拉丁舞个人表演视频

　　近年来,随着世界青少年拉丁舞锦标赛和多项国家级少儿拉丁舞赛事在宜昌市成功举办,少儿拉丁舞这项运动日益受到更多宜昌市民的喜爱。下面是学习啦小编为你整理拉丁舞个人表演视频，供大家参考！

 

　　拉丁舞个人表演视频

 

 

　　拉丁舞中的瘦身方法

 

　　1.脊椎摇摆

 

　　动作要求：分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。

 

　　主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。

 

　　2.胸腔平移

 

　　动作要求：双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。

 

　　主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。

 

　　3.桑巴摇摆

 

　　动作要求：并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛(腹股沟处)，臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置

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