姜兆庆

　　考生在语文复习方面，首先要梳理一下语知、阅读、作文三大板块，形成一个知识网络，筛选出哪些是自己的薄弱点、易错点、疏忽点。只有这样，才能找出问题的症结，制定切实有效的复习计划，形成若干微专题，突出重点，有的放矢，各个歼灭，事半功倍。

　　其次，考生要梳理一下高三做过的专题、综合练习以及纠错本。俗话说：失败是成功之母，这些过去做错的练习，就是走向考场成功的“照妖镜”。尤其是语文学科，比如文言文专题，我们可以把做过的实词练习、主要虚词以及做过的综合练习中的文言文段子进行整理，复习整理时既可以是对规定的120个实词有效的补充，又掌握了若干疑难实词，提高了文言文实战水平，把文言文的上下文意推断、语法结构推断、联想旧知推断、字形推断等等能力落到了实处，同时又对自己作文素材的积累有莫大的帮助，真是起到“一石几鸟”的作用。

　　另外，考生要回归课本。比如《必修一》到《必修五》二十个专题，里面有若干现代文及文言文，回归课本时，既复习了各种基础知识、文言文阅读、现代文阅读，又变成了作文方面二十话题的素材，可以囊括作文的方方面面，倘若很好地阅读处理它，转化为高考考场上的材料，一定会增加作文的文化味。还有《史记选读》等等，总之，课本复习回归，它就是考生应考取之不尽、用之不竭的宝藏。

　　特别需要提醒的是，考生默写、书写别大意。默写是煮熟的鸭子，千万别飞了，尤其要加强易难字、易错字、易混字、通假字的辨别书写，要准确无误。书写是考生的文面，爱美之心，人皆有之，有时候“晕轮效应”还是起一定作用。所以，即使到最后，也别忘了书写的训练。

　　■数学■

　　容易题不失分，中档题得高分

　　支招名师:宝应中学徐智柱

　　对于高考数学的复习，考生做好回头看工作,梳理考纲，回归基础，不留盲点。确保容易题不失分。注重通法，兼顾技巧，提高能力。力争中档题得高分。限时训练，规范书写，反思、感悟到位。确保解答题容易题不失分(15、16题)。重视读题、审题，强化运算能力的培养。力争解答题中档题得高分(17、18题)，难题多得分(最后两题的第(1)或(2)问可得分)。注意常用数学思想方法在解题中的灵活应用，提升解题的思维能力。

　　另外，理科附加题的易中难比例是5:4:1，考生要有信心抢30-34分。

　　■英语■

　　六种题型有不同的复习技巧

　　支招名师:宝应中学薛绍文

　　高考在即，许多考生都在进行着紧张的复习工作，这段时间利用得合理与否对于高考成败举足轻重。

　　听力：将“精听”和“泛听”相结合。通过“精听”，重点培养考生“获取事实性的具体信息”能力;通过“泛听”，帮助考生“理解主旨和要义”、“对所听内容作出简单判断”及“理解说话者的意图、观点或态度”。建议考前这段时间能够每天都抽出一定时间进行听力训练。在做学校统一要求的听力练习时，考生可以将易失分的第一节和最后一节的独白反复精听，另外BBC、VOA及TED上面有许多值得精听的材料，教师和家长可指导考生选听。

　　单选：(1)整理词汇表，认真研读2017年普通高校招生(江苏卷)考试说明附录中的词汇表，整理词汇表时考生可按字母顺序，注意词形、词性及词义。 (2)语法查漏。这段时间对语法不必面面俱到，应从做题中发现语法的薄弱环节，然后回头有针对性地复习。

　　完型填空：强化语篇意识，同时进行适当的微技能训练，就前置性设空、后置性设空及语篇性设空进行必要的专题训练。对于有关词的用法的错误，要注意整理归纳。

　　阅读理解：阅读理解是高考中的重点和难点，在选择阅读材料时要注意题材和体裁的多样化，限时阅读，一定要有反馈和消化过程，特别是科普文章，重点帮助考生理清文章的宏观结构和文脉逻辑关系，同时要注意培养考生长难句分析的能力;对于文学作品，要重点训练考生理解作者的观点、意图和情感态度。

　　任务型阅读：抓住篇章结构的基础上，迅速锁定信息源的能力。主要从“查找”“转换”“归纳”这三个角度进行微技能训练。

　　书面表达：根据话题，建立自己的作文语料库，作文布局，选词选句，串联成文。作文写完后，宜复查一遍，以免出现不必要的语法或拼写错误。同时要提醒考生，清晰美观的字迹会让阅卷老师赏心悦目，也会在分数上让考生受益匪浅。

　　■物理■

　　回顾错题，精做新题

　　支招名师:宝应中学潘德有

　　这几年高考试卷，动力学问题、机械能的问题、卫星问题、电场问题、变压器问题、自感问题经常考到。所以希望同学们最后复习时在这些考点上多投入精力和时间，将这些考点涉及的题目类型搞透彻。

　　建议在最后的复习时间里，除了做题、总结方法外，还要主动地想一想每一章我学习了什么内容，有哪些基本概念，哪些基本定理和定律，有哪些公式，它们之间的关系如何，与这些内容相联系的重要题型有哪些。

　　最后的训练应该回顾错题，精做新题。分析历次模拟考试的失分点，自己对哪些部分的物理知识存在缺陷，是不难发现的。但在后期有限的时间内，应该有区别地对待主干与非主干知识的查漏补缺。

　　解题格式要合理规范。除了注意到按步骤给分的要求外，还要养成良好的习惯，如解题文字叙述不能省;表示物理量的字母要规范，字母下标要标明;实验题的有些计算结果要按括号内要求填写等等。

　　■化学■

　　做题要高考化，错题多思多悟

　　支招名师:宝应中学耿志坚

　　完善体系，扎实双基。最后复习过程中，要立足于课本，紧盯考纲，切忌盲目拔高。据考纲和近几年高考试题，明确复习重点，抓住主要知识精髓，将散、乱的知识串成线，结成网，纳入自己的知识结构之中，从而形成一个系统完整的知识体系。

　　选题要“精”，做题要“准”，纠错要“实”。“精”指的是做题要有针对性，稳固长处，弥补短处，突破瓶颈，如实验装置及操作、离子浓度大小比较、实验步骤的完善、图像信息的提取等。“准”指的是做题要高考化，注意力要集中，确保会的题准确无误，不要因为表述、粗心而丢分。“实”指的是对错题多思多悟，挖出自己出错的根源，及时反思纠正，每隔一段时间还要进行一次回顾总结，真正能提高自己，积累经验。

　　.看淡分数，乐观自信。别人考得好，说明他的问题在这次考试中没有暴露出来，任何一次考试的名次都代表不了高考的名次，越是到最后越不可放松，不到高考最后时刻，我们绝不言败。

　　■生物■

　　强记主干知识，不沉迷难偏新题

　　支招名师:宝应中学杨学志

　　考生一定要以课本为本，舍得花费时间进行重要知识和主干知识的强记，不要被过多的资料迷失方向，不要埋头做题，或到处找难题、偏题、新题，浪费时间，更不要随意拔高和加深难度，切忌一定不能降低难度。抓好每节课的课前朗读和课后小结，对重点知识反复记忆和理解，力求滚瓜烂熟。基础知识扎实了，解题能力自然就提高了。

　　多做简答题，精心选题，限时训练。解选择题时思维跳跃较快，考生容易前做后忘，不利于对知识点的记忆。而生物简答题可弥补上述缺憾，也是考生容易失分的题，还可以进行答题规范化训练。要学会用生物学语言作答，科学规范。避免错漏关键字，一些专业术语一定要注意不要写错字。

　　平时在听完课、做完习题后应该着重做易错知识点归纳和易错习题归纳，而在准备周练或月考的时候，应该先通读一遍书本，再看一遍知识归纳，信心百倍地做好每一次练习。

　　此外，《学业水平测试说明》中共有20个实验，约占总分的25%。复习过程中，对20个实验要层层过筛。既注意实验基础知识的复习，又注重实验原理以及延伸等内容。

　　■历史■

　　按不同历史时期重新整合

　　支招名师:宝应中学成余志

　　历史科目紧抓考纲课本，构建主干知识体系，依据《考试说明》梳理古代、近代、现代各部分的每个考点。回归基础，按照不同历史时期将知识进行重新整合，构建通史体主干知识网络。

　　查漏补缺，用心纠错总结反思，整理训练中的错题，找出出错的原因(从基础知识的掌握、审题的准确度、答题的规范程度等)有针对性地总结，做到查漏补缺的同时，避免出现重复性错误。

　　规范解题，从考试中学会考试，做题要审好题目，圈划材料，仔细解答。关注提示语、限定项、高频词、中心词、求答项、省略号前后、材料出处等。非选择题先带题读文，接着划分层次，找出每个层次意思及相互关系。然后看分值，答要点，做到材料和历史术语结合，不留空白，保持卷面整洁。

　　■政治■

　　时政选择题归类、理解记忆

　　支招名师:邗江中学王美玲

　　考生在政治复习时要做到“基础、能力、规范、补缺”。

　　基础：考生要根据考纲，回归教材，夯实基础知识，做到“点点清”“冷点清”“易混易错点清”;要明确核心考点，做到“重点清”“高频点清”。在此基础上，要将相关知识点网络化、专题化，这有利于解题时，形成发散性思维，在材料与知识之间迅速找到连接点，提升审题的质量和速度。

　　能力：要根据已做过的题，反思自己的知识漏洞，思维方式的偏差，总结解题方法、解题规律，对各类题型要能掌握并会运用基本审题思路和答题模板。

　　规范：答题规范、卷面整洁是影响高考得分的重要因素。考生在答题时，要注意答案要点化、要点段落化、段落序号化、卷面整洁化、语言科学化，在思路上要注重构思、编制提纲。

　　补缺：要针对自己的薄弱环节、知识缺陷，扫除知识盲点。要整理自己的错题并重做，归纳错误原因，注意解题思路，从自己的错误中进步是最有效的。

　　此外，在时政选择题的备考上，应进行归类记忆、理解性记忆。在考点上要注意变化考点和新增考点的复习。

　　■地理■

　　强化图表阅读

　　落实区域认知

　　支招名师:

　　邗江中学叶慧

　　在距离高考50天的阶段，地理考生如何用好最后的50天做到达B保B甚至争A呢?

　　考生要查漏补缺，回归课本。由于地理课时有限和重视程度不够等原因，不少考生知识体系不完善，基础知识较薄弱，知识漏洞比较多。这些考生此时应该对照考试说明，回归教材，落实知识体系，进行查漏补缺，提升薄弱环节。

　　训练综合题，提升综合思维。平时普遍对综合题的训练较少，在考生基础知识比较扎实的前提下，此时多强化综合题的训练，提升考生的综合思维。训练的重点有：审题习惯、信息获取方式、答题模板、表达规范等。结合平时的失分情况，可以有针对性地训练某个模块的综合题，尤其要重视选修两个模块和27题(以自然地理为主)的训练。

　　强化图表阅读，落实区域认知。目前的地理试题几乎是以区域为背景，以图文材料为情境，图文形式多样化，信息的隐含性增强。所以此时应该强化图表的阅读，做到读会、读懂，将图和题能有效结合。对于热点区域应该明确其地理位置，了解其自然地理特征和人文地理特征。