多大年龄老人不适合跳广场舞

时间：2024-01-24 12:03:32 自畅20由分享

其实老年人跳广场舞的好处是非常多的,涉及很多方面,综合来讲老年人很适合跳广场舞,但也要注意一些事项。下面小编给大家分享多大年龄老人不适合跳广场舞，希望能够帮助大家，欢迎阅读!

多大年龄老人不适合跳广场舞

1、60岁以上糖尿病患者

有相关专家表示，糖尿病患者身体机能下降，要很好的控制血糖就需要适当运动，但并不推荐跳广场舞。因为广场舞的氛围非常热闹，人身处噪音环境中，血液也会处于兴奋状态，血脂、血糖水平都会略有增高。所以糖尿病患者最好不跳广场舞。

对糖尿病患者而言，打太极是项不错的健身运动。清晨在不那么喧闹的小区里练习太极拳，不仅能强身健体、改善平衡能力和提高身体灵活性，还有助于降低血糖水平。体力较好的糖尿病患者，也可以进行慢跑、骑自行车等慢节奏的运动。

2、70岁心血管疾病患者

有的心血管病患者不宜跳广场舞。譬如未控制的高血压、发作频繁的不稳定心绞痛、严重心律失常、急性心内膜炎、失代偿性心力衰竭、急性肺栓塞、深静脉血栓、严重主动脉瓣狭窄、急性主动脉夹层等患者，均不宜运动。

这类患者跳广场舞，容易导致血压的急剧升高，诱发病症，甚至猝死。

部分心血管疾病患者则需要确保适度的运动量。如果处于康复的早期，可根据自身情况，每天跳低强度广场舞5～10分钟。后期随着身体功能逐渐恢复，再适当延长跳舞时间。

需要注意的是，最好先预热10分钟左右，然后再跳舞。即便体力能坚持，每次跳舞也不要超过1小时，时长以40分钟为宜。

一般建议每周跳3～5次，体力恢复较好的患者可以适当增加次数，提高强度。不过，如果跳舞时出现胸闷、胸痛、心悸、气短、头晕等症状，应立即停止，静坐休息，如症状有加重，需尽快就诊。

3、骨关节疾病患者

很大一部分中老年人患有髋关节、膝关节以及肩关节等全身多个关节的疾病，有些人的关节疾患甚至相当严重，稍微多走一段就感觉关节疼痛。这些患者也不太适合参与广场舞锻炼。

对患有髋关节疾病的老人来说：长时间进行扭动、转圈等动作会增加髋关节负担，诱发或加重关节损伤。

患有肩关节疾病的老人：如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、关节盂唇损伤等，如果忍痛坚持跳“广场舞”，只会加重病情。

患有膝关节疾病的老人：长时间跳广场舞，易造成双膝关节肿胀、发炎，从而患上膝关节的骨性关节炎。另外，对于存在骨质疏松症的老人来说，跳舞时腰椎承受的压力也很大。

老年人学广场舞的好处

一、有益身体健康

中老年人学习舞蹈对他们的身体健康有重大意义。下面我们就来具体分析。

肺活量是指人在深吸气后,作一次最大的呼气所能呼出的气量,这代表肺一次最大的机能活动量。肺是人体最重要的器官之一,肺活量的大小影响到脑部和全身各个器官的需求。肺活量大的人呼吸的新鲜空气就多,有健脑醒脑的作用。人到中老年人阶段由于生理上的变化,肺活量的减少随之呼入与呼出的气体分量也逐步减少。所以,中老年人在生活中要注意呼吸系统的保护和锻炼。舞蹈中需要运用大量的气息,而舞蹈不仅可以让中老年人加强呼吸系统的锻炼,还可以使她们在舞蹈练习中增大肺活量,使肺活量得到一定的改善。

人到中老年人阶段,肠胃大不如年轻时的状态,经常会有食欲不振消化不良等状况。在舞蹈中,舞蹈的幅度动作结合身体的拉伸、扭动、前俯后仰等对腹腔器官起到了多方位的牵拉、按摩作用。这种按摩作用不但可以调节肠胃蠕动和腺体的分泌功能,还可以使交感神经与副交感神经系统的功能保持协调状态,增强人的食欲。同时,还能进一步促进营养物质的吸收和利用。

睡眠是人每天比不可少的活动之一。而睡眠质量的好坏对身体的影响至关重要。中老年人由于年龄的增大,身体机能的减退,睡眠质量对于身心健康有着更大的影响。而舞蹈作为有氧运动,跳完一支舞蹈可以令人有种精神畅快大汗淋漓的感觉。白天的兴奋有助于中老年人晚上安眠。

由于年龄的增长,中老年人骨丢失中骨重建处于负平衡,这和生理原因导致的激素减少有关。实践表明,适度的运动有益骨骼和肌肉的健康,增强肌肉的弹力和张力,增强骨骼的受损力,增加骨骼的血液循环,使骨骼营养良好,可以推迟骨骼的老化。舞蹈锻炼中可以拉伸肌肉,锻炼到肌肉的弹力和张力令骨骼不容易老化,因此舞蹈对她们的骨骼有很大的帮助。

脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉产生病变,进而压迫刺激牵脊髓、脊神经、植物神经从而出现的许多复杂的症状被称为脊椎病。据调查,我国中老年人群中有97%患有脊椎疾病。专家建议,积极锻炼了可以促进血液淋巴的循环同时强化肌肉力量,有利于脊椎病的恢复。由于舞蹈动作不一,所产生的幅度也不一,舞蹈中拉伸了韧带,锻炼了肌肉。舞中产生了力量,无论力量大小都可以起到促进血液淋巴的循环。因此,舞蹈还是预防脊椎病的好帮手。

所谓的老年痴呆症就是阿尔茨海默病。是一种进行性发展的致死性神经退行性疾病,临床表现为认知和记忆功能不断恶化,日常生活能力进行性减退,并有各种神经精神症状和行为障碍。在舞蹈中,要运用记忆里和大脑神经支配动作适度的锻炼了大脑,让大脑处于运行状态。因此,适当的用脑可以运动大脑的运转,防止大脑僵化,有利于防止老年痴呆。

人体内重要的运输系统和免疫系统是心血系统和淋巴系统,而这两个系统都是属于循环系统。主要器官有心脏、淋巴器官、血管和淋巴管。心血管系统影响着人的健康状况和体质。调查研究发现,锻炼是预防心血管系统疾病的方法之一,而舞蹈是最为适度的运动。舞蹈中,可以改善心功能,降低血压并且延缓动脉粥样硬化斑块的形成,增加或维持心肌氧的供应。情绪对于心血管系统疾病的影响很大,情绪分为消极与积极。积极的情绪可以令人精神亢奋,向上。反之,消极的情绪会令人神经功能失调,内分泌紊乱。舞蹈中,欢快明朗的节奏令人精神振奋,还可以消除身体疲劳。无形中对心血管系统疾病起了很大的防止作用。

二、愉悦心灵

什么是心灵?心灵(而非灵魂或精神),一个器官,是将动物在生物学的层面上与植物区分开来的分界线。心灵是一个生命场,它是以“场”这样的一种形式与我们的其它器官发生相互作用的;同时,心灵也是一个能量场,它的能量是通过人体对食物的消化吸收后转化而来的,并且,这部分能量只会在履行其自身的功能以及在其成长发育的过程中被消耗掉。如今的现代社会,大家都渐渐被现实化、物质化,而忘却了与人沟通,心灵与心灵真正的交流。在舞蹈中,彼此都一样。不分年龄大小、不分社会地位、不分钱多钱少,大家都一样,有的都只是一颗热爱舞蹈的心。学习排练中,抛开外在的东西做到真正的沟通交流。现在很多中老年人都喜欢打麻将,赢钱了很开心,可是输钱了高血压脾气都上来了。而舞蹈就像太阳,充满着热情,让人浑身上下都充满着力量。舞完后让人精神抖擞,可以使大家抛开带来的烦恼,全身心的放松投入。并且舞蹈中不但愉悦了自己还愉悦了别人,别人看见她们舞的青春活力充满激情无形中也愉悦了别人的心灵。不仅愉悦自己愉悦别人还能愉悦社会。从她们身上不自觉地就影响了别人追求生活质量,追求上进,追求健康的人生。对别人也产生了一种引导,一种促进。有关资料表明音乐可以用来调节情绪、益智养生和延年益寿。不同的舞蹈采用不同的音乐,让心情也变得不一样。当你的心灵处于低落时期你可以听着轻快的音乐跳着轻快的舞蹈。当你大汗淋漓时,慢慢的你就忘却了那些内心的不快。对于你的心灵又何尝不是一种愉悦调节呢?很多人会说心灵美,你愉悦了心灵必定会感受到心灵美。如果音乐是调味剂,那么舞蹈就是酒,不同的品种不同的味道,给你的心灵带来不一样的感受。

三、丰富、活跃群众文化生活

随着生活水平的提高,追求美追求健康追求时尚愉悦精神逐渐成为人们的生活趋势。伴随着网络,电视的普及,原来的一种群众文化生活方式已经受到了巨大的冲击,渐渐的不被适应。比如,从前人们都爱看电影,看演出。从前都是通过这些来活跃群众文化生活,现在这些文化生活方式已远远不够,已经适应不了现在的社会。现在的人都喜欢喜闻乐见的文化生活,简单、自在、轻松是她们所追捧的。从前的群众文化生活大多数都是属于让人被动状态,(电影,演出都是属于别人演什么就看什么)而现在人们都由从前的被动状态改为喜欢现在的参与性互动性的文化生活方式。舞蹈作为一种高雅的艺术,成为老少皆宜的艺术,正受到人们的追捧,是中老年人最佳的健身方式之一。舞蹈不仅有参与性还有互动性作用。从前舞蹈都是属于阳春白雪,现在舞蹈渐渐普及化。她们既不需要四面的大镜子、也不需要防滑的实木地板、既不需要舞台也不需要观众。她们既可以有舞台也可以没有舞台,她们既可以一大群人成群结队的跳也可以两三个人自娱自乐的跳。她们既可以在街头巷尾跳也可以在乡村田间舞。她们只要个音乐,不管环境因素的好坏哪怕是街头巷尾都不能阻挡她们对舞蹈的热情。翩翩起舞的身影,天籁的音乐配上她们动人的舞姿无形中添加了一道亮丽的风景线。她们还经常组织一些活动比赛,赛场上从她们身上散发出积极向上热爱生活的精神。

四、文化传承价值

我们中华民族是个多民族国家,版图面积大,民族多。十里不同风,五里不同俗。地域广,民族语言差异大。每个地方特色鲜明,因此舞蹈文化也具有文化性,地域性。现在许多中老年人都喜欢学习结合自己家乡特色的舞蹈。例:广东人――折子戏、江西――采茶戏、新疆――维族舞、湖南――苗族舞、内蒙古――蒙古舞、山东――东北秧歌、云南――傣族舞、云南花灯等等。江西省赣州市宁都县,由于他们是客家人,属于他们的地域性风俗舞蹈是赣南采茶戏。赣南采茶戏已经有三百多年的历史,它的产生是和茶叶相关。明朝时期,赣南、赣北、赣东插曲在谷雨时期劳动妇女们都会上山采茶。她们一边采茶一边唱着动人的山歌来鼓舞劳动的热情,采茶戏由此而来。因此,许多本土中老年人在闲暇之余就学习赣南采茶戏。一方面,丰富了自己生活陶冶了自己的情操。另一方面,让本土文化做到了更好的宣传。赣南采茶戏就像是张赣南的名片一样,四处流传。学习结合自己家乡特色地域性舞蹈的同时还可以使地域性舞蹈得到更好的宣传和传承。